Våren er endelig her, så når du begynner å tenke på den ideelle strandkroppen eller de nye vektrom-PRene du vil jobbe for å oppnå denne sesongen, vil du også tenke på å dobbeltsjekke din daglige ernæring.
Tross alt er det normalt at nyttårsforsettene vakler litt innen april. Kanskje smultringer har snek seg tilbake til den ukentlige rutinen din. Kanskje du har vært innom den lokale fete skjeen noen få for mange ganger, og håper at vintergenserne dine vil skjule den ekstra størrelsen rundt midjen din.
Fordi du allerede rengjør huset ditt, er det også den perfekte tiden å gjøre oversikt over kjøkkenet og pantryet ditt. Gjør noen av disse enkle kostholdsbryterne, og du vil finne at du kan gjøre massevis av fremgang mot en sunnere livsstil.
Toby Amidor er eieren av Toby Amidor Nutrition og bestselgende forfatter av The Easy 5-Ingredient Healthy Cookbook, The Healthy Meal Prep Cookbook, og The Greek Yogurt Kitchen.
1 av 10
LightField Studios / Shutterstock
En sesongskifte er et godt tidspunkt å kaste ut det gamle og få inn det nye. Dette gjelder når du skal rydde ut pantry, kjøleskap og fryser.
Kast mat (eller, enda bedre, kompost det, hvis du kan) som er lenge forbi "bruk etter" dato - matens ernæringsmessige kvalitet er sannsynligvis kompromittert. Omorganiser maten din slik at du vet hva du har, og hva du trenger å fylle på.
2 av 10
mikeledray / Shutterstock
Diettretningslinjene for amerikanere 2015-2020 anbefaler at ikke mer enn 10% av de totale daglige kaloriene kommer fra tilsatt sukker. Dette betyr å kutte ned på sukker som ikke er en naturlig del av maten. Noen skjulte kilder til tilsatt sukker: salatdressinger på flaske, grillsaus på flasker, flerkornblandinger, ketchup, hermetiserte eller tilberedte bønner og brød.
Tilsatt sukker vil være vanskelig å tyde til de nye matetikettene er utgitt, fordi sukker kan være oppført under mange forskjellige navn. Se under ingredienslisten for noen av disse vanlige navnene på sukker: agave-nektar, brunt sukker, sukkerrørkrystaller, rørsukker, mais søtningsmiddel, mais sirup, majssirup med høy fruktose, krystallinsk fruktose, dekstrose, fordampet rørsaft, fruktose, fruktjuice konsentrater, glukose, honning, invertsukker, laktose, maltose, malt sirup, melasse, råsukker, sukrose og sirup.
3 av 10
goodluz / Shutterstock
I henhold til diettretningslinjene for amerikanere 2015-2020 er bare 10% av U.S. befolkningen får den anbefalte mengden grønnsaker hver dag.
Grønnsaker bidrar med antioksidanter og mange andre mikronæringsstoffer for å hjelpe kroppen din å holde seg i form og sunn. Menn mellom 19-50 år bør spise 3 kopper grønnsaker per dag, mens menn 51 år og eldre skal spise 2½ kopp grønnsaker per dag. Enkle måter å tilsette grønnsaker på dagen:
4 av 10
puhhha
Det er viktig å holde deg ordentlig hydrert før, under og etter trening - spesielt når været begynner å varmes opp. Vanligvis vil vanlig vann gjøre susen. Tilsett frukt i skiver (som sitroner og limer) eller grønnsaker (agurk fungerer bra) i vannet ditt hvis du trenger den ekstra smaken.
Trener du intenst i flere timer, så kan en sportsdrink komme godt med. Mellom treningsøktene, hold en flaske vann ved skrivebordet eller ved siden av deg slik at du kan nippe til hele dagen.
5 av 10
Westend61 / Getty
Pulser inkluderer tørre erter, bønner, linser og kikerter. Disse matvarene inneholder mye muskelbyggende protein, tilfredsstillende fiber og sunt umettet fett. Tilsett kikerter i salater eller bruk svarte eller hvite bønner til en dukkert.
6 av 10
Syda Productions / Shutterstock
Alkohol er ikke en nødvendighet i noens kosthold. Hvis du velger å drikke, anbefaler kostholdsretningslinjene for 2015-2020 fra CDC at menn ikke skal ha mer enn to porsjoner alkohol per dag. En porsjon er definert som 12 fl oz øl, 5 fl oz vin eller 1.5 fl oz 80-bevis brennevin (som vodka eller rom). Hvis du finner deg selv i å sparke tilbake noen for mange, så er våren et godt tidspunkt å begynne å overvåke hvor mye du drikker.
Husk at alkohol er en stor kilde til tomme kalorier - hver porsjon gir omtrent 100 til 150 kalorier, noe som betyr at å nyte fire drinker kan samle mellom 400 og 600 ekstra kalorier på kort tid.
7 av 10
Shutterstock
Delkontroll er ikke et nytt konsept, men våren er et godt tidspunkt å begynne å måle deler. Pisk ut måleskjeene og koppene og sjekk virkelig om delene dine er passende.
Ofte er det vanskelig å vite hvor mye en kopp eller to kopper av mat virkelig ser ut til du måler den ut et par ganger.
8 av 10
Cavan Images / Getty
Les ernæringsfakta for de fleste produserer, og du vil oppdage at oppvasken er fulle av kalorier, natrium, tilstoppende arterie mettet fett og til og med tilsatt sukker (avhengig av retten).
I stedet for å bruke sukker, smør og salt for å gi smak til rettene dine, kan du bruke friske, sunne og praktisk talt kalorifrie ingredienser som urter, krydder og sitrusfrukter. (Alkohol kan også brukes; interessant, hvis du varmer opp alkohol, forsvinner kaloriene og alkoholinnholdet, men smaken forblir.) Matlaging hjemme gjør at du også kan følge med på porsjonene.
9 av 10
Janine Lamontagne / Getty
Gamle korn inkluderer quinoa, amarant, bygg, sorghum og teff. De gir fiber, protein og en rekke B-vitaminer og andre næringsstoffer. Alle eldgamle korn tilberedes i væske, hvor du kan bruke vann, kyllingbuljong med lite natrium, beinbuljong eller til og med lett kokosmelk.
Diettretningslinjene for 2015 anbefaler at du får 50% av de daglige kornene dine fra fullkorn, og at hvit ris for noen av disse gamle kornene kan hjelpe deg med å nå disse målene.
Hvert eldgamle korn skiller seg litt ut i forholdet mellom korn og væske, så les etiketten for riktig forhold og koketid.
10 av 10
Westend61 / Getty
Våren er den perfekte tiden å komme seg utendørs og plante en liten hage. Hvis du dyrker din egen er ny for deg, start med urter, salat, agurker, tomater og jordbær.
Voks det du liker å spise! Vurder også hvor mye plass du har - som squash, tomater og meloner kan ta over hele hagen din hvis du ikke holder øye med dem.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.