Når sexlysten din avtar, er det lett å bli freaked ut. Men den gode nyheten er at det er mange ting du kan gjøre for å naturlig øke sexlysten din. Enda bedre, du kan gjøre det uten å måtte vende deg til kosttilskudd eller rare “triks.”
I mine online sexterapikurs bruker jeg det jeg kaller Five Foundations-modellen (fysisk, mental, emosjonell, sensuell og relasjonell) for å hjelpe deg med å evaluere sexlysten din. Alle disse kategoriene spiller store roller i sexlysten din. Alle berører viktige spørsmål i livet ditt utenfor soverommet som likevel kan påvirke sexlysten din.
Her er 10 måter å øke sexlysten din naturlig.
1 av 10
Mikolette / Getty
Fysisk aktivitet har blitt vitenskapelig bevist for å øke selvtilliten din, forbedre kroppsbildet og øke sexlysten din. Jeg vet at det kan være utfordrende å starte et vanlig treningsregime, men hva er bedre motivasjon enn å øke libido? Målet er omtrent en times trening, tre til fem dager i uken. (Og hvis du ikke allerede trener, vil til og med omtrent 30 minutter om dagen oversettes til resultater.)
Vær forsiktig så du ikke overdriver det! Spesielt kan for mye trening faktisk redusere sexlysten din. Høyintensiv trening i over en times tid som lange løpeturer fem eller flere ganger i uken kan ha en negativ innvirkning på sexlysten din, antyder forskning.
2 av 10
PeopleImages / Getty
Så mange mennesker blir konkurransedyktige om søvnen og hevder at de kan fungere bare noen få timer om natten. Dessverre for disse menneskene spiller søvn en stor rolle i sexlysten din.
Jeg sier alltid at sexlyst er en luksus for kroppen. Hvis kroppen din knapt har ressurser til å fungere, kommer den ikke til å avlede noen av disse ressursene mot å føle lyst. Målet er å få syv til åtte timer per natt. Ja, syv til åtte!
3 av 10
Westend61 / Getty
Når du er stresset, skaper kroppen din hormonet kortisol. Kortisol reduserer effektivt mengden testosteron i kroppen, og som du sikkert vet, er testosteron et av de viktigste hormonene for mannlig lyst. Det er et direkte forhold - jo mindre testosteron du har, jo mindre sannsynlig er det at du føler lyst.
I tillegg setter stress kroppen din i "kamp eller fly" -modus. Overflødig stress utløser instinktet “under angrep” når kroppens nervesystem prøver å avgjøre om de skal bli og kjempe, eller bevege seg raskt for å komme ut av trøbbel.
Det er ingen biologisk grunn til at du skal føle lyst når kroppen din tror den er under angrep, så ja, stress vil skade sexlysten din. Det er mange måter å redusere stressnivået på, inkludert trening, mer søvn og oppmerksomhet og meditasjon.
4 av 10
Hugh Whitaker / Getty
Folk spør meg alltid hvilke kosttilskudd de bør ta for å øke sexlysten. Jeg tror det er feil spørsmål å stille. Kostholdet ditt spiller en mye mer grunnleggende rolle for å endre sexlysten din. Du kan ikke spise Taco Bell hver dag, smake noen supplementpiller og forvente å ha libido til en 16-åring.
Hele bøker har blitt skrevet om libido-boosting dietter, men her er de enkle reglene jeg deler med mine klienter:
5 av 10
av ana gassent / Getty
Ytelsesproblemer er en av de mest overraskende årsakene til lav libido. Mennene jeg jobber med lager sjelden forbindelsen. Det kan være en ond syklus: Hvis du har problemer med ereksjonen eller orgasmen din, kan stresset og angsten du føler over seksuell ytelse føre til sexlysten din. Du kan føle deg så selvbevisst over å ikke kunne utføre at du kan begynne å unngå sex helt.
Mitt forslag: Hvis du jobber med en sexterapeut eller et online kurs for å erobre ytelsesproblemene dine, vil libido din også brøle tilbake.
6 av 10
Judith Haeusler / Getty
Mange menn tror feilaktig at onani vil tømme sexlysten din. Sannheten er at onani kan hjelpe deg til å føle deg enda mer lyst. Selvfølgelig vil du ikke overdrive det, men regelmessig onani kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontakt med ditt ønske. Jo mer glede du opplever, jo mer kommer du naturlig til å fortsette å ønske deg den gleden. Hvis du føler at utløsning reduserer energien eller lysten din, kan du prøve å onanere, men ikke la deg orgasme. Det kan være en spennende tempoendring.
7 av 10
milan2099 / Getty
PC-musklene er en av de enkleste måtene å øke sexlysten din. De ligger i bekkenet ditt, og draperer fra kjønnsbenet til halebenet som en hengekøye. Å trene disse musklene hjelper deg naturlig å utvikle en bedre forbindelse til kroppen din, og tenke på penis på en mer regelmessig basis. Øvelsene hjelper også med å få mer blodstrøm til kjønnsorganene, noe som også kan bidra til å øke sexlysten din. PC-trening kan til og med redusere ytelsesproblemer. Prøv å gjøre et sett med 10 raske pulser og 20 lengre hold.
8 av 10
izusek / Getty
De fleste mennene jeg jobber med forventer at sexdriftene deres skal fungere uavhengig av alt annet som skjer i livet. Som du sikkert allerede har gjettet, så fungerer det rett og slett ikke. Massevis av forskjellige faktorer påvirker sexlysten din, inkludert hva som skjer i forholdet ditt (hvis du er i en).
Hvis du og partneren din har kranglet eller har uløste problemer, vil sexlysten din bli påvirket negativt. Å takle forhold i forhold kan være så enkelt som å ha mer kommunikasjon, eller så komplisert som å starte parrådgivning. Husk: Selv om det kan være vanskelig på kort sikt, er bedre kommunikasjon nøkkelen til sunne langsiktige forhold.
9 av 10
Tom Merton / Getty
Dette er et annet forslag som folk flest aldri tenker på! Hvis du ikke har tid i den travle dagen til å til og med ha sex i utgangspunktet, vil kroppen din sannsynligvis ikke ønske det. Heldigvis kan det være veldig morsomt å samarbeide med partneren din for å skape mer plass i livet ditt for intimitet.
10 av 10
rapideye / Getty
Så få mennesker gjør sammenhengen mellom ønsket om sex og kvaliteten på det sexet du har. Hvis du ikke har god sex, gir det ikke mye mening å kreve det! Hvis sexlysten din føles lav, kan du spørre deg selv: «Har jeg sex som jeg ønsker?”Hvis den ikke gjør det, har du noen veldig morsomme lekser foran deg!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.