12 av Muscle & Fitness Hennes Lesernes favoritt ab-trening

Det er aldri en dårlig tid å begynne å skulpturere absene! For å hjelpe deg, setter vi sammen en lysbildefremvisning av våre beste abs-treningsøkter (uten spesiell rekkefølge). Fra planker til omvendt knusing ... til og med knebøy, disse treningsøktene er utrolige på hver sin måte. Den beste delen? Du får velge hvilken som passer best for deg. Ta en titt!

1 av 12

Dirima / Shutterstock

Nedtelling til Abs

Denne nedtelling til abs diett og treningsplan er designet for å passe inn i din nåværende treningsplan og består av tre fire ukers faser. Tips som å eliminere salt eller bringe mer protein i kostholdet ditt, vil hjelpe deg å miste flab og se bra ut.

2 av 12

Per Bernal

Flytter for å målrette mot lavere abs

Disse 10 bevegelsene for å målrette nedre magemuskler vil ikke bare styrke kjernen din, men det vil sikre at hver tomme av torsoen får oppmerksomheten den trenger. Få den seks-pack med trekk som en hengende fjellklatrer eller en glute bridge.

3 av 12

skynesher / Getty

Uker til Six-Pack Abs

Denne treningen inkluderer nyttige trekk som vil fungere hele midseksjonen din, samt en diettplan som vil hjelpe deg med å miste den irriterende mageflappen. Ikke bare det, men 8 Weeks to Six-Pack Abs-planen inneholder også cardio, noe som gir kroppen din et slankere utseende.

4 av 12

GrapeImages / Getty

Må prøve trekk for Killer Abs

Vi snakket med treningsproffs for deres beste abs treningsøkt for å gi deg tre trekk for morder abs.

5 av 12

Pollyana FMS / Getty

Ting du trenger å vite om abs

Vi elsker magemusklene våre, men vi vet ikke alltid alt om dem. Selv om dette ikke nødvendigvis teller som en treningsøkt, er 8 ting du trenger å vite om magemusklene dine en rask og morsom måte å lære mer om de kjernemuskulaturen som hvor ofte du skal jobbe dem hver uke.

6 av 12

Per Bernal

Fire uker til Six-Pack Abs

Four Weeks to Six-Pack Abs er designet for å takle alle de tre mageregionene. Demonstrert av IFBB fitness-konkurrent Oksana Grishina, kan du prøve å prøve korketrekkeren eller matrisen for å bearbeide tverrgående mage. Eller kanskje du kan prøve den liggende manualen for å jobbe med rectus abdominis!

7 av 12

Per Bernal

Plank Your Way to Flat Abs

Elsker dem eller hater dem, planker er en utmerket trening for magemusklene. Denne Plank Your Way to Flat Abs 30-dagers utfordring ber deg om å gjøre en annen planke hver dag, og snart vil du merke en forskjell!

8 av 12

Per Bernal

Oksana Grishinas Six-Pack Abs Workout Plan

Hvem vil ikke ha abs som Oksana Grishina? Den to-gangs Olympia fitnessmesterens Six-Pack Abs Workout Plan vil hjelpe deg med å få en six-pack som noen vil være misunnelig på. Med abs som denne atleten vil du se hvorfor treningsøktene hennes er på denne listen to ganger.

9 av 12

Helen Sushitskaya / Shutterstock

Hemmeligheten til revet abs

I Secret to Ripped Abs-trening viser IFBB-figur pro Candice Keene deg nøyaktig hva du trenger å gjøre for å få den utskårne midseksjonen.

10 av 12

Edgar Artiga

Moves For Sculpted Abs

Kjendis-trener Kira Stokes gir deg 7 Moves For Sculpted Abs-øvelser som vil fungere dine mage alle vinkler. Fra bevegelser som den vridde knebilen til snøengelen til båten, vil du definitivt gi overkroppen en flott trening.

11 av 12

Tom Corbett

Snarvei til Amazing Abs

Med en flott blanding av vektede øvelser på tvers av kroppen, sammensatte og isolerte, kan du bruke denne snarveien til Amazing Abs-funksjonen for å få gode abs på kort tid. Ikke tro det? Bare prøv en kettlebell-genser eller en enkeltarms tåberøring og se selv!

12 av 12

Tom Corbett

The Secret to a Killer Core

Hva er egentlig The Secret to a Killer Killer Core? Tålmodighet, hardt arbeid og bevegelser som demonstrert i denne artikkelen. Det er også viktig å huske at du trenger å jobbe resten av kroppen din for å få den drapskjernen.