Vekttap er ingen enkel prestasjon, spesielt når det innebærer drastiske endringer i kosthold og trening, og en viss grad av ofring.
Selv om det kan virke skremmende å endre livsstilen din fullstendig, er det andre endringer som kan innlemmes i rutinen. Husk at disse endringene ikke vil skje over natten, men de vil hjelpe deg med å kaste kiloene raskere.
1 av 15
The Good Brigade / Getty
Forskning antyder at å drikke to 8-oz glass vann før hovedmåltider kan bidra til å øke vekttapet. Deltakere i en 12-ukers studie som drakk to glass vann før hvert måltid, konsumerte 75 til 90 færre kalorier per måltid og mistet mer vekt i gjennomsnitt enn de som ikke gjorde det. Forskerne konkluderte med at ved å hydrere rett før du spiser, er det mer sannsynlig at du føler deg fornøyd med måltidet og mindre sannsynlig å overspise.
2 av 15
Alexander Spatari / Getty
Det er økende bevis for at størrelsen på serviset kan påvirke hvor mye du spiser under et måltid. Forskere tilskriver dette fenomenet Delboeuf-illusjonen - en optisk illusjon av relativ størrelsesoppfatning. Når du serverer deg selv, bruk større tallerkener og boller til sunnere mat, som frukt og grønnsaker, og mindre tallerkener og boller til mindre sunn mat.
3 av 15
Rob Castro
Ikke bare kan det å redusere størrelsen på serviset hjelpe deg å spise mindre, men også en bestemt farge. Forskning viser at folk spiser mindre hvis det er høy kontrast i farger mellom tallerkenen og maten. For eksempel en pasta med rød saus servert på en grønn tallerken. Jo høyere kontrast mellom fargene, jo mer oppfatter du serveringsstørrelsen som større enn den faktisk er. Tallerkenfargen som ble vist å hjelpe deltakerne med å konsumere minst mulig mat var blå. Det er den minst tiltalende fargen å parre med maten.
4 av 15
Johner Images / Getty
Dette høres kanskje overflødig ut, men å konsumere mye grønnsaker kan gjøre mer enn å gi deg helsefremmende næringsstoffer. Bruk grønnsaker til din fordel ved å tilsette bulk og fiber i oppvasken din, noe som vil hjelpe deg å fylle deg. Og grønnsaker kan også brukes til karbohydrater med lite karbohydrat, som å bruke blomkål som pizzaskorpe eller squash til spaghetti.
5 av 15
Imagesbybarbara / Getty
En av nøklene til suksess innen vekttap eller vektkontroll er å spore mat og drikkeinntak regelmessig. Sporing kan bidra til å gjøre deg oppmerksom på underbevisst snacking, usunne spisemønstre og overspising. Flere forskningsstudier har testet effektiviteten av sporingsinntaket for å øke vekttapet og har konkludert med at personer som sporer spisevaner regelmessig går ned i vekt mer enn de som ikke gjør det.
6 av 15
fcafotodigital / Getty
Cayennepepper kan sparke stoffskiftet ditt i høyt gir på grunn av capsaicin-den aktive forbindelsen som forårsaker den brennende følelsen i munnen din etter inntak. Capsaicin er allment kjent og studert for sin termogene effekt, som er evnen til å generere ekstra kroppsvarme og en økning i metabolsk hastighet. En nylig studie fant at omtrent en halv teskje cayennepepper, enten blandet i mat eller svelget som en kapsel, hjalp studiedeltakere med å forbrenne ytterligere 10 kalorier mer over en periode på fire timer. Selv om det kanskje ikke virker verdt den midlertidige brennende følelsen, reduserte forbruket av cayennepepper også deres opptatthet av mat og deres ønske om å konsumere fet, salt og søt mat i løpet av den samme fire timers perioden.
7 av 15
Ryman Cabannes, Corinne-Pierre / Getty
Å legge til en kopp varmt sitronvann om morgenen kan bidra til å starte fordøyelsessystemet og stimulere avføring. Noen eksperter antyder at det til og med kan gi deg en liten naturlig energiboost, noe som også vil hjelpe deg med å kutte ut unødvendige kalorier hvis sitronvannet brukes til å erstatte kalorier med høy kalori. I tillegg er sitronsaft en utmerket kilde til vitamin C, og saften av en sitron gir omtrent en tredjedel av den daglige anbefalte verdien. Forskning antyder at et utilstrekkelig forbruk av dette vitaminet kan hindre vekt og tap av kroppsfett. Hvis du inkluderer sitronmasse i drikken din, vil du også legge til pektin-løselig fiber som kan hjelpe deg til å føle deg mett.
8 av 15
Joana Sonnhoff / EyeEm / Getty
Suppe kan gjøre mer enn å lindre forkjølelses- og influensasymptomer. Faktisk kan en bolle med suppe om dagen bidra til å holde kiloene borte. Flere studier har vist at når supper med lavenergi-tett mat ble konsumert i begynnelsen av et måltid, ble påfølgende matinntak redusert med så mye som 20%. Videre har suppe høyt vanninnhold, noe som også kan hjelpe deg med å fylle deg i tillegg til å hjelpe deg med å holde deg hydrert. Sørg for å unngå kremete, fyldige supper, som kan løpe oppover 500 kalorier, og hermetiske supper med høyt innhold av natrium.
9 av 15
slavemotion / Getty
Forskning antyder at å spise sakte kan føre til forbedret metthet og gjør deg mindre tilbøyelig til å spise for mye. Når du spiser sakte, gir du mer tid for hjernen din til å innhente tarmen når den signaliserer at den er full. For å redusere spiseringen, prøv å veksle matbiter med sip vann, fjerne distraksjoner som TV og tygge maten grundig. En annen flott teknikk er å spise med spisepinner, som iboende vil tvinge deg til å spise mindre biter og i et lavere tempo.
10 av 15
Michael H / Getty
Glem bekvemmelighet, og parker så langt unna som mulig for å forbrenne ekstra kalorier. Denne metoden er en veldig enkel måte å presse litt ekstra trening inn i dagen din, ikke nødvendig utstyr.
11 av 15
Francesco Perre / EyeEm / Getty
I gjennomsnitt inneholder en burgerbolle eller to brødskiver 150 kalorier og 25 g karbohydrater eller mer. Du kan spare minst 100 kalorier og 20 g karbohydrater per dag ved å bytte ut brød for å produsere alternativer, som skiver aubergine, store sopphetter og romansalat. Enda bedre, du trenger ikke å ofre fiber siden du fremdeles får en god dose av disse karbohydrat-alternativene.
12 av 15
MilosStankovic / Getty
Hvis du har på deg formtilpassede klær, kan du forhindre at du spiser for mye fordi du begynner å føle deg ukomfortabel når du spiser mer enn du trenger. Dette ubehaget er et eksempel på hvordan klærne dine kan være en sensorisk påminnelse om når det er på tide å legge ned gaffelen.
13 av 15
GretaMarie / Getty
Kjøkkenet er kanskje det siste stedet du noen gang hadde tenkt å henge et speil, men det er absolutt det mest nyttige stedet når det gjelder vekttap. Forskning har vist at det å henge et speil på kjøkkenet ditt kan hjelpe deg å gå ned i vekt og holde det utenfor. Hvordan? Å ta en titt på deg selv rett før du skal nå inn i kjøleskapet eller pantryet kan hjelpe deg med å unngå dårlige, usunne matvalg. Videre kan det å spise foran et speil hjelpe deg med å konsumere mindre mat ved å gjøre deg mer bevisst på hvordan kroppen din ser ut og føles.
14 av 15
Jordan Siemens / Getty
Trening spiller en viktig rolle i vekttap og vektvedlikehold. Hvis du allerede trener, eller planlegger å starte et treningsprogram i nær fremtid, kan du prøve å få trening om morgenen. Å trene tidlig kan hjelpe til med å sette i gang stoffskiftet, øke fokuset, forbedre humøret ditt og redusere motivasjonen og ønsket om mat resten av dagen.
15 av 15
ATU Images / Getty
Et sunt tarmmikrobiom kan være den manglende brikken i vekttapspuslespillet. Daglig inntak av probiotika, kjent som “gode bakterier”, kan bidra til å øke vekttapet. Forskere mener at i tillegg til å hjelpe fordøyelsesprosessen, kan probiotika gjøre tarmveggene mindre gjennomtrengelige for molekyler som bidrar til fedme. Probiotika finnes i mange former, inkludert kosttilskudd og naturlige matkilder, som yoghurt, surkål, kombucha og tempeh. Når vi leter etter et probiotisk supplement av høy kvalitet, oppfordres de med minst syv stammer og minst 5 milliarder kolonidannende enheter.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.