15 Trenings- og ernæringsfeil som ødelegger sex på Valentinsdag
Lukk popup-knapp 1 av 161 av 16
Hvis du ikke har lagt merke til de røde hjerter overalt siden 26. desember, nærmer Valentinsdag seg raskt. Og det betyr å maksimere romantikkfaktoren i hvilken type forhold du har. (Hei, ingen dommer.) Her gir vi deg de beste trenings- og ernæringsfeilene som kan forstyrre sex på Valentinsdag (og andre dager du vil ha handling). Du vil takke oss. Og det vil kjæresten din også gjøre.
2 av 16
Mor hadde rett: Det du spiser når du våkner er en av de viktigste innflytelsene på din generelle helse. Å hoppe over frokostskruer med blodtrykket ditt, blodsukkerreguleringen og stresser cellene dine, forklarer Chris Asandra, M.D., Overlege i NuMale Medical Center, en Wisconsin-basert helseklinikk for menn. Øs noen bær i en smoothie uten meieri med mysepulver for å øke antioksidanteffekten. Bytt vanlig melk mot mandelmelk siden noen studier har vist at meieriprodukter kan forstyrre absorpsjonen av antioksidanter, sier Dr. Asandra.SE OGSÅ: 10 ting hun ønsker at du visste om sex
3 av 16
MmeEmil / Getty
Tofu, mange veggieburgere, noen meierierstatninger og visse proteinblandinger inneholder høye nivåer av soya, sier Dr. Asandra. Selv om det kan være en god proteinkilde, sier noen studier at soya fremmer produksjonen av østrogen, noe som kan forstyrre menns testosteronnivå og libido, og hvis det konsumeres i store mengder, til og med gi opphav til menneskelige bryster, sier Dr. Asandra. Hvis du vil unngå soya, sjekk ingrediensene på faux kjøttprodukter og velg myseproteinpulver på din neste tur til supplementbutikken. Det er best å begrense soya til minimalt eller moderat inntak for å sikre at sexlysten og utholdenheten er i toppform 14. februar og utover, antyder Dr. Asandra.SE OGSÅ: 17 matvarer du finner i alle Fit Guy kjøleskap
4 av 16
ODing på søtsaker forårsaker betennelsesresponser i kroppen, økning i insulin og økning i kortisolnivåer, Dr. Sier Asandra. Sluttresultat: Du er mer sannsynlig å pakke på fett, forstyrre blodstrømmen og føle deg for trøtt til å vare så lenge damen din vil. Lagre Valentinsdagens godteri etter den 14. og velg jordbær med mørk sjokolade over kaken på slutten av middagsdatoen for et antioksidantboost. Dr. Asandra antyder at du ikke bytter sukker mot sukkererstatninger, da de kan forstyrre hormonproduksjonen og gjøre sukkerbehov enda verre.SE OGSÅ: 8 søte måter å redusere sukker på
5 av 16
En for mange burgere, ribbeinsøyer og bryst som forbrukes av menn, har vist seg å være vitenskapelig bevist å ha en negativ innvirkning på opplevd kroppslukt av kvinner.Løs kjæresten din fra byrden av å holde pusten når dere begge blir svette i sengen, kom Valentinsdag ved å dempe forbruket av rødt kjøtt uken før. Og unngå å bestille biff på date night. Ikke bare vil du lukte bedre og spare penger; Du vil også redusere risikoen for kreft fra kreftfremkallende effekter av rødt kjøtt.SE OGSÅ: Topp 20 kjøttproteiner
6 av 16
Spise. Grønt. Grønne. La dette være din siste påminnelse, siden du sannsynligvis har hørt rådene hundrevis av ganger. Tilsett mer spinat, grønnkål, sveitsisk chard, kål og rød salat i kostholdet ditt. Alle er rike på vitaminer, antioksidanter og omega 3, noe som forbedrer sirkulasjonen og fremmer blodstrømmen til de viktigste kroppsdelene, sier Dr. Asandra. SE OGSÅ: 5 måter å lage kale på
7 av 16
Dehydrering kan føre til tretthet og bølger i stresshormonet kortisol, og ingen av dem lover godt for ytelsen din på soverommet. Sørg for at du får nok H20, ikke bare på Valentinsdag, men også 24 timer i forveien, råder Pete McCall, MS, et medlem av treningsvitenskap ved Mesa College i San Diego.SE OGSÅ: Pear-Oat Breakfast Smoothie Oppskrift
8 av 16
Jo tidligere du kan blyant i treningen, jo bedre, sier Dr. Asandra. En morgen trening vil være ideell siden kortisolnivåer er naturlig høyeste første om morgenen. Du kan brenne av dette stresshormon pluss, motvirke dens innvirkning på å øke fettlagringen din med en trening etter frokost.SE OGSÅ: 6 verste ting å gjøre for å lage en morder 6-pakke
9 av 16
Tunge treningsøkter på brystet og isolerte tricepsøvelser er grep å unngå i løpet av døgnet før ditt kjærlighetsfest, sier McCall. Du trenger at disse muskelgruppene ikke skal være vondt og slitne hvis du planlegger å holde deg over damen din langt over sengetid. SE OGSÅ: 8 beste øvelser uten benk
10 av 16
For å holde energinivået høyt, musklene i toppform og testosteronet revet opp, tar du sikte på å konsumere en blanding av protein og karbohydrater innen 30 minutter etter forrige trening, råder Dr. Asandra. Å frata deg drivstoff etter trening "øker nivået av stresshormonet kortisol, noe som kan gjøre at du lagrer fett og forstyrrer testosteronproduksjonen," sier han.SE OGSÅ:8 gode matvarer å spise før og etter treningen
11 av 16
Testosteron produseres i løpet av REM-stadiene av søvnsyklusene våre, sier McCall. Vurder en anstendig mengde zzz natten før valentinsdag er en av naturens beste libidoforsterkere. For å sikre at ingenting kommer i veien for den beste natts søvnen, må du avgi sprit og koffein ved solnedgang, og prøve å ikke trene for hardt etter middagen. SE OGSÅ: 6 søvntips for vektløftere
12 av 16
Kosttilskudd før trening med høye nivåer av koffein kan øke adrenalin- og energinivået under en treningsøkt, men de kan hindre deg i å sovne og senke testosteronnivået, sier Dr. Asandra. Hold koffeinet til en kopp kaffe eller to om morgenen, og prøv å ikke konsumere koffein i noen form innen tre til fem timer før sengetid.SE OGSÅ: Kraften til Matcha grønn te
13 av 16
Hvis du noen gang har hatt "få for mange" og opplevd problemer med å få eller opprettholde en ereksjon, vet du allerede at å overdrive det i sprit på en sexy feriehelg kan undergrave selv din beste innsats for å sette stemningen for en romantisk natt.For best ytelse mellom laken, kutt deg av etter to drinker natten og ikke bli full kvelden før og ødelegg søvnen din.SE OGSÅ: Drikkemannets dilemma
14 av 16
Det er lurt å ikke legge seg sulten eller fylt ut kvelden før Valentinsdag. Enten du prøver å få dem til å mase for i morgen ved å spise under, eller om du bestemte deg for å gjøre kvelden før datoen din til "Cheat Day", kan en mumlende mage holde deg våken og frata deg de seks til åtte timene med testosteronproduksjon, muskelreparasjon og energi som kan gi deg et bein opp (eller hoftestøt) kommer date night.SE OGSÅ: Skyv ryggen for strimlet abs
15 av 16
Hvis søndag kveld er den store datakvelden, er fredag det beste alternativet for en tøffere trening, sier McCall. Ikke planlegg de tyngste settene i uken for dagen før eller dagen for V-dagen - eller en dag du vil maksimere ytelsen og energien i soverommet. For å sikre at du får energi til å vare mens du maksimerer responsen på testosteron og humant veksthormon, anbefaler McCall at du trener treningsøktene en time eller mindre dagen før og dagen du planlegger å ha sex for å begrense metabolsk utmattelse og mekanisk stress, krefter påført kroppsvev.SE OGSÅ: 5-ukers program for progressiv overbelastning
16 av 16
Mens McCall sier at tre eller fire runder med knebøy og markløft er greie for å øke testosteronnivået og beholde spekteret av bevegelsesvæske dagen for den store begivenheten, anbefaler han å holde seg til kjernetrening og lett kardio den dagen du planlegger å ta damen din ut ... eller unne henne en romantisk kveld i."Fordi quads og glutes primært består av type II, eksplosive muskelfibre, er de mer utsatt for tretthet og kramper," sier McCall. For å unngå at Charlie-hester kaster en smertefull skiftenøkkel inn i dine intime øyeblikk, fokuser på å jobbe langsommere rykninger (type I) muskelfibre som utgjør mye av kjernen din (så vel som leggmuskulaturen), foreslår McCall. SE OGSÅ: Smertefrie skuldre med hengslet sideløft
Tilbake til introHvis du ikke har lagt merke til de røde hjerter overalt siden 26. desember, nærmer Valentinsdag seg raskt. Og det betyr å maksimere romantikkfaktoren i hvilken type forhold du har. (Hei, ingen dommer.) Her gir vi deg de beste trenings- og ernæringsfeilene som kan forstyrre sex på Valentinsdag (og andre dager du vil ha handling). Du vil takke oss. Og det vil kjæresten din også gjøre.
Mor hadde rett: Det du spiser når du våkner er en av de viktigste innflytelsene på din generelle helse. Å hoppe over frokostskruer med blodtrykket, blodsukkerreguleringen og stresser cellene dine, forklarer Chris Asandra, M.D., Overlege i NuMale Medical Center, en Wisconsin-basert helseklinikk for menn. Øs noen bær i en smoothie uten meieri med mysepulver for å øke antioksidanteffekten. Bytt vanlig melk mot mandelmelk siden noen studier har vist at meieriprodukter kan forstyrre absorpsjonen av antioksidanter, sier Dr. Asandra.
SE OGSÅ: 10 ting hun ønsker at du visste om sex
Tofu, mange veggieburgere, noen meiererstatninger og visse proteinblandinger inneholder høye nivåer av soya, sier Dr. Asandra. Selv om det kan være en god proteinkilde, sier noen studier at soya fremmer produksjonen av østrogen, noe som kan forstyrre menns testosteronnivå og libido, og hvis det konsumeres i store mengder, til og med gi opphav til menneskelige bryster, sier Dr. Asandra. Hvis du vil unngå soya, må du sjekke ingrediensene på faux kjøttprodukter og velge myseproteinpulver på din neste tur til supplementbutikken. Det er best å begrense soya til minimalt eller moderat inntak for å sikre at sexlysten og utholdenheten er i toppform 14. februar og utover, antyder Dr. Asandra.
SE OGSÅ: 17 matvarer du finner i hvilken som helst Fit Guy's Kjøleskap
ODing på søtsaker forårsaker betennelsesresponser i kroppen, økning i insulin og økning i kortisolnivåer, Dr. Sier Asandra. Sluttresultat: Det er mer sannsynlig at du pakker på fett, forstyrrer blodstrømmen og føler deg for trøtt til å vare så lenge damen din vil. Lagre Valentinsdagens godterier etter 14. og velg mørke sjokoladede jordbær over kaken på slutten av middagsdatoen for en antioksidantforsterkning. Dr. Asandra antyder at du ikke bytter sukker mot sukkererstatninger, da de kan forstyrre hormonproduksjonen og gjøre sukkerbehov enda verre.
SE OGSÅ: 8 søte måter å redusere sukker på
En for mange burgere, ribbeinsøyer og bryst som forbrukes av menn, har vist seg å være vitenskapelig bevist å ha en negativ innvirkning på opplevd kroppslukt av kvinner.
Løs kjæresten din fra byrden av å holde pusten når dere begge blir svette i sengen, kom Valentinsdag ved å dempe forbruket av rødt kjøtt uken før. Og unngå å bestille biff på date night. Ikke bare vil du lukte bedre og spare penger; Du vil også redusere risikoen for kreft fra kreftfremkallende effekter av rødt kjøtt.
SE OGSÅ: Topp 20 kjøttproteiner
Spise. Grønt. Grønne. La dette være din siste påminnelse, siden du sannsynligvis har hørt rådene hundrevis av ganger. Tilsett mer spinat, grønnkål, sveitsisk chard, kål og rød salat i kostholdet ditt. Alle er rike på vitaminer, antioksidanter og omega 3, noe som forbedrer sirkulasjonen og fremmer blodstrømmen til de viktigste kroppsdelene, sier Dr. Asandra.
SE OGSÅ: 5 måter å lage kale på
Dehydrering kan føre til tretthet og bølger i stresshormonet kortisol, og ingen av dem lover godt for ytelsen din på soverommet. Sørg for at du får nok H20, ikke bare på Valentinsdag, men også 24 timer i forveien, råder Pete McCall, MS, et medlem av treningsvitenskap ved Mesa College i San Diego.
SE OGSÅ: Pear-Oat Breakfast Smoothie Oppskrift
Jo tidligere du kan blyant i treningen, jo bedre, sier Dr. Asandra. En morgen trening vil være ideell siden kortisolnivåer er naturlig høyeste første om morgenen. Du kan brenne av dette stresshormon pluss, motvirke dens innvirkning på å øke fettlagringen din med en trening etter frokost.
SE OGSÅ: 6 verste ting å gjøre for å lage en morder 6-pakke
Tunge treningsøkter på brystet og isolerte tricepsøvelser er grep å unngå i løpet av døgnet før ditt kjærlighetsfest, sier McCall. Du trenger at disse muskelgruppene ikke skal være vondt og slitne hvis du planlegger å holde deg over damen din langt over sengetid.
SE OGSÅ: 8 beste øvelser uten benk
For å holde energinivået høyt, musklene i toppform og testosteronet revet opp, tar du sikte på å konsumere en blanding av protein og karbohydrater innen 30 minutter etter den siste treningen, råder Dr. Asandra. Å frata deg drivstoff etter trening "øker nivået av stresshormonet kortisol, noe som kan gjøre at du lagrer fett og forstyrrer testosteronproduksjonen," sier han.
SE OGSÅ:8 gode matvarer å spise før og etter treningen
Testosteron produseres i løpet av REM-stadiene av søvnsyklusene våre, sier McCall. Vurder en anstendig mengde zzz natten før valentinsdag er en av naturens beste libidoforsterkere. For å sikre at ingenting kommer i veien for den beste natts søvnen, må du avgi sprit og koffein ved solnedgang, og prøve å ikke trene for hardt etter middagen.
SE OGSÅ: 6 søvntips for vektløftere
Kosttilskudd før trening med høye nivåer av koffein kan øke adrenalin- og energinivået under en treningsøkt, men de kan hindre deg i å sovne og senke testosteronnivået, sier Dr. Asandra. Hold koffeinet til en kopp kaffe eller to om morgenen, og prøv å ikke konsumere koffein i noen form innen tre til fem timer før sengetid.
SE OGSÅ: Kraften til Matcha grønn te
Hvis du noen gang har hatt "få for mange" og opplevd problemer med å få eller opprettholde en ereksjon, vet du allerede at å overdrive det i sprit på en sexy feriehelg kan undergrave selv din beste innsats for å sette stemningen for en romantisk natt.
For best ytelse mellom laken, kutt deg av etter to drinker natten og ikke bli full kvelden før og ødelegg søvnen din.
SE OGSÅ: Drikkemannets dilemma
Det er lurt å ikke legge seg sulten eller fylt ut kvelden før Valentinsdag. Enten du prøver å få dem til å mase for i morgen ved å spise under, eller om du bestemte deg for å gjøre kvelden før datoen din til "Cheat Day", kan en mumlende mage holde deg våken og frata deg de seks til åtte timene med testosteronproduksjon, muskelreparasjon og energi som kan gi deg et bein opp (eller hoftestøt) kommer date night.
SE OGSÅ: Skyv ryggen for strimlet abs
Hvis søndag kveld er den store datakvelden, er fredag det beste alternativet for en tøffere trening, sier McCall. Ikke planlegg de tyngste settene i uken for dagen før eller dagen for V-dagen - eller en dag du vil maksimere ytelsen og energien i soverommet. For å sikre at du får energi til å vare mens du maksimerer responsen på testosteron og humant veksthormon, anbefaler McCall at du trener treningsøktene en time eller mindre dagen før og dagen du planlegger å ha sex for å begrense metabolsk utmattelse og mekanisk stress, krefter påført kroppsvev.
SE OGSÅ: 5-ukers program for progressiv overbelastning
Mens McCall sier at tre eller fire runder med knebøy og markløft er greie for å øke testosteronnivået og beholde spekteret av bevegelsesvæske dagen for den store begivenheten, anbefaler han å holde seg til kjernetrening og lett kardio den dagen du planlegger å ta damen din ut ... eller unne henne en romantisk kveld i.
"Fordi quads og glutes primært består av type II, eksplosive muskelfibre, er de mer utsatt for tretthet og kramper," sier McCall. For å unngå at Charlie-hester kaster en smertefull skiftenøkkel inn i dine intime øyeblikk, fokuser på å jobbe langsommere rykninger (type I) muskelfibre som utgjør mye av kjernen din (så vel som leggmuskulaturen), foreslår McCall.
SE OGSÅ: Smertefrie skuldre med hengslet sideløft
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.