17.3 CrossFit Open Workout kunngjort

Vi er nok en uke nærmere å nå Reebok CrossFit® Games i august. I kveld markeres kunngjøringen om trening 17.3, den tredje treningen i CrossFit Open. Mye har skjedd de to første ukene, inkludert idrettsutøvere med stort navn som trakk seg og 17.1 med utvidelse.

Kveldens kunngjøring er direkte fra Alamo City CrossFit i San Antonio, Texas, og inkluderer en trippel atletkampkamp bestående av Mat Fraser, Cole Sager og Scott Panchik.

CrossFit Open-trening 17.3 er lagt ut nedenfor sammen med ukens regler. 

Treningen

Sammenkobling: Bryst til bar pull-up / knebøy 

Knebøyvekten for menn og kvinner er under og vil bli utført i fallende rekkefølge. Disse vektene korrelerer med rundene nedenfor i rekkefølge.  

• Første runde: Squat Snatch 95 lb menn, 65 lb kvinner - 18 totalt reps
• Andre runde: Squat Snatch 135 lb menn, 95 lb kvinner - 15 reps totalt
• Tredje runde: Squat Snatch 185 lb menn, 135 lb kvinner - 12 reps totalt
• Fjerde runde: Squat Snatch 225 lb menn, 155 lb kvinner - 9 reps totalt
• Femte runde: Squat Snatch 245 lb menn, 175 lb kvinner - 6 reps totalt
• Sjette runde: Squat Snatch 265 lb menn, 185 lb kvinner - 3 totalt reps

Opptrekkssummene for bryst til stang er 18, 21, 24, 27, 30, 33 i stigende rekkefølge som øker etter hvert som rundene skrider frem.

På begynnelsen av 3, 2, 1 vil treningen se ut som stigen nedenfor.  

Bruk vektene fra ovenstående stige for å korrelere dem med rundene nedenfor. 

• 3 runder: 6 pull-ups fra bryst til stolpe - 6 knebøy
• 3 runder: 7 pull-ups fra bryst til bar - 5 knebøy
• Hvis seks runder er fullført på 8 minutter, får utøveren 4 minutter for den påfølgende runden. 
• 3 runder: 8 pull-ups fra bryst til stang - 4 knebøy
• Hvis du er ferdig i løpet av de neste 4 minuttene, legg til fire minutter til (12-minutters merke). 
• 3 runder: 9 pull-ups fra bryst til stolpe - 3 knebøy
• Hvis du er ferdig i løpet av de neste 4 minuttene, legg til fire minutter til (16-minutters merke).
• 3 runder: 10 pull-ups fra bryst til stang - 2 knebøy
• Hvis du er ferdig i løpet av de neste 4 minuttene, legg til fire minutter til (20-minutters markering).
• 3 runder: 11 pull-ups fra bryst til bar - 1 knebøy
• Hvis du er ferdig i de neste 4 minuttene, legg til fire minutter til (24-cap).

Hvis en idrettsutøver ikke kan fullføre arbeidsmengden i tidsavdelingen, er treningen fullført, og du registrerer tiden og stemmer med det totale antallet reps (216 reps totalt). Målet er å fullføre treningen på under 24 minutter og fullføre alle reps.

Hantler var stjernene i de to første ukene. Da vi tålmodig ventet på den tredje kunngjøringen, var det vanskelig å ikke tenke på hva som var oppe i Castros erme neste gang.

Et innlegg delt av @thedavecastro den 7. mars 2017 kl 19:15 PST

Hans Instagram 17.3 fotohint inkluderte kort lagt ut på et bord, som samlet massevis av diskusjoner. Sjekk engelen under de seks spadene, den ser veldig ut som noen som roer eller sykler.Nok en gang beviser Castro at selv de beste teoriene ikke alltid er de mest nøyaktige.

Skjermbilde av funksjonsbilde fra CrossFit YouTube-kanal.