Vi vet at å nå dine treningsmål er prioritert på må-du-listen din, men når det gjelder å leve ditt beste liv, vil vi sørge for at du dekker alle basene. (Bokstavelig.) Vi utvinnet forskningen om seksuell tilfredshet og hjernen til sexeksperter for de hotteste tipsene du kan innlemme i soveromsrutinen din i løpet av de neste 365 dagene. Disse 17 tipsene vil holde tannhjulene dine (og jentene dine) lenger enn den typiske oppløsningsforpliktelsen. Slik holder du nyttårsfyrverkeriet i gang hele året.
1 av 17
Visst, du visste dette allerede, men poenget vårt er at det som fungerte for ekskjæresten din, ikke nødvendigvis fungerer for denne. Så eksen din smeltet da du løp fingrene nedover ryggen hennes mens hun var bind for øynene? Flott. Men den nye partneren din vil sannsynligvis ha noe annet. Behandle hver kvinne forskjellig fra hva som får henne til å gå, til hvor lang tid det tar henne å få orgasme.
Ta for eksempel klitoris. "Det er mange nerveender på spissen," sier Paul Joannides, Psy.D., forfatter av Veiledningen for å få den på. “Men den ene eller den andre siden kan være mer følsom for noen kvinner.”Som et resultat foretrekker hun kanskje mer eller mindre press på dette området, en mer fokusert berøring (si med en finger eller tuppen av tungen) eller en mer spredt berøring (som involverer flere fingre eller et flatere område av tunge).
SE OGSÅ: Strongman Sex posisjoner for å gjøre henne klimaks i kveld
"Ikke anta at partneren din vet hvordan du skal sette ord på hva som fungerer og hva som ikke gjør det," legger Joannides til. “Dere to må kanskje oppdage det sammen - men det er den morsomme delen.”
2 av 17
"Jo mer opphisset en kvinne er før du nærmer deg kjønnsorganene, jo mer hjernen hennes tolker det du gjør som å føle deg bra," sier Joannides. Oversettelse: Forspill skjer ofte utenfor soverommet.
Hvis du merker at hun er mer tilbøyelig til å rive av deg skjorten etter en romantisk middag eller etter å ha sett deg svette på treningsstudioet, bør du vurdere at det er et smart opptak. Hvis hun foretrekker en dyp samtale for å føle seg tilkoblet, kan du prøve å finpusse kommunikasjonsevnene dine - tenk: lytte uten å forstyrre og stille åpne spørsmål, som Hvordan var det for deg å gjøre presentasjonen foran så mange mennesker på jobben i dag??
"Mange kvinner sier at de vil ha sex etter at de føler den følelsesmessige nærheten," sier Charlie Glickman, Ph.D., sex- og forholdscoach. "Og mange gutter i min praksis finner ut at hvis de først kan lære å skape den følelsesmessige forbindelsen, er sexen bedre for dem også.
3 av 17
Mange studier har funnet at folk som gjør fysisk aktivitet til en vanlig del av ukene, ikke bare er bedre i stand til å utføre på soverommet, de liker det også mer!
For menn kan økningen i seksuell tilfredshet komme fra å ha en lavere kroppsfettprosent. "Overvektige menn har en tendens til å ha lavere testosteron, noe som kan redusere libido, og de har vanligvis høyere konsentrasjoner av visceralt fett, som omdanner testosteron til østrogen," sier Robert Silverman, kiropraktor, sertifisert sportsnæringsekspert og forfatter av Inside Out Health: En revolusjonerende tilnærming til kroppen din.
Sikt mot 30 minutter med moderat kardiovaskulær aktivitet (lett jogging eller rask gange) tre ganger i uken hvis du kan, sier Silverman. De økte energiresultatene vil absolutt være verdt innsatsen
4 av 17
Shutterstock
Raffinerte karbohydrater som sukker og majssirup med høy fruktose kan rote med insulinnivået og sende mer av det du spiser til fettlagringsceller enn å fylle på muskler, sier Silverman,
Nå for komplekse karbohydrater, som yams eller søtpoteter. Hvis søtten din ikke vil beholde mamma etter å ha overdrevet det på sukkeret i løpet av ferien, ikke frukt for å dempe trangen. Frukt inneholder enkle sukkerarter (i form av fruktose), men fiberen de inneholder hindrer dem i å øke blodsukkeret, noe Silverman sier bidrar til å forhindre fettlagring (og som et resultat) bidrar til å holde testosteronnivået sunt høyt.
5 av 17
Edgar Artiga
Å ha morderens kjernestyrke handler ikke bare om å flagre vaskebrettet (selv om det er et beundringsverdig mål - og hvis du ønsker å oppnå det, start her) - det er bra for å hjelpe deg med å ha visse sexstillinger lenger.
Gary Blackburn, en personlig trener sertifisert av International Sports Science Association og eier av United Personal Fitness Gym, foreslår et trekk (kalt "Y Toe Touch") for å stabilisere ryggraden til partnere på toppen, forlenge ytelsen og øke fleksibiliteten av partnere på bunnen.
“Liggende på ryggen, løft beina rett opp og spred deg så opp for å skape en Y. Gå deretter fra side til side, nå opp og trykk på tærne. Dette vil fungere som kjernen og øke spekteret av fleksibilitet og bevegelse, sier Blackburn.
Hvis du er ny i dette trekket, må du utføre det i 30 sekunder. Avanserte Y Toe Touchers: Skyte i to minutter.
6 av 17
Hvis du ønsker å holde ditt fremtredende spill sterkt, må du øke fleksibiliteten og utholdenheten til det området av kroppen som brukes mest i denne bevegelsen. Blackburn har nettopp løsningen for å trene hoftefleksorene, midtseksjonen og korsryggen, slik at du ikke bare kan prestere lenger, men også å holde rytme med partneren din og ha bedre kontroll over bevegelsen din.
Start med å ligge på ryggen. Med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, fortsett med å løfte hoftene til de danner en rett linje fra knærne til halsen, og senk dem ned for å sveve fra gulvet. Hold dette gående i 30 sekunder hvis du er nybegynner. Prøv i to minutter hvis du er langt fremme.
7 av 17
Du har kanskje hørt om denne subtile øvelsen som kan forbedre din egen glede så vel som partnerens. Ved å trekke sammen musklene som får ereksjonen til å sprette i tre sekunder, og deretter slippe dem 10 ganger på rad, tre ganger per dag, sier Glickman at du kan opprettholde en ereksjon lenger og oppnå morsommere (og lengre) orgasmer.
Start med å gjøre ett sett om morgenen. Gjør en til under lunsj, en annen under middagen, så er du klar. Den nødvendige innsatsen er minimal og bør ikke ta dyrebar tid eller oppmerksomhet fra resten av din daglige agenda (eller andre nyttårs treningsmål)
8 av 17
"Mange mennesker, spesielt menn, spenner kroppen og holder pusten under sex," sier Glickman. I mange tilfeller kan dette være ufrivillig. Men noen ganger gjør menn feilen ved å tenke at spenning vil gjøre det mulig for dem å skyve mer effektivt, legger Glickman til. Og den tankegangen ville være feil.
Glickman forklarer at når du fokuserer på pusten og sørger for at du kommer nok inn, så vel som å gå ut, leverer du ikke bare mer oksygen til hele kroppen din (som betyr: alle ekstremiteter); du er også mer til stede, noe som kan forbedre følelsen.
Tenk pusten din allierte i soverommet, akkurat som du bruker den til å drive treningsøktene dine, enten ved å pumpe fremover på en utånding eller ved å bruke innåndingen for å bremse ting.
9 av 17
I stedet for å se på stimulering som lineær og legge til mer og mer til partneren din når orgasme, "bør du vurdere å sikkerhetskopiere eller bremse ting, og deretter gjenoppta det du gjorde," antyder Glickman. “Hver gang du gjør det, føles tingene mer intense. Med enhver seksuell handling utvides kroppens gledeevne når du behandler det som topper og daler i stedet for en bratt stigning opp en bakke.”
Selvfølgelig, hvis hun nærmer seg orgasme, er det da du vil opprettholde tempoet, eller hvis du kan øke det og hun liker det, så øke hastigheten. "Vurder dette som den siste runden av et løp eller det siste settet på treningsstudioet," sier Glickman.
10 av 17
Grønn te gir en rekke helsemessige fordeler som til slutt kan øke seksuell ytelse, viser studier. Dette kraftverket oversvømmer kroppen med antioksidanter og flavonoider som forbedrer insulin og blodstrøm, og hjelper de viktigste delene av kroppen din til å fungere så høyt som mulig. Spiselige matvarer og drikkevarer som inneholder flavonoider som epicatechin, en nøkkelkomponent i grønn te, har vært knyttet til lavere forekomster av erektil dysfunksjon. Så drikk opp, siden den moderate mengden koffein i grønn te også kan gi deg akkurat det naturlige løftet du trenger for en killer-trening.
SE OGSÅ: Kraften til Matcha grønn te
11 av 17
En moderat mengde alkoholinntak (tenk: en til to drinker daglig) har vist seg å redusere menns risiko for erektil dysfunksjon. Kos deg med en kald brygge etter en lang uke på jobben (og på treningsstudioet) eller skål jenta din før du viser henne fruktene av arbeidet ditt. Husk at nøkkelen her er et moderat inntak, ettersom for mange alkoholholdige drikker kan ødelegge din evne til å få det opp - for ikke å nevne kjøreturen din for å holde treningsoppløsningene dine gående morgen etter en altfor overbærende natt.
12 av 17
Shutterstock
Et moderat inntak av folat har vært knyttet til et sunnere sædtal og kvalitet, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Human Reproduction. Følg Popeye's bly og stek litt spinat, sauté eller stek rosenkål, eller legg til noen nyrebønner til ditt neste måltid for å snike naturlige kilder til folat i systemet ditt. Eller fordel litt avokado på fullkornsbrød, som begge inneholder store mengder ting.
13 av 17
Det kan være vanskelig å passe inn i regelmessig trening mellom jobb og sosialt liv - spesielt hvis du er noen som lever livet på full gass. Mens vi er for å gi livet alt, er det viktig å ikke la søvnen falle underveis i prosessen.
Utilstrekkelig søvnbetydning mindre enn 6 til 8 timer med jevne mellomrom - har vist seg å redusere testosteron hos friske unge menn. En studie fra 2011 publisert i Tidsskrift for American Medical Association (JAMA) fant at 10 menn i 20-årene uten tidligere medisinske problemer så en 10 til 15% reduksjon i testosteronnivået etter en uke med mindre enn seks timers søvn per natt.
Gjør søvn en prioritet ved å tillate deg selv 30 minutter til en times nedkjøringstid før sengetid. Slå av skjermer som avgir blått lys som kan forstyrre din evne til å sovne, og unngå koffein sent på dagen for å sikre at du treffer høyet like effektivt som du treffer vektstativet.
14 av 17
Forbedre din komfort og glede i visse sexposisjoner ved å gjøre endringer i posisjonering i lemmer. "Spesielt for menn som ikke er så fleksible i korsryggen, kan de minste forskjellene i plassering av kne og håndledd gjøre de største forskjellene i glede," sier Glickman.
Hvis det er utholdenhet du er bekymret for, anbefaler Glickman å bytte stilling med jevne mellomrom: "Når du er på toppen, beveger du knærne litt lenger eller nærmere hverandre når bena eller kjernedekket samt posisjonen til hendene dine er eller håndledd hvis armene dine begynner å bli trette.”(Se også: gi håndleddene en pause ved å holde deg oppreist med underarmene litt.)
"Hvis du er i doggy stil og kjernen din blir sliten, kan du skifte fra å skyve hoftene til å bruke hendene og armene for å trekke og skyve partneren forsiktig frem og tilbake på deg," sier Glickman.
"Og ikke vær redd for å bruke rekvisitter, som puter," legger Glickman til. Å endre vinkelen som du kommer inn i kjæresten din, eller å ordne puter og tepper slik at bekkenet vippes i en ny vinkel, kan øke gleden (og komforten) til alle involverte parter. “En pute under hoftene kan også spare nakken for mye trøbbel hvis du utfører oralsex.”
15 av 17
Sjansen er stor for at du ikke blir hengt som en pornostjerne - og det er sannsynligvis en god ting. Ikke bare rapporterer mange kvinner at de er helt fornøyd med en mindre enn enorm penis, sier Joannides; en penis som er større enn livet kan også være smertefull for noen kvinner.
En studie fra 2006 publisert i Menneskens og maskulinitets psykologi fant ut at selv om bare 55% av mennene var fornøyde med størrelsen på anatomien, var 85% av kvinnene fornøyde med partnerens penisstørrelse.
16 av 17
De fleste kvinner oppnår klimaks ved å få stimulert klitorisene sine, sier Joannides, uansett hvor bra det å føle deg inne i henne. Så ikke ta det personlig hvis hun trenger litt ekstra stimulering for å sette seg over kanten. Og for å sikre at hun får klimaks under samleie (eller oralsex), prøv å be henne bruke hendene og vise deg hva som føles best for henne. (Tross alt burde hun vite det.)
"En god kjæreste er noen som får henne til å føle seg komfortabel nok til å gjøre det hun trenger å gjøre for å gå av i stedet for å bekymre seg for at det er en kommentar til hans elskov," sier Joannides.
Vær tålmodig, ikke dømmende, nysgjerrig og oppmuntrende gjennom hele prosessen, og den delte opplevelsen din vil bli enda morsommere.
17 av 17
Når ting ikke går perfekt med en ny partner, eller en av dere føler deg konsekvent skuffet over sex, kan det være fristende å krysse ting opp til inkompatibilitet. Selv om denne holdningen kan gjøre det lettere å slippe hverandre av kroken - eller å forkaste noen som adopterer det, kan det kaste en permanent skiftenøkkel i tilfredsstillelsen du får av å få den på.
Forskere fra University of Toronto fant nylig at folk som mener tilfredsstillende sex er avhengig av hvor mye innsats som ledes til å lære om en partners ønsker og ønsker, er langt mer fornøyde med sexlivet enn folk som holder fast ved ideen om at romantiske partnere enten er naturlige passer for hverandre eller ikke.
Det er ikke å si at du plutselig bør ønske andre velkommen i sexlivet ditt hvis du har forpliktet deg til en person - med mindre det er noe dere begge er interessert i. Men det er et bevis på hvor lykkeligere dere alle kan være hvis dere gir slipp på ideen den ene eller den andre av dere er grunnleggende ute av stand til å tilpasse og samarbeide for å holde ting varme, spennende og gjensidig fordelaktige.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.