“Albuer opp!”
Vi har alle hørt dette signalet (albuene opp, som betyr 90 grader / vinkelrett på torsoen) under rykket, hvor en trener eller løfter gjentatte ganger oppfordrer løfteren til å kjøre albuene opp mens de holder vekten i frontstativet, dypper og kjøre faser av rykk.
Selv om dette er en vanlig trener, er det best for alle løftere?
Mens du lærer faser om posisjonering, dykking og kjøring, er det noen faktorer som kan påvirke albueposisjonen i rykket:
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere faktorer som kan påvirke vinkelen på overarmen / albuene i forhold til torsoen, og hva er implikasjonene de kan ha for rykkprestasjoner.
Generelt sett prøver albuene å prøve:
Selv om dette er de tre viktigste årsakene til at vi generelt foreslår albuer som en levedyktig teknikk for de fleste løftere, er det noen andre faktorer du må vurdere før du går inn på denne vanlige coaching-signalen.
Nedenfor er faktorer som trenere og idrettsutøvere må ta i betraktning når de bruker denne generelle coaching-signalen på et svært individualisert grunnlag.
En video lagt ut av Elle Hatamiya @ (@elle.varmt.tamale) på
Når jeg coacher nybegynnere og mellomløftere, oppfordrer jeg dem ofte til alle å anta den høyeste albueposisjonen de kan ta (parallelt med gulvet), først og fremst fordi disse løfterne ofte bruker overkroppen når de prøver å rykke. Ved å tvinge dem til å ta overkroppene ut av ligningen under støtte-, dypp- og kjørefasen, hjelper det dem ofte utvikle en mer bendominerende vertikal mønster. Når de utvikler seg, oppfordrer jeg ofte idrettsutøvere til å leke med albueposisjonering som best muliggjør lat engasjement og aktiv øvre del av ryggen og armene, men endrer ikke deres vertikale, dominerende dypp og kjøreytelse.
Ofte kommer løftere til vektløftingskurs og økter med en slags mobilitetsproblemer som begrenser deres evne til å innta "albuene opp" -posisjonen. Mens mange faktorer kan påvirke hva som er den enkeltes ideelle "albuer opp" -posisjon, tetthet i fremre skulder, triceps, lats og feller muligens ikke muliggjør en komfortabel og stabil stativposisjon. I tilfelle de har problemer, har jeg ofte funnet to ting som umiddelbart kan løses. For det første tar de kanskje for smalt grep, og derfor vil utvidelsen tillate en mer stabil og behagelig stativposisjon, men albuene er kanskje ikke så oppreist som man kan håpe. Det andre er at de kan løfte albuene så loddrett de kan på bekostning av stabilitet og komfort (ofte mangler styrken på øvre rygg for å stabilisere seg), noe som kan være like skadelig som å slippe albuene i ryggen.
En video lagt ut av Lifters Are Not Born But Built (@baystatebarbellclub) den
Kort diskutert ovenfor, kan bredden på grepet på vektstangen drastisk påvirke deres evne til å ha albuene på det høyeste punktet som gir komfort, stabilitet og vertikal posisjonering. Når jeg trener noen funksjonelle treningsutøvere og nybegynnere som går over til formell vektløfting, opplever jeg ofte at de antar å begrense grepet, noe som tvinger albuene til å kollapse innover og ofte mangler den oppreiste støtten de trenger under tung rykk. Selv om det smale grepet kan gjøre at albuene kan være parallelle med gulvet, tillater det ikke et sterkt og stabilt stativ hos disse idrettsutøverne. Ved å bevege grepet bredere, finner vi ofte begrenset mobilitet som hindrer albuene i å komme seg så høyt opp gjennom ryggen, men øker løfterens stabilitet og komfort. Ved å endre løftehåndtakets bredde, kan du hjelpe til med å individualisere posisjonering i ryggen slik at de er i stand til å opprettholde en oppreist, stabil og komfortabel stilling i dip- og drive-fasen.
Det vil alltid være avvik og unntak fra reglene i vektløfting. Når det er sagt, kan løftere begynne med forståelsen av at begrepet "albuer opp" tjener de formålene som er nevnt ovenfor, men i de fleste tilfeller må det tilpasses for å finne det beste oppsettet for den enkelte løfter. Mange løftere kan finne at de slipper albuene (med 10-30 grader under vinkelrett på torso), slik at de kan skape maksimal inngrep i ryggen og ryggen og redusere tiden som trengs for å forlenge albuene helt under vektstangen (så lavere de er jo mindre de trenger å slippe først og deretter utvide). Når du bestemmer den beste posisjoneringen for deg eller dine idrettsutøvere, løfteren må være i stand til å opprettholde en stabil, oppreist og komfortabel posisjonering under ryggens støtte-, dypp- og kjørefaser. Viktigst av alt, at posisjonering ikke tillater svinging fremover eller ytterligere fall av bryst og albuer under dypp- og kjøringsfasen.
I den grad ens albuer skal være oppe i ryggen, er det veldig individuelt basert på årsakene ovenfor. Mange trenere og idrettsutøvere kan være forskjellige på hva som er den beste fremgangsmåten, men de fleste bør være enige om riktig støtte-, dypp- og kjøreposisjonering, noe som kan påvirkes negativt av å slippe albuene i ryggen. Derfor, i stedet for å coache og peke "albuene opp", Jeg utfordrer mange trenere og idrettsutøvere til å bedre individualisere posisjoneringen ved å analysere mekanikken i støtte-, dypp- og kjørefasene for deretter å bestemme hvordan en løfteres albue og torso posisjonering kan endres (enten albuene hever mer eller faller mer i oppsettet) for å øke deres rykkprestasjoner.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.