18.2 CrossFit® åpne treningstips fra toppidrettsutøvere og trenere

Og akkurat slik er vi i andre uke av CrossFit® Open 2018. Denne ukens åpne treningsøkt 18.2 innebærer to egnethetsområder for å teste en idrettsutøvers fysiske kapasitet: Muskelutholdenhet og maksimal styrke. I går kveld fikk vi se 2017 Reebok CrossFit Games tredjeplass Patrick Vellner innta fjerdeplassen Noah Ohlsen i et episk oppgjør.

Sjekk ut treningen nedenfor. Vi anbefaler å lese gjennom det noen ganger for å få full forståelse av hva denne treningen innebærer.

https: // www.instagram.com / p / BfysXuZDFKW

Start: Som alltid starter idrettsutøvere på en 3, 2, 1 nedtelling før du begynner treningen.

18.2: En stigende kobletstige fra 1 til 10 reps hver av følgende bevegelser:

• Dumbbell Squats (med to manualer)
• Bar-Facing-Burpees

18.2A: 1 Rep Max Barbell Clean

Denne treningen er for tid med en 12-minutters tidsbegrensning. Etter å ha fullført 18.2, idrettsutøvere har resten av 12-minutters tidsbegrensningen for å finne en 1 rep max ren. Menn bruker 50 pund manualer, kvinner bruker 35 pund manualer. Idrettsutøvere som ikke fullfører 18.2 under hetten på 12 minutter får null på 18.2A.

Bevegelsesstandarder

Denne treningen inkluderer to separate treningsøkter (18.2 og 18.2a) og bevegelsesstandardene skal være fullstendig forstått før du begynner treningen. Nedenfor har vi tatt med CrossFits beskrivende video- og bevegelsesstandardnotater nedenfor for å gjøre det lettere å forstå.

Merknader om 18.2 og 18.2a Bevegelsesstandarder

18.2

• Hantelknebøy begynner på toppen, og idrettsutøvere kan rense musklene i knebøyen.
• Nederst må hoftebrettet gå under parallell for å telle som rep, sammen med full hofte- og kneutvidelse øverst på knebøyet for å fullføre en rep.
• Burpees må utføres vendt mot vektstangen i en vinkelrett posisjon.
• Hopp over vektstangen må utføres med begge føtter, og en idrettsutøver må lande med begge føttene (platene må være støtfangerplater i standardhøyde).
• Med mindre skalert, kan ikke idrettsutøvere gå frem eller tilbake, og begge føttene må hoppe tilbake samtidig under burpen.

18.2a

• All rens begynner med vektstangen på bakken.
• Kraft-, knebøy- og splittrengjøring er alle tillatt, men hengende er ikke, og reps er fullført når en idrettsutøver står helt opp med vekten.

Begge treningsøktene blir scoret hver for seg, men i tilfelle uavgjort i vekt på trening 18.2a, så vil tiebreak være en idrettsutøvers fullføringstid den 18.2.

CrossFit Open Workout 18.2 tips

1. Nicole Carroll - Mental Prep and Warm-Up

Nicole Carroll påpeker at denne treningen er litt mer stressende for en idrettsutøvers mentalitet på grunn av den stigende delen, deretter det maksimale styrkeaspektet. Hun anbefaler oppvarming med en ren vekt som du planlegger å åpne med, og husk at den kommer til å føles tyngre enn oppvarmingen på grunn av tretthet.

2. Craig Richey - Finn ditt tempo

CrossFit-atlet Craig Richey påpekte også at denne treningen vil bli en enorm mental kamp og krever mye grus. Et av hans viktigste tips var å finne et tempo som lar deg utføre 18.2 raskt, men krever ikke massevis av hviletid for å flytte inn i den rene delen. Å utføre noen øvelsesrunder vil ikke være en dårlig idé før du tar denne på.

3. Brooke Ence - Dumbbell Placement and Movement Standards

CrossFit-idrettsutøver Brooke Ence påpeker at å forstå bevegelsesstandardene fullt ut vil være et stort merke eller brudd for mange idrettsutøvere. Hun råder idrettsutøvere til å finne ut hantelplasseringen på skulderen for knebøy som stresser skulderen minst, da dette kan bidra til å spare energi til trening 18.2a.

4. Cole Sager - Overganger og løftere

CrossFit-atlet Cole Sager la vekt på viktigheten av raske overganger i 18.2. Han påpeker at virkelig spikring av overganger mellom de raskere rundene på 1-7 kan være en enorm merkevare eller pause for din tid.

Han nevner også at hvis du skal bytte til løftesko i 18 år.2a, og registrer deretter din første rengjøring før du gjør det, fordi dette kan hjelpe deg med å registrere en score mens du gir deg en rask hvile.

5. Brute Strength - Åpne med 75% på rensene

Brute Strength-trenere Nick Fowler og Adrian Conway anbefaler å åpne opp med et rent som er omtrent et 75% 1-RM-forsøk for deg. De påpeker at konkurransedyktige idrettsutøvere (under 5 minutter i 18.2) vil ha omtrent 4-5 forsøk, så denne vekten er et godt utgangspunkt for å unngå å overbelaste systemet for fort.

Åpen trening 18.2 takeaways

Alle videoene ovenfor tilbød litt forskjellige måter for å finne suksesser for de to åpne treningsøktene 18.2 og 18.2a. Ting som ser ut til å være av største betydning er helt en sterk mentalitet, forstå standarder, raske overganger og åpningsvekt på 1-RM ren.

Mens hver video tilbød litt forskjellige tar, var det ett konsistent råd, og det var å tilnærme treningen med en tøff mentalitet.

Feature image fra @crossfitgames Instagram-side.