Når du prøver en ny PR, hva går gjennom hodet ditt? Er det en godt utformet personlig streng av tanker, eller en tilfeldig mangel på sikkerhet? Hver løfter vil møte en tid da de står overfor to avgjørelser: Gå opp og slå vekten, eller fyll med tvil og lagre den for en annen gang.
Dette møtet vil komme til forskjellige tider for forskjellige idrettsutøvere. Ofte er det erkjennelsen av en annen full plate på vektstangen (225 kg, 315, 405 og så videre), eller den treffer en ny vekt på et møte. Uansett når en barriere kommer, kan en idrettsutøver ha nytte av å ha en plan for angrep for å få mentaliteten i sjakk før de presser på nye prestasjoner.
For å hjelpe deg med å utvikle deg selv, har vi samlet en liste fra noen av de sterkeste i spillet. Dette er deres pre PR og 1-RM tanker når de går opp til baren.
“Mentaliteten min har alltid vært den samme ... Jeg har lagt ned arbeidet og INGEN SAK HVA DE PÅ BAREN DET KOMMER OPP, ELLER GRAF MITT UNDER PLATTFORMEN!
“Det burde ikke være en helhet som går gjennom tankene dine på det tidspunktet (PR). Betydning, ignorere alt rundt deg og tenk bare på å utføre heisen. Omgivelsene dine skal aldri påvirke fokuset ditt for et PR-forsøk. Omstendighetene vil ikke alltid være perfekte.”
“Dette er grunnen til at når du trener i treningsstudioet, bør du øve på et jevnt oppsett og behandle hver heis som om det er en PR. Utfør hvert løft eller hvert sett på samme måte. På den måten når det gjelder den store PR, er alt du trenger å gjøre det samme du har gjort i flere måneder.”
“Før jeg prøver å løfte tungt, spesielt en PR i konkurranse, har jeg allerede sett meg selv fullføre heisen før jeg selv prøvde den. Jeg lukker øynene og ser meg selv løfte til det punktet hvor jeg overbeviser meg selv om at det allerede har skjedd.”
“Det handler om det, resten er automatisk, og tankene mine er blanke. Jeg tenker bare på å løfte vekten så hardt og raskt jeg kan med hver eneste fiber i kroppen min.”
“Når jeg skal på PR, prøver jeg å ikke tenke for mye. Kanskje en selvbetegnelse for "utvidelse og rask under", men ikke mye mer.”
“Etter min mening er tiden for tenking i trening, og kommer et PR-forsøk, så skal bevegelsene være så inngrodd at du ikke trenger å tenke på dem, og bare gå heisen.”
I uken frem til møtet, “Arbeidet er allerede gjort, og det er her du får vise hva du er i stand til!”
Dagen før du gikk på plattformen, visualiser og fortell deg selv: “Forplikt deg til hver heis.”
Konkurransedag, “Ingen tanker, ren lykke. Du KAN IKKE tenke under maksimale forsøk. Det er nok en dag med baren, og ingenting er egentlig annerledes.”
“Før jeg går på PR er det viktig for meg å være i riktig tankesett. Jeg erkjenner at vekten kommer til å føles tung, men jeg minner meg bare om at du fikk dette.”
“Jeg visualiserer meg selv når jeg tar heisen først. Da jeg skal prøve det, bruker jeg positiv selvsnakk og forteller meg selv at den er lett og jeg vil gjøre dette løftet!”
«Jeg prøver å holde mentaliteten min som alle andre løft. Fokuserer på verbale signaler. Jeg har kanskje litt mer nervøs energi, men ingenting er med vilje annerledes.”
“Før jeg knebøy, sier jeg til meg selv at jeg må være voldsom, være aggressiv, og jeg kommer til å komme opp så fort at jeg kommer til det gjennom fu * king taket.”
“Når jeg går på benk, tenker jeg, la oss få dette gjort, slik at jeg kan løfte dødløft. Og når jeg løfter løftet, fortsetter jeg bare å holde meg tett, holde meg og stå opp.”
https: // www.instagram.com / p / BWQhfBjhmSG /
“Min mentalitet er at uansett vekt som er på baren, har jeg allerede gjort det i hodet mitt en million ganger. Jeg er allerede overbevist om at jeg kan gjøre det, og mangler er bare ikke et alternativ. Hvis jeg har den minste unten tvil, så legger jeg det ikke på baren.”
“Faren min fortalte meg en historie en gang om en golfspiller som aldri ville innrømme at han savnet en putt. Selv når noen viste ham video av hans savn, ville han ikke innrømme det. Han fortalte meg det som barn, og jeg brukte det på løftingen min siden. Jeg savner ikke, jeg lager bare heiser.”
“Først samme heis. Det kan ta lengre tid å treffe hver posisjon, men når du først har gjort det, er det SAMME LØFT! Det fortjener ikke mer innsats eller tanke enn noe annet løft før det. Å prøve å gjøre mer, eller presse hardere, kaster hele heistempoet av og gjør kroppen din stiv.”
“For det andre, vær aggressiv. Ikke la nye vekter skremme og dra nytte av deg. DU ER SJEFEN, og du forteller det HVORDAN DU SKAL.”
“Jeg roer meg og fokuserer. Blokker alt ut. Og bare si til meg selv å puste, fokusere og gjøre alt som trengs. Jeg går øyeblikkelig inn i tunnelsyn og ser eller hører ikke noe / noen andre rundt meg.”
https: // www.instagram.com / p / BX_AaX0jKdZ /
“Gjennom prøving og feiling har jeg funnet ut at det å ikke bli så hyped og gal fungerer best for meg fordi jeg blir for slurvete. Jeg slår meg fortsatt når jeg trenger å fokusere for store heiser, men bare når jeg trenger det. Enten jeg er på treningsstudioet eller på et møte, visualiserer jeg alltid heisen vellykket før en singel. Alle signalene, pausene, walk-outs og alt annet.”
“Foruten en og annen, Maddy deg en dårlig b * tch, la oss få det, indre monolog, er mitt mantra, du / jeg fortjener å være her. Det høres enkelt ut, og ikke så krydret som andre ord, men da jeg begynte med kraftløfting, hadde jeg folk som fortalte meg at jeg ikke ville lykkes, ikke var laget for det og mye mer. Når du konkurrerer er det lett å bli fanget i antall og antall, så og så er markløfting for dette beløpet, så å fortelle meg selv at jeg fortjener å være her, er bare en påminnelse om at jeg ikke kom dit jeg var ved et uhell.”
"For eksempel, på mitt minst møte, ble jeg overrasket over at jeg var den nest siste personen på flyet mitt (for markløft var jeg i midten, og jeg husker at jeg fortalte treneren min, å det er rart, kanskje det ikke er i orden ennå. Han så på meg sa sand, Maddy kom. Jeg løfter ikke dette beløpet og rangert her ved en feil. Mitt ordtak er en oppsummering av, du har jobbet deg for å komme hit, ikke blåse den, og, Jeg vet hva jeg holder på med og fikk dette.
“En tanke: Alt det er verdt er verdt å kjempe for. Gå og kjemp.”
“Jeg tenker for meg selv: Ikke vær litt b * tch Samyra!”
“Jeg tenker vanligvis på en spesifikk signal som er relevant for heisen, eller noe som har klikket for meg. Sier jeg til meg selv, jeg fikk denne, og nærmer deg baren. Når det er i mine hender, tar instinkter over.”
“Det eneste jeg gjør er å visualisere meg selv å løfte før jeg går for det. Hele satsen fra første trekk til fabrikat, som om jeg er i konkurranse. Jeg nærmer meg baren på samme måte som i et møte. Og mitt ordtak når jeg føler meg bekymret for å føle meg tung er, grep og rip, det er på tide å vise baren hvem som er sjef.”
"For å være ærlig, hører jeg på 'Panda' på en times repetisjon for alle 1-RM-øktene mine. Hvis du ser på noen av mine tungløftende videoer, spiller den alltid.”
“Jeg slår ganske mye på gangster rap og blir til en b * tch. Har egentlig ikke noen spesifikke ord i hodene mine, annet enn tekster noen ganger. Lil Jon er en god av meg på tunge dager.
"Jeg tenker på alle ledetrådene jeg bruker trening, kjører all min energi inn i baren, og hvorfor jeg fortjener den heisen. Jeg nekter å la vekten slå meg.
Hver eliteidrettsutøver har sin egen personlige PR-tankegang, og alt kommer til å finne ut hva som fungerer best for deg. Hvis du leser hver idrettsutøvers tanker, kan du se at det er noen konsistenser med positiv selvsnakk og visualisering. Men på den annen side er det å gjøre ting som å spille “Panda” i en time for å treffe tung løft, så det er hva som helst.
Det som er viktig er å finne det du reagerer best på, og knuse vekten uten frykt.
Feature image fra skjermbilder fra @ optimusprime_334, @doctor.dødløft, @steficohen og @harrison_maurus Instagram-sider.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.