Rykk krever posisjonell styrke, holdning, timing og kraft. Mange løftere kan finne rykk å være en av de mest skremmende bevegelsene å gjøre etter en tung ren utvinning, ettersom man nå må heise hundrevis av pund overhead bare sekunder etter å ha trukket og huket samme vekt.
Mange løftere klarer ikke å sperre vekten overhead etter en rykk av en rekke årsaker, men jeg har funnet ut at det i de fleste tilfeller er en utvalgte håndfull nøkkelfeil som kan holdes ansvarlig for det tapte forsøket.
Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere tre vanlige feil som fører til tapte rykk og hvordan trenere og idrettsutøvere kan adressere dem for å forbedre løfterens generelle ytelse.
Når en løfter ikke klarer å holde vektstangen på en loddrett bane gjennom rykke- og kjørefasene, begynner vektstangen ofte å falle fremover, og skaper en fremoverheving av vektstangen og en rekke feiltilpasninger. Ofte når du ser løftere stå under nesten maksimal belastning, begynner albuen (og øvre rygg) posisjonering å bli svakere når de begynner å kollapse under vektstangen.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
I hele rykket skal albuene holde seg i konstant høyde, noe som betyr at de ikke skal falle fra det opprinnelige startpunktet før fullføringen av kjørefasen (med bena). Mange løftere vil kutte benstasjonen kort ufrivillig på grunn av at albuene mister posisjonering under lasten (faller i enten fall- eller kjørefasen), og tvinger løfteren til å avslutte stasjonen for tidlig.
En enkel måte å løse dette problemet på er å hjelpe løfteren bli mer bevisst på deres feil, styrke den stabile albueposisjonen (stangplassering i stativet) og utnytte dyppet og kjøringen med bena.
Pause rykk er et flott alternativ for å redusere fasene for å utfordre løfterens balanse gjennom dukkert mens du krever større øvre rygg og holdningskontroll. Ved å legge til en pause nederst i dukkert, må løfteren kjøre maksimalt med beina hvis de har noe håp om å få vektstangen overhead.
Mens dukkert må ha litt fart på det, kan mange løftere dyppe for fort, noe som skiller seg fra vektstangen og posisjonering av frontstativet. I tilfelle det er en frakobling, vil vektstangen krasje ned i løfteren når han / hun endrer retning i kjørefasen, og tvinger løfteren til å overvinne vektstangen nedover og den fysiske belastningen på vektstangen, som begge kan være ekstremt utfordrende å overvinne.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
I stedet bør en løfter forstå at overgangen fra dukkert til kjørefasene til rykk er det som virkelig betyr noe for kraftanvendelse, ettersom en løfter kan komme unna med å ha en jevnere, vertikal og bedre overgangstid enn en rask og ukontrollert dypp og kjør.
En øvelse som jeg synes er nyttig for å utvikle denne jevne dukkert og eksplosive stasjonen, er komplekser med rykkfall etterfulgt av kraft og eller splittede rykk. Rykdypet er en flott øvelse som kan brukes til å hjelpe løftere med å finne et bedre utvekslingspunkt for overgang fra fall- og kjørefasene og også skape tillit og stabilitet i rykk.
En av de mest grunnleggende og ofte utfordrende sidene ved rykket er å lære å holde seg loddrett gjennom hele rykket. Ved å holde seg oppreist som mulig under dyppefasen, kan en løfter sørge for at vektstangen ikke skyves frem og ut, noe som vil skape et sammenbrudd og / eller en tidlig slutt på kjørefasen, som begge kan resultere i mindre enn optimal rykkytelse.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Jeg har funnet ut at en av de beste måtene å inngrove en vertikal dukkert og kjøre i de fleste løftere, er å la dem holde seg lastet i hælene og forbli stive og oppreist under dypp og kjøring. Ved å holde seg tilbake i hælen og avslutte med at brystet blir kjørt opp til himmelen, kan de best utvikle en vertikal rykk.
Alle rykkbevegelser (og trykkpresser) kan gjøres med denne oppmerksomheten for å holde seg vertikale, og kan registreres for ytterligere å hjelpe idrettsutøvere å forstå deres posisjonering i rykkfasene.
Selv om disse tre vanlige feilene kanskje ikke løser alle tekniske mangler, kan en løfter / buss også være utsatt for, kan de være veldig nyttige når de først diagnostiserer potensielle problemer i en savnet rykk. Jeg synes det er veldig gunstig å registrere heiser fra siden og / eller diagonalvinkelen for å få den beste sammenbruddet og analysere en løfterteknikk og total rykkytelse.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.