Trening mens du reiser. For noen kan dette være forskjellen mellom å forbedre kondisjonen deres, å miste de siste få kiloene og å holde dem tilregnelige når de tar på seg livs- og forretningsstress. Det er ingen hemmelighet de fleste hotellsentrene stinker.
Dette er mer enn sannsynlig fordi folk flest ikke trener på hotell, men vi har en følelse av at mange av våre andre lesere gjør det, inkludert oss selv inkludert. Som vi følte oss tvunget til å skrive noen hotellvennlige treningsøkter for hvert treningsnivå.
Alle ni (9) av treningsøktene nedenfor antar at hotellets treningsstudio har:
De fleste små hotellsentrene vil i det minste ha disse. Mer avanserte løftere kan oppleve at manualene i de fleste hotellsentrene er begrensede, og ofte går opp til bare par på 40-50 kg.
Selv om disse kanskje ikke er tunge nok til å øke maksimal styrke en muskelmasse for mer avanserte løftere, kan en hotelltrening her og der bidra til å øke kondisjonen, være en nødvendig aktiv restitusjonsdag mens du reiser, eller bare en tid til å utforske noen nye bevegelser i opplæring.
Treningene nedenfor er funksjonelle treningsfokuserte, noe som betyr at de er utviklet for ikke bare å øke muskler, men gjør det på en måte som oversettes til komplekse, hverdagsbevegelser. Hovedvekten under disse treningsøktene bør være å bevege seg effektivt mens du fortsatt er i stand til å takle litt belastning.
Treningen nedenfor bør ta mindre enn 20 minutter, noe som gir deg NULL unnskyldninger for å hoppe over dem.
Kast en god oppvarming og litt lett kardio eller en intervalløkt med litt ekstra kroppsbygging etterpå, og du har en fullstendig 45-60 minutters trening. Nedenfor er en liste over håndveksbevegelser som vil bli integrert i hotelltreningene nedenfor. For best resultat, vær sikker på at du refererer til de enkelte manualer for trenings- og teknikkhåndbøker før du prøver noen av treningsøktene nedenfor.
Nedenfor er tre (3) treningsøkter for nybegynnerhantler for å utvikle grunnleggende kondisjon, forbedre mobilitet og øke den generelle helse og velvære. Merk at treningsøktene nedenfor kan gjøres for muskelbyggingsformål hos løftere som kan mangle styrke og / eller har tilgang til tyngre manualer. De fleste av disse treningsøktene har høyere volum i naturen for å kompensere for mangelen på tyngre manualer i de fleste hotellsentrene.
Her er en veldig balansert trening i overkroppen som gjøres i moderat tempo med innebygde hvileperioder. Bevegelsene er ganske grunnleggende, men de har høyt volum for å stimulere muskelvekst. Hvileperioder er korte for å forbedre grunnleggende muskelutholdenhet og arbeidskapasitet.
1. Bryst
2. Tilbake
3. Våpen
Denne treningen bør gjøres med 45 sekunders hvile mellom sett og øvelser. Fokuser på riktige bevegelser og følelsen av at musklene fungerer til enhver tid
Her er en modifisert versjon av den avanserte treningsøktens treningsøkt fra hele kroppen.
Nedenfor er tre (3) mellomliggende hotelltreningsøkter for å forbedre kondisjonen, øke muskelhypertrofi og fremme tap av kroppsfett.
Dette er en stygg trening som er ekstremt belastende for triceps og skuldre, men er fortsatt "grunnleggende" nok til at mindre avanserte løftere får sjansen til å takle det. Sterkere løftere bør sikte på å bruke 40-50lbs (menn) / 25-30lbs (kvinner), og fullføre alle dumbbell-repetisjonene uten å legge vekten ned hvert sett.
Snatch + Thruster + Burpee Chipper
Dette er en enkel trening i underkroppen som kan gjøres med veldig lette manualer eller til og med kroppsvekt. Du trenger en klokke i sikte til enhver tid.
På en 3-2-1-GO begynner du med å utføre 5 burpees, og deretter går du direkte inn i gående lunger. Husk å telle trinnene dine. Ved begynnelsen av neste minutt, legg ned manualene og utfør 5 raske burpees, og fortsett deretter å gå lunges.
Jo lenger lungene tar deg, jo flere burpees må du gjøre.
Utfør denne flishuggeren så raskt som mulig. Du trenger et par manualer, kroppsvekt og enten tredemølle, sykkel eller roer. Dette er en lengre treningsøkt.
Nedenfor er tre (3) avanserte treningsøkter for dumbbell-hoteller for å forbedre kroppsvektens styrke, kondisjon, øke muskelhypertrofi og fremme forbedringer av kroppssammensetningen.
Her er en hyperintrofi-økt med høy intensitet med en valgfri skulderbehandler. Nøkkelen her bør være å flytte en moderat til tung belastning med kontroll, mens du legger vekt på jevne væskereps gjort i store volumer.
Utfør deretter denne etterbehandleren for skuldre og triceps:
Dette er en trening i underkroppen som er rettet mot å øke ensidig styrke og muskelhypertrofi. Å utføre denne treningen vil hjelpe mer avanserte løftere bruke litt tid på å håndtere bevegelse eller muskelubalanse som de kanskje ikke klarer å takle i vanlige treningsøkter. Treningen nedenfor skal gjøres i et flytende tempo, med hvileperioder maks 45-60 sekunder mellom alle sett og øvelser. Hele treningen skal være fullført på under 30 minutter.
Merk at supersett skal utføres uten hvile mellom sammenkoblingen.
Her er en total kroppsøkt som inkluderer litt aerob kondisjon i den. Du kan bruke tredemølle, roer, elliptisk eller sykkel, avhengig av hotellets treningsstudio.
Ta en titt på artiklene nedenfor for å få bonuside treningsideer, hjemmetreningstips og mer!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.