Hvis du allerede er en vektløfter, så er du sannsynligvis godt klar over hvor lang tid det tar å virkelig ringe i riktig form for å rykke og rykke. Det kan ta år å forstå de olympiske heisene fullt ut, og selv da praktiserer vektløfterne sin handel dag inn og dag ut.
Det er flere variabler i vektløfting som er nødvendige for å komme videre i sporten på en trygg og smart måte. For å lykkes i sporten, trenger en idrettsutøver flere treningsvariabler for å justere, og programmering er kanskje det viktigste.
Men hvilke faktorer utgjør de beste vektløftingsprogrammene? Og hvordan vet idrettsutøvere - og trenere - at de er på rett spor?
Hva gjør et flott vektløftingsprogram? Hver idrettsutøver vil ha sitt eget sett med svakheter, styrker og kunnskapshull basert på sin tidligere treningserfaring. Sean Waxman, leder for programmering ved TrainingIQ, forklarer at det må tas hensyn til flere treningsvariabler når du designer treningsprogrammer: Tilpasning, bærekraft og forsiktig konstruksjon.
Waxman har vært involvert i sporten med vektløfting i over 25 år. Gjennom sin tid som trener har han hjulpet flere idrettsutøvere å nå pallplasseringer på internasjonalt og nasjonalt nivå, og har trent idrettsutøvere for å slå amerikanske vektløftingsrekorder. TrainingIQ lener seg på Waxmans erfaring med å utvikle intuitive programmer for alle idrettsnivåer.
Flotte trenere og programmer kan knytte en idrettsutøvers fortid til sin nåtid for å lage et omfattende treningsprogram. TrainingIQ, for eksempel, fokuserer på tre hovedtaster når du bygger treningsprogrammer, og behandler hver idrettsutøver som et unikt tilfelle.
Enten du er en nybegynner, middels eller ekspert idrettsutøver, er konseptet med tilpasning i et program avgjørende for både kort og langvarig treningsfremgang.
TrainingIQ tilpasser treningsprogrammer ved å se på flere variabler som strekker seg utenfor treningsstudioet og inkluderer ting som:
Waxman forklarer at dette bare er noen få av de ytre variablene som kanskje ikke virker direkte relatert til trening, men spiller en tung rolle i hvordan en idrettsutøver vil føle seg daglig. For å ta det et skritt videre, ser TrainingIQ på treningsforhold som kan antyde hvor svakheter og styrker er til stede.
Løftingsforholdene som brukes av Waxman og TrainingIQ hjelper med finjustering av treningsvalg, modifikasjon av intensitet og svingninger i volum basert på en idrettsutøvers treningstilstand eller konkurranse tidslinje. Nedenfor har vi forklart mer grundig hvordan TrainingIQ bruker disse systemene til å bygge det beste programmet for å matche en idrettsutøvers behov.
Dette forholdet identifiserer de optimale maksimale prosenter en idrettsutøver skal strebe etter når de trener snapp og rens. Hvis en idrettsutøver har et hakkende snatch, vil dette forholdet antyde ytterligere snatch-relatert arbeid. I tillegg, hvis en idrettsutøver har en svak rensing sammenlignet med snappet, vil programmet deres bli justert tilsvarende for å gi mer volum og eksponering for denne "hengende" heisen.
I likhet med forholdet mellom snatch to clean & jerk, eksisterer det et ideelt målforhold mellom en idrettsutøvers bakre knebøy og frontknebøy. Hvis en idrettsutøvers bakre knebøy eller fremre knebøy henger, vil utøveren bli utsatt for mer volum og en blanding av heiser for å lette veksten av den hengende knebøyen. Siden clean & jerk er nært knyttet til front knebøy, og bak knebøy er relatert til ens generelle styrke, kan forståelse av dette knebøyforholdet være nyttig for å utvikle en løfteres grunnleggende styrke.
Balansen mellom styrke og teknikk er en annen svært viktig variabel når du lager programmer. Dette krever en blanding av forholdsanalyse og sporing av atletens ukentlige fabrikater og savner for å vurdere hvor en idrettsutøver potensielt havner bak mest.
Waxman bemerker at vektløfting er en sportsgren med høy presisjon, og det må brukes nøye oppmerksomhet på presisjon og hastighet sammenlignet med å bare male ut maksimale heiser. Når han programmerer treningsøkter for TrainingIQ, påpeker han at de nøye konstruerer hvordan en idrettsutøver utvikler seg i programmet sitt basert på atletens løftforhold og hva atleten logger (gjør og savner). Disse to faktorene (blant andre variabler) vil bidra til å diktere strømmen av utøverens periodiserte vektløftingsprogram.
Han forklarer videre at å identifisere svakheter i ens trening er et område TrainingIQ bruker mye tid på når man tilpasser et treningsprogram. Dette hjelper også idrettsutøvere fra å falle i fellen med å bare praktisere heiser som de foretrekker og favoriserer, ikke nødvendigvis løftene de trenger.
Den neste nøkkelen til det perfekte treningsprogram for vektløfting er bærekraft. Nye programmer og øvelser kan være morsomme, men moro er bare en del av det som gjør en vellykket atlet og løfter. Uten kontinuerlig og konsekvent arbeid og krefter som er lagt ned i treningsstudioet, vil suksess være begrenset.
I styrkeidrett kan omsetningshastigheten være ganske høy når det gjelder idrettsutøvere som jobber med forskjellige trenere og prøver forskjellige programmer. Det er her begrepet "programhopping" stammer fra. Programhopping kan være en av de største faktorene som kan avskrekke fremgang, og det er for hvert nivå av idrettsutøver: Nybegynner, middels og avansert.
Så hva betyr bærekraft for vektløftende idrettsutøvere spesifikt? Programmet må være utfordrende nok til å holde en idrettsutøver interessert og forbedre seg, men ikke så ekstrem at en idrettsutøver har problemer med å holde fast ved det.
Hvis en idrettsutøver ofte hopper fra program til program, eller trener til trener, kan det oppstå hull mellom der en idrettsutøver trenger å bruke mesteparten av oppmerksomheten sin på trening, deres nåværende fremgang og langsiktige suksess.
Utbrenthet av idrettsutøvere kan forekomme i flere scenarier, og det er derfor TrainingIQ fortaler for moderering. For eksempel, når et treningsprogram ikke har noe avvik i intensitet eller volum, kan utbrenthet oppstå. Utbrenthet kan også forekomme i treningsprogrammer som er varierte, men hvor intensitet og volum regelmessig er for høyt eller for lavt.
Et bærekraftig treningsprogram for vektløfting vil medføre en gjennomtenkt periodisert treningsstruktur. I Training IQs tilfelle gir de programmerte treningsøkter på en ukentlig basis designet for å manifestere seg i langsiktig suksess. TrainingIQ tar trening et skritt videre ved å justere det daglige treningsvolumet i forhold til en idrettsutøvers merker og savner. I noen tilfeller kan savner være et tegn på eksterne faktorer (som stress) som påvirker en idrettsutøver eller intensitet og volum som er programmert for høyt.
Bærekraft er resultatet av å balansere en idrettsutøvers hverdagsliv og deres treningsytelse. I motsetning til å generere raske, men flyktige resultater, jobber bærekraft for å skape et sunt, langsiktig forhold mellom en idrettsutøver og deres trening.
Den tredje nøkkelen til å bygge vellykkede vektløftingsprogrammer kan oppsummeres best som: Metoden til galskapen. Hvert trener- og treningsprogram bør inneholde velprøvde metoder for å utvikle styrke og skape suksess på plattformen.
TrainingIQ utvikler styrke og plattformsuksess for sine idrettsutøvere på noen få gjennomtenkte strukturerte måter. Først lager de programmer som er bygget på et av de mest grunnleggende og sunne konseptene i styrketrening: Periodisering. Periodisering er i sin kjerne bruk og organisering av treningsfaser over tid. Vurder periodisering skjelettet til treningsprogrammet og øvelsene, intensiteten og volumene som brukes som muskler, sener og leddbånd. Uten at et sterkt skjelett skaper en sterk struktur, vil ingen av disse fungere i full kapasitet.
Periodisering vil lage en spillplan for ting som progressiv overbelastning, intensitet og volumforhold og treningstilpasning. Dette konseptet hjelper også med å begrense utbrenthet av idrettsutøvere, da det gjør det mulig for både TrainingIQ og deres idrettsutøvere å se og spore fremgangen deres i snatch and clean & jerk, som er områder TrainingIQ spesialiserer seg på.
Den andre måten TrainingIQ hjelper idrettsutøvere å utvikle styrke og suksess på plattformer, er å skreddersy programmene sine til en atletes tilgjengelighet. I motsetning til å bygge programmer som krever at idrettsutøveren justerer treningsfrekvensen for å passe til programmet, bygger TrainingIQ i stedet treningsprogrammer rundt en idrettsutøvers oppgitte tilgjengelighet. Dette kan være grunnleggende for suksess, da det kan føre til bedre treningsøkonomi, noe som vil bidra til å lede konstruksjonen av utøverprogrammet ytterligere.
På toppen av byggeprogrammer som passer en idrettsutøvers tilgjengelighet, skreddersyr TrainingIQ også hvilken type heiser en idrettsutøver skal utføre fra uke til uke på noen forskjellige måter.
Alle tre av de ovennevnte faktorene kan påvirke en atletes program ved å la TrainingIQ vurdere hvor en atlet trenger mest oppmerksomhet. Ingen trening vil gi suksess for alle idrettsutøvere, selv om TrainingIQ hjelper idrettsutøvere til å jobbe mot sine mål på best mulig måte ved å lage programmer basert på flere faktorer.
Når en idrettsutøver forbedrer seg og behovene deres endres, vil TrainingIQs programresept også endres.
Langsiktig suksess i treningsstudioet og på plattformen er diktert av flere treningsvariabler og nøye konstruksjon av trinnene som trengs underveis for å holde en idrettsutøver sunn.
Når du verver TrainingIQ som din programmeringsplattform, mottar idrettsutøvere et "perfekt" program som bruker en proprietær analyse for å matche din livsstil, mål og behov. Dette er utrolig nyttig for idrettsutøvere fordi denne analysen kan bidra til å fremheve en idrettsutøvers største svakheter, noe som kan bidra til å konstruere et program for å gi både umiddelbar suksess i treningsstudioet / på plattformen, og fremme et sunt forhold med langvarig trening.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.