3 må-prøve trekk for morder Abs

Å skære ut et skulpturelt sett med magemuskler kan være et av de vanskeligste treningsmålene å oppnå. De sier at abs er laget på kjøkkenet, så når du har fått ordnet dietten, kan du prøve disse abs-treningsvalgene fra de beste treningsproffene.

Disse trekkene vil målrette mellomområdet ditt fra alle vinkler og bidra til å styrke kjernen din mens du er i gang. 

3 må-prøve trekk for morder Abs

Lukk popup-knapp 1 AV 3

1 av 3

Per Bernal / M + F Magazine

Pullup Bar Hanging Leg Raise

Bidragsyter: IFBB Bikini Pro Ashley KaltwasserHvorfor det er en hit: “Dette trekket fungerer hele midtseksjonen og ryggen. I tillegg hjelper det deg med å forbedre grepsstyrken siden du henger helt fra stangen.”Ta tak i en trekkstang og heng med armene og bena helt ut, føttene fra gulvet.Kontrakt magesekken og løft begge bena mot stangen, og hold dem så rette som mulig. Senk beina sakte tilbake til startposisjon og gjenta trekket. Raskt tips: “Ikke sving kroppen mens du løfter og senker føttene mot stangen. Tenk på dette som en langsom, kontrollert bevegelse.”

2 av 3

PeopleImages / Getty

Double Crunch

Bidragsyter: Treningsmodell Kathleen TesoriHvorfor det er et hit: “Den dobbelte knasen fungerer både nedre og øvre magemuskulatur samtidig. Å arbeide med kjernen hjelper deg med å forbedre holdningen og holde midjen din stram.”Lig med forsiden opp på gulvet med bena helt strukket ut.Legg hendene bak hodet ditt med fingertuppene og berøring av albuene til sidene.Bøy knærne litt og løft bena omtrent seks inches fra gulvet. Dette er startposisjonen. Krøl overkroppen sakte fra gulvet, og løft skulderbladene mens du løfter brystet og skuldrene mot taket. Ta knærne samtidig mot overkroppen for å møte albuene; hold kort.Gå sakte tilbake til startposisjonen, hold føttene dine fra gulvet.Raskt tips: “For å gjøre dette trekket mer utfordrende, kan du prøve å plassere en medisinball mellom bena mens du fullfører den dobbelte knasen.”

3 av 3

GrapeImages / Getty

Veggplanke

Bidragsyter: IFBB Fitness Pro Vanda HadareanHvorfor det er et hit: “Planker er en av de beste øvelsene for å styrke hele kjernen din, noe som til slutt hjelper til med å generere mer kraft i hver annen øvelse du gjør. I tillegg til dette trekket liker jeg også å gjøre en serie planker, roterende fra front til side og bakover til front, som fullt engasjerer alle kjernemuskulaturen.”Vend bort fra veggen i en pushup-stilling med føttene opp mot veggen. Sakte gå føttene opp veggen til kroppen din er parallell med gulvet.Hold posisjon for en opptelling, og gå deretter føttene tilbake til gulvet. Det er en representant. Raskt tips: "Ikke la korsryggen synke når du kommer inn i planken, hold magen tett og føttene, ryggen og hodet i en rett linje.”

Tilbake til intro

Pullup Bar Hanging Leg Raise

Bidragsyter: IFBB Bikini Pro Ashley Kaltwasser

Hvorfor det er en hit: “Dette trekket fungerer hele midtseksjonen og ryggen. I tillegg hjelper det deg med å forbedre grepsstyrken siden du henger helt fra stangen.”

1. Ta tak i en trekkstang og heng med armene og bena helt strukket, føttene fra gulvet.
2. Kontrakt magesekken og løft begge bena mot stangen, og hold dem så rette som mulig. 
3. Senk beina sakte tilbake til startposisjon og gjenta bevegelsen. 

Raskt tips: “Ikke sving kroppen mens du løfter og senker føttene mot stangen. Tenk på dette som en langsom, kontrollert bevegelse.”

Double Crunch

Bidragsyter: Treningsmodell Kathleen Tesori

Hvorfor det er et hit: “Den dobbelte knasen fungerer både nedre og øvre magemuskulatur samtidig. Å arbeide med kjernen hjelper deg med å forbedre holdningen og holde midjen din stram.”

1. Lig med forsiden opp på gulvet med bena helt utstrakt.
2. Legg hendene bak hodet ditt med fingertuppene og berøring av albuene til sidene.
3. Bøy knærne litt og løft bena omtrent seks inches fra gulvet. Dette er startposisjonen. 
4. Krøl overkroppen sakte fra gulvet, og løft skulderbladene mens du løfter brystet og skuldrene mot taket. 
5. Ta knærne samtidig mot overkroppen for å møte albuene; hold kort.
6. Gå sakte tilbake til startposisjonen, hold føttene dine fra gulvet.

Raskt tips: “For å gjøre dette trekket mer utfordrende, kan du prøve å plassere en medisinball mellom bena mens du fullfører den dobbelte knasen.”

Veggplanke

Bidragsyter: IFBB Fitness Pro Vanda Hadarean

Hvorfor det er et hit: “Planker er en av de beste øvelsene for å styrke hele kjernen din, noe som til slutt hjelper til med å generere mer kraft i hver annen øvelse du gjør. I tillegg til dette trekket liker jeg også å gjøre en serie planker, roterende fra front til side og bakover til front, som fullt engasjerer alle kjernemuskulaturen.”

1. Vend bort fra veggen i en pushup-stilling med føttene opp mot veggen. 
2. Sakte gå føttene opp veggen til kroppen din er parallell med gulvet.
3. Hold posisjon for en opptelling, og gå deretter føttene tilbake til gulvet. Det er en representant. 

Raskt tips: "Ikke la korsryggen synke når du kommer inn i planken, hold magen tett og føttene, ryggen og hodet i en rett linje.”