Som enhver ferdighetsavhengig sport krever olympisk vektløfting høye grad av motorisk kontroll, nevrologisk stimulering og kraftkapasitet. Mens fremskritt sikkert kan gjøres, trener de formelle løftene (snapper, renser og rykker), mange løftere kan dra nytte av å trene vektløfting av spesifikke bevegelser oftere.
Her er hvorfor.
På en nylig diskusjon med Max Aita fra Juggernaut Training Systems ble konseptet Stimulus, Recovery, Adaptation (SRA) diskutert, spesielt når man tar for seg teknikk i olympisk vektløfting. På grunn av motorisk mønster, hastighetskomponent, proprioception og teknisk mestring som er nødvendig for å utføre heis, bør vektløftingsprogrammer benytte snapper, rens og rykk (og / eller deres variasjoner) ofte, som i nesten hver dag.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Fordi vektløfting er avhengig av stangmønster og en bevissthet om forholdet mellom vektstangen og løfteren, må idrettsutøvere se tekniske og styrketreningsøkter for vektløfting som to separate enheter for å maksimere ytelsen best. I likhet med andre ferdighetsbaserte idretter (baseball, friidrett osv.) teknikken må stadig trenes for å gi uttrykk for atletens maksimale kapasitet.
Det er veldig få fritidslyftere (i utgangspunktet alle som ikke får kompensasjon for vektløfting) der ute som har perfekt teknikk. Trening sjeldnere vil hindre trenerens og utøverens evne til ikke bare å programmere spesifikk øvelse og teknisk arbeid for utøveren, men trene også de fullstendige versjonene av heisene (som bør gjøres med jevne mellomrom for å øke treningsprogrammets anvendelse til konkurranse). Å øke frekvensen man kan trene (selv om det bare er 20-30 minutter) kan ha en betydelig innvirkning på en løfteres teknikk og ferdighetsmestring.
Som de fleste mobilitets- og bevegelsesmetoder, kan akutte effekter bli sammensatt til langsiktige tilpasninger. like måte, i tilfelle du stopper og ikke beveger deg i lignende mønstre, går bevegelsesspesifisiteten tapt.
Et innlegg delt av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ved å inkludere øvelser som uttrykker hele spekteret av bevegelse og kontroll (eller mobilitet og korrigerende øvelser som er satt for å løse mangler), kan løftere potensielt øke hastigheten på tidslinjen til suksess.
Nedenfor er fire måter trenere og idrettsutøvere kan programmere mer vektløfting avledede bevegelser i daglige rutiner.
1. Varierte intensiteter
I en fersk artikkel diskuterte jeg hvordan trenere og idrettsutøvere kan manipulere relative treningsintensiteter for å ha lettere, moderat og høyere intensitetsbelastningsdager. Ved å sykle intensitetene, spesifikt implementere mer trening med lavere intensitet (70-75% av rm) Du kan øke løfterens teknikk, hastighet, vektstang og til og med arbeidskapasitet.
2. Komplekser
Komplekser er en fin måte å bygge inn heiser og bevegelser som kan løse løfterens individuelle problemer, men likevel knytte delheisen til den fyldigere konkurranseversjonen. Ved å inkludere komplekser, som disse, for økt selvtillit og teknikk, Du kan øke løfterens eksponering for lydmønster, akselerasjon og adressere deres individuelle bekymringer oftere.
3. Vektløftningshjelpøvelser
Hjelpetrening, spesielt bevegelser som påvirker posisjonering i snavs, rent eller rykk, kan legges til andre ikke-vektløftende intensive dager for å utvikle posisjonell styrke, bevissthet og selvtillit. Bevegelser som bak nakken skyver presser, høye trekk og beltet knebøy kan alt fører til muskelutvikling og kan positivt påvirke bevegelsesmønsteret.
Mens mange idrettsutøvere har motstridende tidsplaner som kanskje ikke tillater daglig og / eller nesten daglig trening, bør trenere og idrettsutøvere gjøre sitt beste for å programmere vektløfting av spesifikke bevegelser så ofte som mulig for å imøtekomme individuelle begrensninger og behov.
Ytterligere ressurser, som vektløftingsartikler, videoer og idretts- / treningsfora som er beregnet på å analysere teknikk for å lære løftere utenfor treningsstudioet, kan også være et veldig nyttig treningsverktøy.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.