3 forsyninger for topp vekst
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Tro det eller ei, den beste måten å pakke på mager muskelmasse er ikke ved å konsentrere seg bare om å øke muskelveksten. Du trenger en flerlags tilnærming som inkluderer 1) å øke prosessene i muskelfibre som fører til mer masse og 2) forbedre andre fysiologiske systemer som kan påvirke muskelhypertrofi.For å bygge mer muskler er ikke testosteron det eneste problemet - immunforsvaret og det endokrine systemet må kjøre med full effektivitet. Å holde skjoldbruskkjertelen i optimal helse bidrar til å holde musklene i vekst fordi skjoldbruskhormoner faktisk er anabole. Når det gjelder immunforsvaret ditt, vil kroppen din ikke bruke energi på vekst hvis det blir kjørt på grunn av overdreven stress fra superintensiv trening eller andre daglige stressfaktorer. I stedet vil det fokusere på å sparke opp immunforsvaret ditt i et forsøk på å bekjempe eventuelle utenlandske inntrengere som kan gjøre deg syk.Å ta en supplementstabel som stimulerer proteinsyntese i muskelfibre (aka muskelvekst) og som gjør at kroppen bedre kan takle stress er en smart idé. Denne hopp-starter prosessen med muskelvekst og holder den rampet opp. Følgende tre kosttilskudd, når de tas sammen, gjør nettopp det. De vil bidra til å øke proteinsyntese, styrke og utholdenhet, og forsvare seg mot stress og tretthet.SE OGSÅ: Det beste (og verste) myseproteinpulveret
2 av 5
Dette fytoecdysteroiden - et plantekjemikalie produsert for å forsvare seg mot insekter - er faktisk et steroidhormon som har potente anabole egenskaper. Forskning viser at det kan øke muskelmasseveksten, selv i tilfeller hvor kaloriinntaket ble redusert. Mekanismen involverer stier i muskelfibre som får muskelen til å syntetisere mer muskelprotein. Og jo mer muskelprotein en muskel har, jo større er den.Forskere sier at 20-beta-ecdysteron gir mange andre effekter, for eksempel å øke muskelutholdenhet ved å øke mengden av adenosintrifosfat (ATP) - energivalutaen til alle celler i muskelceller. Det øker også insulinfølsomheten, ikke bare slik at insulin forbedrer glykogenlagring i muskelceller, men har en mer kraftig anabole effekt på dem.Dose: Se etter produkter som gir deg ca 2-3 mg per kilo kroppsvekt per dag, eller ca 300-800 mg totalt daglig for de som veier mellom 150 og 250 pounds. Den beste måten å ta ecdysterone er i 3-6 doser daglig sammen med mat.
3 av 5
Betraktet som et effektivt adaptogen, øker denne planten kroppens motstand mot en rekke kjemiske, biologiske og fysiske stressfaktorer, som intens trening, angst, forurensning, dårlige søvnvaner og følelsesmessig stress. Uansett kilde fører stress til det samme resultatet: forstyrrelser i viktige fysiologiske systemer i kroppen din.To systemer som er mest utsatt for stress er immunforsvaret og det endokrine systemet. Mens et immunsystem kompromittert av stress etterlater deg svært utsatt for forkjølelse og infeksjoner, tar rhodiola kroppen din bedre takle de fleste stressfaktorer for å avverge infeksjoner og fortsette å vokse. Når det endokrine systemet blir rammet av stressfaktorer, blir de fleste anabole hormoner, som testosteron, veksthormon, IGF-1 og skjoldbruskhormonene, avstumpet. Og siden disse gutta er kritiske drivere for muskelvekst, blir muskelvekst også avstumpet.For å legge fornærmelse mot skade, topper det katabolske hormonet kortisol i tider med stress, og hemmer testosterons effekter i muskelceller og stimulerer muskelnedbrytning. Å ta et adaptogen, som rhodiola rosea, bidrar imidlertid til å forhindre avstumping av anabole hormoner og hemme økningen av katabolske hormoner, noe som til slutt fører til større gevinster i muskelstørrelse og styrke.En måte rhodiola fungerer på er ved å øke cellulære ATP- og kreatinfosfatnivåer, noe som ikke bare skal føre til større muskelutholdenhet, men også muskelstyrke.Dose: Den anbefalte dosen er 100-300 mg daglig av et standardisert ekstrakt som gir minimum 3% rosaviner og 0.8% -1% salidrosider (3: 1 forhold mellom rosaviner og salidrosider). Ta det i 2-3 delte doser gjennom dagen.
4 av 5
En adaptogen som rhodiola, denne urten har sterke antistress- og antioksidantegenskaper, pluss den fremmer hukommelse og konsentrasjon og forbedrer visuell prosessering (flott for idrettsutøvere hvis idretter krever koordinering mellom øye og øye). Mens de adaptogene egenskapene er gode for å stabilisere kroppens kritiske systemer slik at muskelveksttilpasninger kan finne sted, kan effekten av bacopa på skjoldbruskkjertelen være den mest kritiske. Forskning viser at det kan øke nivåene av anabole skjoldbruskkjertelhormon med mer enn 40%, noe som kan ha en dramatisk innvirkning på muskelvekst og spiller en viktig rolle i reguleringen av metabolsk hastighet. Høyere nivåer av skjoldbruskkjertelen betyr at du forbrenner flere kalorier på en typisk dag, slik at du kan legge til muskler mens du holder fett utenfor.
Dose: Ta 100-300 mg bacopa monnieri-ekstrakt standardisert til minst 20% bacosider i 2-3 delte doser gjennom dagen.
5 av 5
Ta disse tre tilskuddene i flere delte doser per dag:
Tillegg daglig dose
20-beta-ecdysterone 300-800 mg
Rhodiola rosea 100-300 mg
Bacopa monnieri 100-300 mg
Tro det eller ei, den beste måten å pakke på mager muskelmasse er ikke ved å konsentrere seg bare om å øke muskelveksten. Du trenger en flerlags tilnærming som inkluderer 1) å øke prosessene i muskelfibre som fører til mer masse og 2) forbedre andre fysiologiske systemer som kan påvirke muskelhypertrofi.
For å bygge mer muskler er ikke testosteron det eneste problemet - immunforsvaret og det endokrine systemet må kjøre med full effektivitet. Å holde skjoldbruskkjertelen i optimal helse bidrar til å holde musklene i vekst fordi skjoldbruskhormoner faktisk er anabole. Når det gjelder immunforsvaret ditt, vil kroppen din ikke bruke energi på vekst hvis det blir kjørt på grunn av overdreven stress fra superintensiv trening eller andre daglige stressfaktorer. I stedet vil det fokusere på å sparke opp immunforsvaret ditt i et forsøk på å bekjempe eventuelle utenlandske inntrengere som kan gjøre deg syk.
Å ta en supplementstabel som stimulerer proteinsyntese i muskelfibre (aka muskelvekst) og som gjør at kroppen bedre kan takle stress er en smart idé. Denne hopp-starter prosessen med muskelvekst og holder den rampet opp. Følgende tre kosttilskudd, når de tas sammen, gjør nettopp det. De vil bidra til å øke proteinsyntese, styrke og utholdenhet, og forsvare seg mot stress og tretthet.
SE OGSÅ: Det beste (og verste) myseproteinpulveret
Dette fytoecdysteroiden - et plantekjemikalie produsert for å forsvare seg mot insekter - er faktisk et steroidhormon som har potente anabole egenskaper. Forskning viser at det kan øke muskelmasseveksten, selv i tilfeller hvor kaloriinntaket ble redusert. Mekanismen involverer stier i muskelfibre som får muskelen til å syntetisere mer muskelprotein. Og jo mer muskelprotein en muskel har, jo større er den.
Forskere sier at 20-beta-ecdysteron gir mange andre effekter, for eksempel å øke muskelutholdenhet ved å øke mengden av adenosintrifosfat (ATP) - energivalutaen til alle celler i muskelceller. Det øker også insulinfølsomheten, ikke bare slik at insulin forbedrer glykogenlagring i muskelceller, men har en mer kraftig anabole effekt på dem.
Dose: Se etter produkter som gir deg ca 2-3 mg per kilo kroppsvekt per dag, eller ca 300-800 mg totalt daglig for de som veier mellom 150 og 250 pounds. Den beste måten å ta ecdysterone er i 3-6 doser daglig sammen med mat.
Betraktet som et effektivt adaptogen, øker denne planten kroppens motstand mot en rekke kjemiske, biologiske og fysiske stressfaktorer, som intens trening, angst, forurensning, dårlige søvnvaner og følelsesmessig stress. Uansett kilde fører stress til det samme resultatet: forstyrrelser i viktige fysiologiske systemer i kroppen din.
To systemer som er mest utsatt for stress er immunforsvaret og det endokrine systemet. Mens et immunsystem kompromittert av stress etterlater deg svært utsatt for forkjølelse og infeksjoner, tar rhodiola kroppen din bedre takle de fleste stressfaktorer for å avverge infeksjoner og fortsette å vokse. Når det endokrine systemet blir rammet av stressfaktorer, blir de fleste anabole hormoner, som testosteron, veksthormon, IGF-1 og skjoldbruskhormonene, avstumpet. Og siden disse gutta er kritiske drivere for muskelvekst, blir muskelvekst også avstumpet.
For å legge fornærmelse mot skade, topper det katabolske hormonet kortisol i tider med stress, og hemmer testosterons effekter i muskelceller og stimulerer muskelnedbrytning. Å ta et adaptogen, som rhodiola rosea, bidrar imidlertid til å forhindre avstumping av anabole hormoner og hemme økningen av katabolske hormoner, noe som til slutt fører til større gevinster i muskelstørrelse og styrke.
En måte rhodiola fungerer på er ved å øke cellulære ATP- og kreatinfosfatnivåer, noe som ikke bare skal føre til større muskelutholdenhet, men også muskelstyrke.
Dose: Den anbefalte dosen er 100-300 mg daglig av et standardisert ekstrakt som gir minimum 3% rosaviner og 0.8% -1% salidrosider (3: 1 forhold mellom rosaviner og salidrosider). Ta det i 2-3 delte doser gjennom dagen.
En adaptogen som rhodiola, har denne urten sterke antistress- og antioksidantegenskaper, pluss den fremmer hukommelse og konsentrasjon og forbedrer visuell prosessering (flott for idrettsutøvere hvis idretter krever koordinering mellom øye og øye). Mens de adaptogene egenskapene er gode for å stabilisere kroppens kritiske systemer slik at muskelveksttilpasninger kan finne sted, kan effekten av bacopa på skjoldbruskkjertelen være den mest kritiske. Forskning viser at det kan øke anabole skjoldbruskhormonnivået med mer enn 40%, noe som kan ha en dramatisk innvirkning på muskelvekst og spiller en viktig rolle i reguleringen av metabolsk hastighet. Høyere nivåer av skjoldbruskkjertelen betyr at du forbrenner flere kalorier på en typisk dag, slik at du kan legge til muskler mens du holder fett utenfor.
Dose: Ta 100-300 mg bacopa monnieri-ekstrakt standardisert til minst 20% bacosider i 2-3 delte doser gjennom dagen.
Ta disse tre tilskuddene i flere delte doser per dag:
Tillegg daglig dose 20-beta-ecdysteron 300-800 mg Rhodiola rosea 100-300 mg Bacopa monnieri 100-300 mg
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.