Og så kommer det, den tiden av året når kostholdsangrepet begynner - Atkins, Ornish, pasta- og sjokoladekostholdet, babymat-dietten, kakekostholdet, ape-chow-dietten, hele mann-juice-dietten (for ekte), og alle slags IQ-senkende, verdighets-ran-ordninger for å miste noen få kilo fett.
De fleste av dem, bisarre eller ikke, jobber ... i det minste en liten stund. Det vi trenger å gjøre er å sile igjennom denne morosen av dietter og kanskje finne, som villfarne biter av apekatt som er lagt inn i en dieters tenner, noen sannhetskorn eller effektive strategier som disse diettene kan ha til felles.
Det viser seg at det er tre viktigste ting som deles av alle dietter, i det minste alle dietter som i det minste er litt effektive.
I november 2016 samlet kardiologer og ernæringsfysiologer seg på American Heart Associations årlige Scientific Sessions-møte for å diskutere alle ting som er relatert til hjertet, inkludert dietter. Christopher Gardner, en professor ved Stanford University of Medicine, var en av presentatørene. Han snakket om effektiviteten til dietter.
Uansett diett, det som betydde mest var at det oppstod en slags kaloribegrensning. Hvis dietten førte til energibegrensning, gikk dieter ned i vekt. Imidlertid kom observasjonen hans med en stor advarsel: Energibegrensningen måtte være tilfeldig eller utilsiktet. Hvis dieters ble formelt bedt om å spise færre kalorier eller følge noen nøye skisserte kaloribegrensningsplaner, fulgte de ikke dietten.
Imidlertid, hvis det de gjorde, kostholdsmessig, førte til at færre kalorier ble inntatt, fungerte det. Med andre ord må slankere tilsynelatende behandles som femåringer. Du må lage propelllyder når du flyr skjeer kokt og most brokkoli i de fete, gapende munnene.
Merkelig nok ble trening ikke engang nevnt, kanskje fordi de fleste trening forsøkt av vanlige folk bare brenner opp en håndfull kalorier. Å unngå en Cinnabon er mye mer effektivt enn å prøve å brenne den av hagearbeid, fidget, gjøre kegler eller hva som helst annet som trening i den vanlige verdenen.
Gardner la merke til at diettene som fungerte, jeg.e., de som førte til tilfeldig kaloribegrensning, hadde alle tre ting til felles:
Dette er selvsagt viktig ikke bare av næringsstoffer, men også for å fylle magen med noe kalorifattig som også holder sulten borte.
Min anbefaling, en som jeg har fulgt med på utallige andre, er å skaffe deg en grønnsaksdamper og fikse deg opp et rot 'o grønnsaker hver dag til middag (eller lunsj, for den saks skyld). Ta blomkål, brokkoflower, brokkoli, kål, søtpoteter, rød paprika, erter, spinat, mais, etc., hakk dem opp i bitestørrelser, og damp dem. Døs med olivenolje og chiliflak.
Så, som "dessert", ha et stykke kjøtt. Det skal holde deg mett og føre til tilfeldige kaloribegrensninger.
Du vet hvilken mat som har tilsatt sukker. Og du vet også hvordan raffinerte korn ser ut. Generelt er de i matvarer som er glatte og konsistente i tekstur, som tapetpasta kunstig farget med forskjellige nyanser av beige. Matvarer med færre raffinerte korn er fylt med biter og ser grove ut, som om de er noe førsteklassingen din laget i kunstklassen.
Sukker tilfører mye og mange tomme kalorier, i tillegg til å tømme insulinnivået. Raffinerte karbohydrater gjør stort sett det samme. Den enkleste måten å unngå begge ting på er å avstå fra å spise praktisk talt alt som kommer i en eske, en cellofanpose eller bak en glasskaker, eller bestilles gjennom munnen til en gigantisk plastklovn på en parkeringsplass.
Å unngå både tilsatt sukker og korn vil igjen føre til utilsiktet kaloribegrensning.
En diett som har de foregående egenskapene vil alltid føre til fettreduksjon, men hvis og når de til slutt mislykkes, er det vanligvis på grunn av enda en universell grunn: metthet eller mangel på det.
Folk slutter å følge dietter fordi de sjelden er mette, og den gnagende trangen til å spise noe får dem til slutt til å hule og gå tilbake til tidligere spisevaner.
Hvis du vil holde deg mett mellom måltidene og øke suksessraten for en diett, er det bare å ta en skje av noe av det følgende når du føler en gnagende trang til å spise:
Psyllium er bare løselig kostfiber avledet fra en plante. Bland det i vann og stikk det ned. Det danner en gel som bremser kroppens fordøyelse, i tillegg til at du føler deg mett.
Enten ta en teskje når du føler deg sulten mellom måltidene, eller så kan du ha den før et måltid for å øke fylde og forhindre at du går nøtter til måltidet.
En spiseskje naturlig peanøttsmør fungerer også bra, det samme gjør en spiseskje eller to med olivenolje. Disse to sistnevnte metodene inneholder åpenbart fett og har betydelig flere kalorier enn psylliumet, så det kan være lurt å rotere mellom de tre metodene.
Du trenger ikke noe stinkende navn for "dietten" jeg legger ut! Faktisk er det ikke engang en diett. I stedet er det en diettstrategi. Igjen, bare gjør disse tre tingene:
Gitt, det er ekstremt effektive dietter som kanskje ikke følger alle disse fellestrekkene til punkt og prikke, men de har vanligvis kort, håndterbar varighet. Et eksempel på dette er Velocity Diet, som krever at du behandler målet ditt om tap av fett som et plaster: I stedet for å ta lang tid å ta det (fett) av, river du det av deg i en 30-dagers innsats. Av kommer fettet, sammen med fett hår.
Det er et "kosthold", men det er virkelig en form for diettrehabilitering, med bivirkningen av å redusere eller drepe trang til usunne ting, og bygge opp dine preferanser for sunnere pris. Det kan være litt smertefullt, ettersom du ikke alltid føler deg mett, men det er bare for en kort stund.
Et annet alternativ er The 5/2 Diet for Lifters, som også er mer en strategi enn en diett. For å gjøre 5/2 dietten, spis normalt fem dager i uken. I de to andre dagene må du begrense matinntaket til to måltider på 400 kalorier. Denne dietten kan forbedre insulinfølsomheten, ta av noen kilo hardt fett og til og med hjelpe deg med å bygge muskler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.