Olympisk vektløfting og calisthenics: på et øyeblikk kan de virke som disipliner på helt motsatte sider av styrketreningsspekteret. Den ene innebærer å løfte en ekstern gjenstand gjennom rommet, og den andre innebærer å flytte din egen kropp gjennom rommet. Hvis du er en vektløfter som har prøvd calisthenics eller en calisthenics atlet som har prøvd vektløfting, vil du vite at de typer krefter som kreves av disse to treningsstilen, er veldig forskjellige. Men når vi ser nærmere på ferdighetene som hver av disse treningsstilene utvikler, oppdager vi at de to virkelig utfyller hverandre perfekt.
Uansett hva slags idrettsutøver du er, kan man alltid ha nytte av å kombinere forskjellige typer trening; ingen ønsker å være en en-trick ponni! Jeg har alltid vært en forkjemper for å innlemme en rekke treningsstiler for å utvikle styrke og dyktighet på tvers av et bredt spekter av fagområder. Uansett hva slags idrettsutøver du er (eller hvis du ikke er en idrettsutøver i det hele tatt), tror jeg at alle kan ha nytte av calisthenic trening (finn ut hvorfor her). Og på samme måte, mens kroppsvektstrening er det jeg spesialiserer meg i, har jeg funnet ut at regelmessig å øve olympisk vektløfting har vært en spillveksler for min generelle atletiske utvikling. Så uten videre, her er hvorfor DU bør vurdere å innlemme både calisthenics OG olympisk vektløfting i treningsregimet ditt:
Hvem er sterkere: en vektløfter som kan løfte dobbelt kroppsvekt, men som ikke kan trekke opp sin egen kroppsvekt, eller en calisthenics-idrettsutøver som kan utføre utrolige prestasjoner av kroppskontroll, men som ikke kan løfte veldig mye ekstern vekt? Svaret er at begge er sterke, men likevel kan begge være sterkere. Å løfte en stang over kroppen din og løfte kroppen din over en stang krever begge store krefter, men typen styrke som hver krever, er helt forskjellig (mer om det her).
Mens vektløfting legger vekt på maksimal effekt (i.e. løfte så mye vekt som mulig) legger calisthenics større vekt på kroppskontroll og muskulær utholdenhet. Med vektløfting løfter du mer vekt i en kortere periode; med kalisthenics løfter du bare din egen kroppsvekt, men ofte over lengre tid. Ved å gjøre begge deler får du det beste fra begge verdener - du blir sterk på ALLE slags måter.
Hva har løftere og håndstander til felles? Begge krever ikke bare styrke, men også stabilitet, spesielt i skuldre og kjerne. Følelsen av å støtte og stabilisere en ekstern vekt overhead er imidlertid veldig forskjellig fra følelsen av å støtte og stabilisere din egen kroppsvekt. Vektløfting bygger stabilitet under en tyngre belastning, mens calisthenics bygger stabilitet under en lettere belastning, men i forbindelse med kroppsbevissthet og kontroll. Dermed kan en vanlig calisthenics, yoga og / eller håndbalansering øve et vektløftningsprogram (eller omvendt) ved at du vil utvikle utrolig stabilitet (spesielt i kjerne og skuldre), uansett om du har rett side- opp eller opp-ned!
Som en idrettsutøver som hovedsakelig praktiserer kroppsvektbevegelser, kan det komme som en overraskelse at jeg har slitt mye med mobilitet. Men hvis det er en ting som har hjulpet meg med å gjøre dramatiske forbedringer i bevegelsesområdet mitt, spesielt i hofter og skuldre, er det olympisk vektløfting. Mange tror at løfting av vekter påvirker mobiliteten negativt, men dette gjelder bare hvis løftene ikke utføres gjennom et komplett bevegelsesområde.
Olympiske heiser krever styrke gjennom et mye bredere bevegelsesområde enn heiser med løft eller kroppsbygging. Faktisk har regelmessig trening av bevegelser som knebøy i overhead og snatches gjort underverker for å forbedre mobiliteten på hofte og skulder, og selv om jeg er kroppsvekt og ikke vektløfter, har disse bevegelsene blitt en viktig del av treningen.
Flertallet av min calisthenic trening dreier seg om håndbalansering og strenge, kontrollerte bevegelser - ikke akkurat gode katalysatorer for å utvikle eksplosiv kraft. Som et resultat er eksplosiv styrke et område jeg mangler. Det er her olympisk vektløfting kommer inn. Å få en tung vektstang fra bakken til overhead kan ikke gjøres på en langsom, streng og kontrollert måte; kraft og momentum er avgjørende for å kjøre baren opp.
Selv om jeg absolutt ikke er og aldri vil være verdens største vektløfter, har jeg regelmessig trent vektløfting hjulpet meg med å utvikle den typen eksplosiv styrke som jeg ikke får fra min håndbalansering og calisthenics. Selvfølgelig kan man også øve på eksplosive kroppsvektøvelser i form av plyometrics for å utvikle eksplosiv kraft, men jeg synes olympisk vektløfting er et alternativ som er like effektivt, om ikke mer.
Hovedgrunnen til at jeg trener olympisk vektløfting sammen med min calisthenic trening er at det gjør meg til en bedre idrettsutøver. Det hjelper meg med å forbedre meg i områder som direkte utfyller min calisthenic trening (nemlig mobilitet og stabilitet) samtidig som det hjelper meg å fylle ut hullene som min calisthenic trening ikke takler (nemlig eksplosiv kraft). Det er en grunn til at CrossFit - "treningssporten" - kombinerer både olympisk vektløfting og calisthenics. Når det gjelder å utvikle seg som en all-atlet, kompletterer de to fagene hverandre perfekt.
Så hvis du er en vektløfter, oppfordrer jeg deg til å gå på en bar, ringer, paralletter eller yogamatte (sjekk ut rådene mine for å begynne kalisthenics her), og hvis du er en calisthenic-idrettsutøver, oppfordrer jeg deg til å gå på plattform! Gevinstene venter på deg!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @lind.slaaay på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.