Jeg er veldig troende på det grunnleggende. Slik jeg ser det, vil en idrettsutøver få 80% av resultatene sine fra noen få nøkkelbevegelser. Knebøyet, overheadpressen og markløftet vil bygge styrken de trenger for å konkurrere i sporten. Bland inn noen få arrangementer, så har du et godt avrundet program. For de som har hull i spillet, kan noen spesifikke løsninger være nyttige. Jeg har hatt gleden av å jobbe med noen fantastiske trenere over hele landet, og jeg har "lånt" (et av favorittuttalelsene mine er "Alt jeg har stjålet, tok jeg fra noen andre.”) Noen virkelig gode ideer for å håndtere spesifikke problemer. Hvis du har et problem, kan en av disse uklare øvelsene hjelpe.
Problemene adressert: Circus Dumbbell rack position, Grip
Denne enkle bevegelsen har idrettsutøveren til å holde en kettlebell opp ned nær racket. Selv om det ikke er identisk med hvor DB ville være, engasjerer det musklene på en lignende måte. Det setter enormt mye fokus på grepet og stabiliseringsmusklene i skulderen. Lat er også engasjert i en stilling som ellers er uvanlig, og hjelper deg å lære å bygge en mer stabil hylle. Når du styrker disse viktige muskelgruppene og posisjonene, vil du ha færre problemer med å balansere DB i stedet. Dette er viktig fordi de fleste konkurrenter har vanskelig for å bli komfortable med redskapet i rackposisjon, og dette gjør det umulig å slå pressen.
Jeg synes det er best å gjøre denne bevegelsen for tidsbestemte hold. Bruk ⅓ av vekten du vil ha for et trykk, og prøv tre sett på ett minutt. Dette kan til og med markere noen svakheter du ikke engang var klar over eksisterte.
Problemene adressert: Stone og Sandbag plukker, bærer, grep
Den enkleste måten å forestille seg hvordan du gjør dette er en karosserirekke på en smithmaskin og trekk til bunnen av ribbe buret. Nå er det bare å gjøre det på en vanlig bar. Hvis det er en kamp med dette, må du sørge for at du vet nøyaktig hvor du svikter.
Problemene adressert: Stone picks, Posterior chain
En video lagt ut av Michael Gill (@prostrongman) den
Det er to måter å gjøre denne bevegelsen på. Den enkleste måten er å stable en haug på 45-tallet på en 25 lb-plate og strakke dem som en stein. Deretter løfter du dem bare som du ville gjort en stein til minst knehøyden. Hvis du vil ha ekstra sikkerhet, kan du legge all vekten på enden av en stang (som du har fjernet fra stangen) og deretter krage dem ned.
Dette er en så fin måte å bearbeide steinvalgene dine uten å måtte bruke en stein og få tak i alt. Du kan også gjøre dem i kommersielle treningssentre som ikke gir deg tilgang til riktig utstyr. Jeg fant disse å være en fin måte å nærme seg en ny stein-PR på. Jeg ville tredoblet med vekten av steinen jeg skulle prøve. Husk at det er lettere å gripe og ikke så bredt som steinen din, men fungerer musklene i den bakre kjeden på lignende måte.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.