To grunner til at tredemøllen ble og har vært en så populær maskin på treningsstudioet, er at den er enkel å bruke og praktisk å få tilgang til. Men enten du avskyr løping på plass på et transportbånd eller bare er på utkikk etter nye kardio-treningsøkter, vil disse overkroppsøktene fylle tomrommet.
Ovennevnte eksempler på M&FDe tidligere foreskrevne kondisjonssettene for gå og løping er isolerte og ekskluderende. Når det er sagt, bare fordi ingen av disse eksemplene er spennende, betyr ikke kardioaktiviteter med lavere kroppsfokus ikke noe. De retter seg mot kroppens største muskelgrupper (glutes, hamstrings, quads), noe som vanligvis gir deg mer penger for kaloriene per minutt. Men å ignorere de positive effektene av overkroppskardio er å ignorere fremvoksende vitenskap om effektiviteten av det.
Det er en rekke kule verktøy å bruke på treningsstudioet i disse dager - inkludert dekk, slegger, kjempetau og tunge vesker - og mange av dem er ideell for å øke kroppens evne til å fakkle magen. Helvete, til og med et sett med lette manualer, brukt til god bruk, kan sette stoffskiftet ditt (så vel som musklene dine) i brann.
Faktisk en studie fra 2013 i Journal of Strength & Conditioning Research fant ut at intervalltrening med stridende tau ga fettforbrenning fordeler som sprint trening. Laboratoriefrakkene fant at “en akutt 10-minutters periode med tauopplæring i en intensiv treningsøkt, noe som resulterer i høye hjertefrekvenser og energiforbruk, oppfyller tidligere etablerte terskler som er kjent for å øke kardio-respiratorisk kondisjon.”
Oversettelse: Det er ikke nødvendig å løpe når du kan smelle tau og få en gal pumpe i prosessen.
Så vi oppfordrer deg til å hoppe over den tidligere planlagte tredemølle-seshen og i stedet prøve noen (eller alle) av følgende rutiner for å fortsette å meisle en mager, gjennomsnittlig, stoppende kroppsbygning.
1 av 3
Per Bernal / M + F Magazine
For tau-smeller er Tabata-protokollen et sterkt alternativ. Disse åtte, fullstendige anstrengelsene av tauproblemer vil tillate deg å churn ut mer kumulativt arbeid på et høyt intensitetsnivå, noe som gir en høyere metabolsk utbetaling. Velg minst to typer tau-slams-to-hånds-slams og vekslende bølger er solide valg til å begynne med - og gå så hardt du kan for hver arbeidsperiode.
Hold kjernen tett og gjør korte, hakkete bevegelser med armene slik at tauet skaper et bølgelignende utseende.
2 av 3
Westend61 / Getty
Justin Fortune har trent verdensmestere boksere som Manny Pacquiao og skuespillere som Frank Grillo og alltid med en felles treningsnevner: kroppskokende intensitet. En av hans go-to øvelser for å utvikle utholdenhet i overkroppen og utskjære deltoider i klientene er en protokoll for skuldernedslag kjent som Fortune raises.
Sett en tidtaker i tre minutter. Hvert 30. sekund, veksle mellom rette slag og hantelhevingsvariasjoner (foran, lateralt og bak). Bruk manualer på tre til fem pund og hvil et minutt mellom rundene.
3 av 3
EDGAR ARTIGA / M + F Magazine
Hvis du har tilgang til et dekk og en slegge, har du alle verktøyene du trenger for en øvre kroppsfokusert trening som vil fakkle lats, delts, feller og abs, sammen med en båtmengde med kalorier. Å gjøre planker i stedet for å hvile vil bare bidra til å fremskynde kaloriforbrenningen. (Merk: Sving hammeren fra overhead rett inn i dekket. Bare vær forsiktig så den ikke kommer tilbake og treffer deg i ansiktet.) Utfør nedenstående som et supersett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.