3 yogastillinger for å gjøre perioden mindre smertefull

3 yogastillinger for å gjøre perioden mindre smertefull

Lukk popup-knapp 1 AV 3

1 av 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Katt / ku

Hvorfor det hjelper: Lindrer smerter i korsryggenHvordan: Begynn på alle fire, rygg flatt og mage engasjert. Puste inn; på pusten, rund ryggrad mot tak, slippe hodet mot gulvet ("katt"). Pust inn, bøy ryggen og løft hodet og halebenet (“ku”). Fortsett å flytte fra katt til ku i 10 til 12 jevne pust.

2 av 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Due

Hvorfor det hjelper: Åpner hofter.Hvordan: Begynn i nedadgående hund, hender og føtter på gulvet, hoftene løftet. Plasser høyre kne under høyre skulder, og hold leggen så parallell som mulig foran matten. Legg håndflatene eller underarmene på gulvet, føl strekket langs høyre hofte. Hold deg fire til seks åndedrag; bytt ben.

3 av 3

Cultura RM Exclusive / Hugh Whitaker / Getty Images

Utvidet barns stilling

Hvorfor det hjelper: Strekker korsryggenHvordan: Knel på gulvet med tær og knær sammen. Senk armene mot gulvet, skift vekten slik at du setter deg tilbake på hæler og føtter. Hold armene fremover med fingrene avslappet og pannen hviler på gulvet. Bli her i fem til åtte pust.

Tilbake til intro

Katt / ku

Hvorfor det hjelper: Lindrer smerter i korsryggen

Hvordan: Begynn på fire, rygg flatt og mage engasjert. Puste inn; på pusten, rund ryggrad mot tak, slippe hodet mot gulvet ("katt"). Pust inn, bøy ryggen og løft hodet og halebenet (“ku”). Fortsett å flytte fra katt til ku i 10 til 12 jevne pust.

Due

Hvorfor det hjelper: Åpner hofter.

Hvordan: Begynn i nedadgående hund, hender og føtter på gulvet, hoftene løftet. Plasser høyre kne under høyre skulder, og hold leggen så parallell som mulig foran matten. Legg håndflatene eller underarmene på gulvet, føl strekket langs høyre hofte. Hold deg fire til seks åndedrag; bytt ben.

Utvidet barns stilling

Hvorfor det hjelper: Strekker korsryggen

Hvordan: Knel på gulvet med tær og knær sammen. Senk armene mot gulvet, skift vekten slik at du setter deg tilbake på hæler og føtter. Hold armene fremover med fingrene avslappet og pannen hviler på gulvet. Bli her i fem til åtte pust.