Som Angelo Grinceri godt vet, hvor tankene går, følger kroppen. Så Performix House-trener og Intrinsic Styrketrening forfatter trylte frem en 30-dagers plan som engasjerer begge aspekter for å hjelpe deg med å se og føle deg bra.
“Hvis du ikke er mentalt sunn og forpliktet til å ta vare på deg selv,” sier han, “kommer du ikke til å gå videre i noen form for kondisjon.”
Mot den enden omfavner Grinceri oppvarming i yoga-stil. "Starten innebærer å strekke til et endelig bevegelsesområde, med å puste," forklarer han. “Hvis du bare slapper av med en stor inhalering, stor pust gjennom magen, kan du nå langt lenger.”Derfra utfordrer treningsøktene deg på flere måter. Stillfasen rekrutterer kroppskontroll med kalistheniske positurer, den dynamiske fasen innebærer smidighetsarbeid, og den eksplosive fasen krever effektivitet og rå kraft.
”De er forskjellige,” sier han, “men de er alle basert på fokus og bevissthet.”
Prøv disse rutinene en gang i uken hver (to ganger hvis du føler deg ondskapsfull), sammen med de daglige meditative øvelsene (se Oppvarming), for å bli fokusert og passe fra innsiden og ut.
1 av 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Disse engasjerende rutinene balanserer hjernen din samtidig og øker kroppen din.
Utfør følgende serie strekk før hver trening. Denne serien kan også utføres daglig eller etter behov som meditative øvelser.
2 av 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
FORTSATT
DYNAMISK
EKSPLOSIV
* BILDE OVER: I en delt holdning med manualer på sidene, hengsel i hofter og lavere vekter til skinnebenivå. Gå fremover, rengjør vektene til skuldrene, og trykk dem over hodet. Det er 1 rep.
** BILD NEDENR: Hold en vannkoker i den ene hånden, med vekt mellom bena. Kjør hoftene litt tilbake og kjør dem fremover, samtidig som du trekker vekten oppover kroppen din til KB er overhead.
3 av 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
FORTSATT
DYNAMISK
EKSPLOSIV
4 av 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Øk fokus og årvåkenhet: For å virkelig låse inn, anbefaler Grinceri Performix SST. "Si at du hopper ut i et kaldt hav," sier han. "Du er som" Whoa, "men det bryter den mentale ruten du er i og vekker tankene dine. Dette produktet gjør nøyaktig det samme.”Angelo tar SST før treningen. “Det hjelper å vekke kroppen og tankene mine, noe som gjør at jeg kan bringe bevissthet tilbake til meg selv, kroppen min og bevegelsene mine.”
Forestill deg suksessen din: “Når du våkner, må du holde øynene lukket og visualisere å gjøre alt du trenger å gjøre den dagen. Etter noen minutter vil du føle deg rolig og trygg, ”sier Grinceri.
Drikk og vær lystig: “Å hydrere det første om morgenen øker stoffskiftet ditt, forbedrer fleksibiliteten og gir deg energi. Tenk på en ting å være takknemlig for når du tømmer tre glass vann.”
Pust bevisst: “Pust fire til fem sekunder på inhalasjonen, hold i fire til fem sekunder, pust ut i fire til fem sekunder, og hold deg uten oksygen i fire til fem sekunder. Prøv 10 sykluser når du trenger å sentrere på nytt.”
5 av 5
Hilsen av Performix
Merkets flaggskipprodukt hjelper deg med å nulle suksess.
SST øker ikke bare energi og øker stoffskiftet, men har en blanding av ingredienser, inkludert koffein, Sensoril Ashwagandha, TeaCrine og Huperzine A, som forbedrer humøret, våkenheten og fokuset ditt. Du låser opp det beste du, fra kontoret til treningsstudioet. Lær mer om Performix SST >>
$ 25; Walmart.com
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.