37 Tips and Tales fra Dave Tate

Fem minutter før intervjuet mitt med Dave Tate kommer en ny Facebook-statusoppdatering på skjermen min.

Det er fra Tate.

“Gjør deg klar for et intervju med Nate Green. Jeg er LMAO akkurat nå på noen av elementene på listen min. Tilfeldig og sinnssyk!”

Tate ser ut til å være en narkoman for sosiale medier. Han legger ut meldinger på Twitter og Facebook oppover ti ganger per dag. Hva snakker han om?

Damn nær alt.

Derfor intervjuer jeg Tate litt annerledes enn de fleste andre bidragsytere. Det er ingen reelle spørsmål eller tidslinje. Vi bare ringer og snakker.

Og det er da den mest interessante dritten jeg noensinne har hørt kommer ut av munnen hans.

Tate-samtaler

1. Hva ville jeg endre? Ikke en jævla ting. Den gamle meg ville uansett ikke høre på noe jeg kunne si til ham nå. Vi kan ikke endre dritt eller gjøre ting annerledes, så hvorfor bry oss med å tenke på det? Jeg oppnådde målene mine. Jeg fortsatte å bli sterkere. Så spør du meg om jeg ville dra tilbake og suge? Absolutt ikke.
2. Mange vaner som ble veldig dårlige, var av nødvendighet eller mangel på utdannelse.
3. Jeg spiste rent i mange år, og kroppsfettet mitt holdt seg under 10 prosent til jeg nådde 260 pounds. Da jeg prøvde å bryte det, fikk jeg problemer. Jeg prøvde å massere med mer kylling og ris, og jeg spiste nærmere 6000 kalorier per dag. Å gjøre det rent var en tispe. Det var nesten umulig. Jeg kunne gjøre det i en dag, men da falt det til 3000 kalorier for de neste to. Så jeg måtte legge til søppelmat til det eneste sunne jeg hadde igjen var salaten på Big Mac.
4. Hvis du prøver å gå opp i vekt, må du spise mer mat sjeldnere. Fete mennesker prøver ikke å være tykke. Og når de forteller deg at de bare har spist to ganger den dagen, er det sannsynligvis sant. De spiser store måltider en eller to ganger om dagen, og stoffskiftet faller bare. Så det du må gjøre er å prøve å senke stoffskiftet så mye du kan, fordi kalorioverskuddet blir lettere å møte. Det er sannsynligvis ikke den sunneste ruten, men den vil bli stor. Du kan ikke gjøre det lenge, skjønt. Du får den slurvete "drop fat" på den måten.
5. Slipp fett er når magen henger over beltet som en bollepakke. Ser ut som en jævla svulst.
6. Ernæring er annerledes nå. Det er kosttilskudd som faktisk kan gjøre en stor forskjell. Vi ser noen fantastiske ting med Surge Workout Fuel. Vi må faktisk ha folk tilbake og ta mindre fordi de fikk muskler for fort. Vi måtte trekke to gutter helt av fordi de var så nær et møte og måtte gå opp i vekt. Dette er mennesker som ikke ville gå opp i vekt før. Jeg mener, jeg vil ikke være et supplement hore, men hvis jeg måtte skolere en kommende løfter, vil jeg be ham om å se nøye på ernæring før, peri- og etter trening.
7. Min gamle rutine var McDonalds på vei til treningsstudioet, kaffe under treningen min, Burger King og København etter trening.
8. Min nye rutine er Plazma ™, FINiBAR ™, Surge® Recovery, og en drittbelastning av Spike® Shooter. Du forteller meg hva som er bedre.
9. Jeg kjente en styrketrener på en D1-skole som pleide å mate barna sine peanøttsmørbrød under treningen. Han fortalte meg: «Glem ernæringsverdien. Se på kaloriene jeg nettopp har i dem.”Kroppen din kan ta inn mange kalorier i det treningsvinduet. Peanøttsmørbrød er kanskje ikke den beste ideen.
10. Jeg trener to ganger om dagen fire dager i uken ved hjelp av en kroppsdel.

lørdag

• Morgen: quads
• Kveld: Hamstrings og kalver

søndag

• Morgen: Bryst
• Kveld: Biceps og abs

Mandag og tirsdag

• Steady-state cardio i 30 til 45 minutter.

onsdag

• Morgen: Rygg (vertikale og horisontale trekk. Noen ganger markløft.)
• Kveld: Feller (masse skuldertrekk) og mer øvre rygg

Torsdag

• Morgen: skuldre
• Kveld: Triceps

fredag

• Av

11. Jeg sørger alltid for at det er minst fire og en halv time mellom øktene. Det er fra slutten av den første til starten av den neste.
12. Volumet mitt er veldig, veldig høyt. Jeg kan ikke trene så tungt som jeg vil, så jeg gjør opp for det. Jeg prøver også å tømme så mye glykogen som mulig; på den måten kan jeg fylle på så mye som mulig. Jeg tømmer meg selv og bygger meg opp igjen. Gir mening?
13. Akkurat nå er jeg på 12 prosent kroppsfett ved 287 pund. I forrige uke fikk jeg utført blodarbeidet, og legen min trakk ut den første blodrapporten han tok før jeg kontaktet Berardi tilbake i 06. Han satte dem sammen og viste meg resultatene. "Her var du 295 pund og 20 prosent kroppsfett, og det er ikke en eneste variabel på dette diagrammet som ikke er knullet opp," sa han. "Denne her, du er på 12 prosent og bare åtte kilo fra hvor du var for tre år siden, og det er ikke en variabel som er rotet det til.”Min ernæring er natt og dag. Jeg har aldri vært så mager mens jeg var så tung.
14. Jeg pleide å trene gjennom alt. Du skal ikke gjøre det. Jeg ser på det helt annerledes nå med menneskene jeg jobber med. Men det kommer an på hvor langt vi er fra et møte. Hvis vi er utenfor fem ukers merket, skal vi la dem hvile. Men hvis vi er inne om fem uker, må de presse på det. Jeg kommer ikke til å skade dem, men spesialiteten min er å få folk til å prestere optimalt når de blir knullet.
15. Noen vil kalle det hardcore. Jeg kaller det rask pensjon.
16. Jeg liker karboelsykling, mest fordi jeg elsker fruktig småstein og Mike og Ikes godteri. Noen av mine superhøye dager er 1200 gram karbohydrater. Stoffskiftet mitt flyr bare. Men så må jeg følge det med en lavkarbodag. Det er forferdelig. Jeg kan bare ha 200 gram karbohydrater den dagen. Det er et mareritt.
17. Mange gutter kommer til å lese det og si: “Fuck you, Dave. 200 gram er ikke lite karbohydrat." Samme det.
18. Jeg selges ikke på en diettfilosofi. Jeg selges på det som vil fungere for deg.
19. Prowler? Jeg hater det jævla. Jeg kommer ikke til å tulle noen. Jeg hater absolutt den jævla tingen. Jeg lar alle andre si hvor fantastisk det er. Wendler og jeg tok den med ut til en fotballbane utenfor byen for en stund tilbake. Jeg vet ikke hvor mye vekt det var der, men det var ikke mye. Vi gjorde fullsprints. Fire ganger gjennom. Det var varmt som faen. Jeg var ferdig og bare lå der og ville dø. Lungene mine brant og lukten av nyklipt gress fikk meg til å kaste meg. Det tok alt jeg hadde for å bare komme meg til bilen, kjøre min beklagelige rumpe hjem, sitte på sofaen og slappe av i tre timer. Etter det sa jeg til meg selv at jeg aldri ville presse den jævla igjen.



20. Jeg har en fase hvert år som jeg detaljerte i Stronger hvor jeg jobber med muskelbalanse, mobilitet og alt det drittet jeg hater. Jeg må bruke minst to til tre måneder hvert år på å ta stenger av ryggen og få funksjonen min tilbake. Alt er rettet mot å få musklene mine til å skyte, og få tilbake fleksibiliteten og kondisjonen.
21. Jeg må gjennom den fasen fordi neste fase er ren styrke. Jeg kan ikke gjøre tunge singler og tripler uten å gå gjennom mobiliteten min. De fleste gutta gjør det ikke, og det er de som kommer til å bli knullet senere.
22. Året mitt er delt inn i blokker som gjentar hvert år. Jeg bruker noen måneder i hver. Hva er de? Mobilitet, styrke, hypertrofi og en diettfase.
23. Jeg bor på Curcumin. Jeg tar mellom 8 og 12 om dagen. Det har lindret behovet for meg å ta ting som Advil.
24. Den mest undervurderte øvelsen er haken. Mange løftere jeg vet har skulderproblemer. De har veldig begrenset bevegelsesområde. Jeg tror det er fordi alt de noensinne har gjort er lat nedtrekk. De legger bare ikke skulderen din gjennom samme bevegelsesområde som en hake. Chin-ups er noe jeg skulle ønske jeg hadde gjort hele tiden. Det er vanskelig å miste bevegelsesområdet hvis du alltid bruker det.
25. Alle vil se på andre for å se hvilken vei de vil gå. Alle vil følge med. Du kan lære av den veien andre har gått, men alt som kommer til å gjøre er å gi deg de samme resultatene de har fått. Hvis du har det bra, er det kult. Men det er ikke min lidenskap.
26. Det er en sjelden person som lar seg styre av det de føler er deres egen lidenskap.
27. Noen mennesker blir satt her bare for å være kritikere.
28. Helt ærlig, flertallet av mennesker gir seg ikke noe for deg. De har sin egen dritt å bekymre seg for. De bryr seg ikke hva du lager, eller hva du løfter, eller hvem du er. Men det er greit.
29. Jeg vil gjerne kunne generere en million dollar i inntekter for LiftStrong. Jeg vil bare at folk skal vite at styrkesamfunnet gir en dritt om noe. Vi er ikke i nærheten av utholdenhetssamfunnet akkurat nå. De tar grep.
30. Det er et stort problem når det gjelder trening med prosent. Hvis jeg skal fortelle deg at du skal gjøre fem repetisjoner med 70 prosent av din en-rep max, er det første du må gjøre å finne ut hva helvete din one-rep max er. Sist du gjorde det kunne vært tre måneder siden. La oss si at du benket 300 for en rep for tre måneder siden, men du tror ikke du kunne slå det nå. Det ville være dumt å ta 70 prosent av 300 pund og legge det på baren. Det kan være 80 prosent av maks. Du kan få to representanter i stedet for de fem du skyter på.
31. Du kan jobbe teknikk alt du vil med 30 og 40 prosent av en-rep max ved hjelp av flere sett og lave reps, men teknikken vil fortsatt bli påvirket av hva som er på baren. Du kan se bra ut på 50 prosent, men 80 prosent kan se ut som dritt.
32. Det jeg gjør er å få folk til å finne ut deres “oppfattede maksimum” for dagen. Jeg vil ikke at de faktisk skal gjøre et fullstendig en-rep-sett. La oss si at en løfter jeg jobber med har gjort et knebøy på 600 pund tidligere. Men kanskje de ikke kan treffe det i dag. Så vi må finne ut hvor de er akkurat nå og basere treningen vår på det som oppfattes maks. Så denne fyren treffer 495 for tre reps, og jeg spør ham hva han synes. “Det er for lett.”Så han vil gå opp til 545 for en singel, og jeg spør igjen. "Jeg kunne sannsynligvis slå 585 i dag," sier han. Hvis jeg er enig med ham, vil vi gjøre 70 prosent basert på det oppfattede maksimum på 585 pund. Jo mer erfaren løfteren er, desto mer “innlest” er han til treningen.
33. Gutta våre ble akkurat ferdige med en 12-ukers fase. Hver markløft gikk opp fra 30 til 50 kilo over hele linja. Knebøy økte med 100 pund. Det var ikke en gang en styrkefase.
34. Teknikk er avgjørende. La oss si at du gjør et knebøy og det er knullet. Kanskje hulene dine hule inn og brystet faller fremover. Vel, vi kunne gjøre en "styrke" -fase og legge ti pund på knebøyet ditt ganske enkelt. Eller vi kan bare få teknikken din perfekt og umiddelbart legge til 50 pund. Det er ditt valg.
35. Jeg ønsker ikke å lage løftere som skal ut og være gjennomsnittlige. Jeg vil ha dem maksimalt. Jeg vil at de skal knuse det.
36. Her er en rask historie.

Det var en tid på Old Westside treningsstudio hvor jeg ikke kunne gå opp i vekt for å redde livet mitt.

Det var denne fyren som trente der som bare kunne legge på seg som jævla magi. Han gikk fra 198 til 308 og deretter til 275 og tilbake til 198. Og han var aldri feit. Det var utrolig.

Jeg spurte ham endelig en dag hvordan han gjorde det.

"Du mener jeg har aldri fortalt deg hemmeligheten med å gå opp i vekt? Kom utenfor så fyller du deg inn.”

Husk nå, vi er på Westside Barbell. Og denne fyren vil gå utenfor for å snakke så ingen andre kan høre. Tenk på det et øyeblikk. Hva i helvete skal han fortelle meg? Dette må være noe alvorlig dritt hvis vi må ut, tenkte jeg.

Så vi kommer utenfor, og han begynner å snakke.

“Til frokost må du spise fire av disse sandwichene fra McDonalds. Jeg bryr meg ikke hvilke du får, men sørg for å få fire. Bestill fire hashbrowns også. Ta tak i to pakker majones og legg dem på hasjbrunene, og la dem deretter smøres inn i smørbrødene. Squish som driter ned og spis. Det er frokosten din.”

På dette tidspunktet tror jeg denne fyren er nøtt. Men han er helt seriøs.

“Til lunsj skal du spise kinesisk mat. Nå vil jeg ikke at du skal spise de skitne greiene. Du vil hente tingene med MSG. Ingen av det ikke-MSG tullet. Jeg bryr meg ikke om hva du spiser, men du må sette deg ned og spise i minst 45 minutter i strekk. Du kan ikke gi slipp på gaffelen. Spis til øynene dine hovner opp og blir spalter og du begynner å se ut som kvinnen bak disken.”

“Til middag skal du bestille en ekstra stor pizza med alt på. Bokstavelig talt alt. Hvis du ikke liker sardiner, må du ikke ta dem på, men alt annet du liker må du laste den der. Etter at du har betalt leverings fyren, vil jeg at du tar kaken til salongbordet ditt, åpner piken og tar en flaske olje. Det kan være olivenolje, rapsolje, hva som helst. Alt annet enn motorolje. Og jeg vil at du skal helle den dritten over paien til halvparten av flasken er borte. Bare sug dritten av den.”

“Nå før du legger deg inn i det, vil jeg at du skal sitte på sofaen din og bare stirre på den fanden. Jeg vil at du skal forstå at pizzaen der holder deg fra dine mål.”

Denne fyren er i en zen-lignende tilstand når han snakker om dette.

"Nå er du på klokken," fortsetter han. “Etter 20 minutter vil hjernen din fortelle deg at du er mett. Ikke hør på den dritten. Du må prøve å spise så mye av pizzaen du kan før det 20-minutters merket. Dobbel opp stykker hvis du må. Jeg forteller deg nå, du kommer til å få inn tre eller fire stykker, og du vil slutte. Du jævla kan ikke slutte. Du må sitte på sofaen til hvert stykke er ferdig.

Og hvis du ikke kan fullføre det, må du ikke komme tilbake til meg og fortelle meg at du ikke kan gå opp i vekt. Fordi jeg skal fortelle deg at du ikke drit av å bli større, og du bryr deg ikke hvor mye du løfter!”

Gjorde jeg det? Helt klart. Startet neste dag og gjorde det i to måneder. Gikk fra 260 pund til 297 pund. Og jeg ble ikke mye fetere. Noe av det vanskeligste jeg noensinne har gjort i livet mitt.

37. Jeg må gå, Nate. Må ta et forbanna. Send meg en e-post hvis du trenger noe.

Innpakning

Jeg legger på telefonen med Tate, tar et glass vann og oppdaterer Facebook-siden min.

Umiddelbart kommer en annen oppdatering fra Tate på skjermen min.

“Brukte nærmere 90 minutter på å snakke med Nate Green for et nytt T Nation-intervju. Dette vil være bra.”

Takk Dave.