Det er ikke noe galt med tradisjonelle kardiomaskiner. Du hopper på, angir tid og intensitet, og går av gårde. Det er lett.
Men personlig synes jeg det sinnet er kjedelig. I tillegg har jeg ikke alltid tid til tradisjonell cardio etter vekter.
Men med de fleste treningssentre som har kamptau, kettlebells og medisinballer, trenger ikke kondisjonstrening å være kjedelig. Og når du bruker disse verktøyene med de fire treningsøktene med høy intensitet nedenfor, får du jobben uten å bruke svette for alltid.
Videre kan disse verktøyene være ganske fellesvennlige, og det er lite eller ingen eksentrisk stress - det er hovedsakelig isometrisk og konsentrisk - så det er mindre sannsynlig å påvirke utvinningen din.(1)
En vinn-vinn for gevinster og hjertehelse.
Bruk disse på slutten av treningen eller mellom styrketreningene i stedet for tradisjonell kondisjonstrening.
Denne kombinasjonen er brutalt effektiv, og en fin måte å styrke kjernestabiliteten og kraften din.
Stuart McGill, Ph.D. Professor i ryggbiomekanikk ved University of Waterloo forbedret kjernestabiliteten og den eksplosive kraften til NBA-spillere ved å holde front- eller sideplanker etter å ha fullført tredemøllesprint.
Ingen løpebåndssprint her, men det samme prinsippet blir brukt.
Gjør hvilken som helst kamptauvariasjon i 30 sekunder, og kom deg umiddelbart inn i sideplanken. Sørg for å puste ned i magen og engasjere gluten. Hold den i 30 sekunder.
Gå tilbake til kamptauene for andre 30 sekunders intervall og gjør sideplanken på motsatt side. Gjenta denne sekvensen i 10 minutter, hvile når det er nødvendig.
[Relatert: Hvordan du bruker kamptau feil]
Å holde en fullspenningsplanke etter kettlebell-sving er en utfordring du sikkert vil glede deg over, og begge øvelsene vil bidra til å forbedre pustemekanikken din mens hjertet ditt slår ut av brystet.
Gjør 20 kettlebell-svinger og kom deg umiddelbart inn i en RKC-planke. Trikset til RKC-planken er å skyv underarmene hardt ned i bakken, klem glutene hardt, og skap spenninger i hele kroppen.
Når du har truffet full spenning, ta 10 dype inhalasjoner (og puster ut) mens du opprettholder full spenning. Gjenta kettlebell-plankesekvensen i 10 minutter, hvile når det er nødvendig.
[Relatert: 10 plankevarianter for en sterkere kjerne]
Denne duoen vil få hjertet til å løpe fordi hjertet jobber dobbelt tid og skyver blod fra underkroppen til overkroppen og frem og tilbake. Som en ekstra bonus suger lungene inn mer O2, noe som er et tegn på god tid.
Gjør dette som en nedtelling-supersett. Gjør 20 reps av svingene og slams og gå ned to hver gang du gjør en runde til du når to reps for hver øvelse (så 20 hver, 18 hver, 16 hver ...).
Hvis du ikke har tilgang til medisinballer, bytt ut i kamptau.
Merk: Du kan mikse og matche disse kombinasjonene for å holde ting interessante. For eksempel,
[I slekt: 3 fordeler med medisin ball smeller]
Denne 10-minutters bærekombinasjonen er rett ut av Dan Johns lekebok, som jeg skammelig stjal til din fordel. Ved første øyekast virker dette enkelt, men denne bærekombinasjonen vil lyse opp.
Å gå med en ustabil belastning i lang tid vil forbedre kardiovaskulær kondisjon, grepsstyrke og mental seighet.
Avhengig av styrkenivået ditt, start med en 18-, 26- eller 35 pund vannkokere. Hold klokken over hodet (bunnen opp) og gå, hold biceps ved eller bak øret. Når du mister grepet, stopp og tilbakestill. Når du mister grepet for andre gang, må du bringe bjellen i stativposisjon og fortsette å gå.
Når du mister nøytral håndleddposisjon eller øvre del av ryggen skriker til deg, hold klokkekoffertstilen ved siden av deg og fortsett å gå. Gjør dette i totalt 5 minutter på hver side.
[Relatert: 3 øvelser på kettlebell-øvelser for å forbedre teknikken]
Når du har kort tid, men trenger fordelene med kardiovaskulær trening uten å påvirke restitusjonen fra styrketrening, er det perfekt å bruke kettlebells, medisinballer og kamptau.
Du vil ha det så gøy at folk på tredemøllen kan bli med deg.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde via Lyashenko Egor / Shutterstock
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.