Enten det er å falle ned fra en forstuet ankel på spillefeltet eller å miste balansen når du trener med ett ben, er ikke balanse en prioritet før den blir oppmerksom på deg.
Men det er en viktig og forsømt ferdighet som spiller en rolle i utallige andre bevegelsesferdigheter som løping, hopping, huk, lunging, hengsel, vridning og rotering. Og det er bare for å nevne noen.
Balanse er et viktig grunnlag, et omdreiningspunkt for din kondisjon. Ja, det er så viktig. Her er noen hacks for å forbedre det.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta råd og / eller tilsyn fra en medisinsk fagperson. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.
I menneskelige termer er balanse en jevn vektfordeling slik at du kan holde deg oppreist mens du opprettholder tyngdepunktet (COG).
Statisk balanse er evnen til å opprettholde postural stabilitet og orientering over basen av COG. Eksempler på statisk balanse er enbenet holdning og tobeinte holdning.
Dynamisk balanse er evnen til å holde deg balansert over COG mens du er engasjert i bevegelse. Eksempler på dette inkluderer å sykle, jogge, løpe og sprint.
Og det er også kombinasjoner av de to. Et eksempel på både statisk og dynamisk balanse er en gymnastikkrutine på en balanse. Dessverre kan vi ikke alle være som Simone Biles.
Heldig for deg, kroppen kom med tre innebygde balansesystemer som er:
Vestibular-systemet: som er i det indre øret. Dette systemet gir hjernen tilbakemeldinger om kroppens bevegelse, likevekt og romlige bevissthet.
Muskel- og skjelettsystemet: hud, muskler, leddbånd og sener sender sensorisk informasjon til hjernen som gjør deg oppmerksom på kroppens posisjon i rommet og endringene som skjer i miljøet ditt.
Nevromuskulært system: informasjon fra øynene, vestibulære og muskuloskeletale systemene beveger seg via det nevromuskulære systemet til hjernen, som deretter sender informasjon for å svare på endringer i miljøet via det sentrale og perifere nervesystemet.
[Relatert: Hvordan trene det vestibulære systemet når du blir eldre]
Balanse er sannsynligvis den mest oversett faktoren i vektrommet, og du finner først ut når det er for sent. Dan Johns bok, Kan du gå? antyder at bare å være i stand til å balansere i mindre enn 10 sekunder på begge ben, er grunn til bekymring, og en underliggende medisinsk tilstand kan eksistere.
Her er en liten testbalansetest for deg å fullføre. Ikke bekymre deg, jeg vil vente.
Ta en stoppeklokke og se om du kan balansere mellom 10-20 sekunder på hver fot. Hvis foten berører bakken, er testen over.
Hvis det er mindre enn 10 sekunder, må du slutte å lese og følge Dans råd og gå til legen din. Det kan redde livet ditt. Imidlertid, hvis du balanserte mellom 10-20 sekunder (eller lenger), ta disse balanseøvelsene ut for en spinn.
Selv om det er mange kule balanseøvelser med ustabile overflater som Bosu-baller som kanskje (eller ikke) fungerer, er en av de beste måtene å forbedre den statiske balansen å redusere støttebasen din.
Når alt kommer til alt, spiller du med hender og føtter på bakken, og det er slik du også skal trene.
Merk at Bosu-baller og andre ustabile verktøy kan ha fantastiske applikasjoner for rehabilitering og balanse.
Pallof pressvariasjoner i halv og høy kneing fungerer bra her. Begge posisjonene reduserer støttebasen mens motstanden trekker deg til en side, noe som gjør det til en god balanseøvelse.
Denne øvelsen og dens mange variasjoner trener kjernen til å motstå rotasjon, korsryggforlengelse og bakre bekkenhelling. Pallof press trener kjernen på en dynamisk måte som simulerer hva som skjer på (og utenfor) sportsarenaen.
De er totalpakken.
Eller hvis du ønsker mer utfordring, vil balansering på ett ben med vekt og synet ditt skifte fra side til side teste alle 3 balansesystemene dine. Femten til tretti sekunder på begge sider vil ha alle dine balansebehov ivaretatt.
Å redusere støttebasen hjelper balansen din og forbedrer løfteteknikken også. Hvis noe er ute av veie, vil ditt tap av balanse gi deg øyeblikkelig tilbakemelding.
[Relatert: Hvordan bruke medisinballer til å bygge alvorlig kraft]
Å sykle og gjøre gymnastikk tar mye plass i vektrommet, så de er ute. Imidlertid er et par gode måter å forbedre din dynamiske balanse i vektrommet gjennom vektede bærer og underkroppsplyometri.
Vektet bæring gir massevis av fordeler, og forbedring av balanse og gangart er undervurdert. Hvis noe er av med fotplasseringen eller den totale balansen din, har du vekt i hendene dine øyeblikkelig tilbakemelding.
Det er mange bærevarianter der ute, men overhead bærer vil teste balanse og gangart på måter du aldri trodde var mulig. Hvert trinn er en enkelt benbalanse.
Og du vil se ut som en total treningsbadass.
[Relatert: 4 fordeler med overhead bærer]
Hvis du er i stand til å absorbere kraft, bruker kraft mens du beveger deg i forskjellige retninger eksplosivt, vil det ikke bare forbedre balansen din, men styrke bena dine (for knebøy og markløft), men også forbedre atletikken din.
Merk at denne videoen er et avansert eksempel. Det kan være lurt å prøve å starte med å hoppe på ett ben.
Å forbedre balansen hjelper deg inn og ut av vektrommet, forbedrer bevegelse og (forhåpentligvis) reduserer skader.
Men det er en ferdighet som trenger trening. Hvis du ikke bruker den, mister du den.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.