Jumping lunges utføres i både generelle treningsprogrammer og sportsprestasjonssystemer for å forbedre kroppens ytelse, bevegelsesmekanikk og skadesikker kropp. I denne artikkelen vil vi diskutere fire primære fordeler trenere og idrettsutøvere kan forvente når de programmerer hopping lunges i treningsprogrammer.
Før vi dykker inn i de positive fordelene trenere og idrettsutøvere kan forvente av å hoppe utfall, la oss først se på en tidligere artikkel ved å ta en kort titt på hva akkurat et hopputfall er, hvordan det utføres, og noen programmeringsretningslinjer å følge.
Jumping lunges er en ensidig bevegelse av underkroppen utført plyometrisk (som er beskrevet her). Treningsdemoen, programmeringsnotatene og fordelene med en slik bevegelse blir diskutert nedenfor.
Nedenfor er en kort videodemonstrasjon om hvordan du utfører hoppende lunger. I videoen nedenfor demonstrerer idrettsutøveren hantelhopp, men trenere og idrettsutøvere kan bruke kroppsvekt, vektvester, vektstenger og andre lastemetoder for å få til veldig like treningsresultater.
Som enhver plyometrisk øvelse, bør fokuset være på å bevege seg eksplosivt og under full kontroll både under flyging og i landingsfasene. For nybegynnere kan sett med lett hopping, ikke gjort for maksimal kraft, gjøres for å øke kroppsbevisstheten, øke belastningen på ledd og bindevev, og utvikle et bedre grunnlag for kraftigere og krevende hopp. Tre til fem sett med fire til åtte repetisjoner er vanlige (per etappe), men det er en viss fleksibilitet i programmeringen basert på sport og / eller treningsmål.
Nedenfor er fire fordeler med å hoppe lunges. Noen av disse er iboende for de fleste plyometrics trening, mens andre er en unik kombinasjon av plyometrics, ensidig trening og sports ytelse tilpasninger.
Plyometriske øvelser har evnen til å øke evnen til å eksentrisk trekke seg sammen for å kontrollere kroppen når den går i leddbøyning. Dette kan gi store utbytter når du ønsker å øke styrke, kraft og overføring av energi i dynamiske og atletiske bevegelser som sprint, sport, vektløfting osv. Den unilaterale arten av lunges gir også mulighet til å øke denne fordelen på bein for bein, og hjelper til med å minimere asymmetri og kompensasjonsmønster ellers usett av bilaterale bevegelser.
Dynamiske bevegelser involverer flere ledd som jobber sammen for å produsere store grovbevegelsesmønstre. Hoppeutfallet (og andre bevegelser som knebøy, rens, snapper, løping, hopping osv.) Involverer store ledd og muskelgrupper som virker sammen for å produsere kraft. Ved å øke behovet for fart i muskelsammentrekninger og nevrale fyringsmønstre, kan du også forbedre løfterens / atletens evne til å bevege seg med større proprioception (bevissthet) og i sin tur finne større stabilitet med muskler, ledd og bindevev.
Å øke muskelkontraktile hastigheter er nøkkelen til å øke styrkeutviklingen som er nødvendig for kraftige handlinger som sprint, hopping, vektløfting, sport og til og med styrkebevegelser. Ved å lære kroppen hvordan du kan absorbere belastning, kan du styrke bindevevet i kroppen, øke bevegelsesegenskapene, forbedre nevral mønster og sporing av slike bevegelser, og til slutt jobbe for å overføre energi gjennom hele sammentrekkssyklusen. Dette er nødvendig for å optimalisere kraftuttakene, øke atletisk potensial og utføre ballistiske bevegelser (vektløfting, sport osv.) Trygt.
https: // www.instagram.com / p / BbmUQIIlB6A
Økt ensidig ytelse, plyometrisk evne og korrigering av asymmetrier vil gjøre det mulig for deg å bevege deg mer, øke hastighetene de beveger seg på, og til slutt forbedre kraften og styrken i underkroppen (når disse egenskapene kombineres med tradisjonelle treningsmåter). Plyometrics har gjentatte ganger vist seg å øke kraftuttaket, forbedre styrkeevnen (på grunn av nevrale stasjoner og strekningsforkortelsessyklusen), som utvilsomt vil hjelpe deg med å utvikle større ben- og hoftemuskler og øke ytelsen i bevegelser avhengig av slike muskelgrupper.
Sjekk ut disse veiledningene for lunging (og andre ensidige bevegelser) for å skuddsikre kroppen din og forbedre ytelsen din
Utvalgt bilde: @didem_fitness på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.