4 fordeler med Kettlebell Clean and Jerk

Mens mange idrettsutøvere og trenere er kjent med vektstangen, er det bare noen få utvalgte som trener kettlebellens ren og rykende variasjon. Kettlebell-variasjonen gir oss mange unike fordeler som vektstangen ikke kan (men vektstangen vil herske høyeste maksimale kraftproduksjon er nøkkelen).

https: // www.instagram.com / p / BVTqspuHyHC

Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere kettlebell clean and jerk, og de unike fordelene du kan forvente deg ved å utføre dem.

Hvorfor Rengjør og Jerks?

Clean and jerks er en sammensatt bevegelse som involverer at hele kroppen beveger seg gjennom et eksplosivt og dynamisk miljø. Selve rensingen er en kraftig bakre kjedeøvelse som kan fremme kraftig hofteforlengelse som er viktig for de fleste atletiske bevegelser (sprint, hopping, takling og til og med rotasjonsarbeid). Jerket i seg selv har også en høyere korrelasjon til kraftproduksjon, spesielt knyttet til sprint og vertikale hoppevner. Den rene og raske er også en fremste bevegelse for å trene menneskekroppen til å være kraftig, sterk og bevege seg med stor koordinering.

Hvorfor bruke Kettlebells?

Mens vektstangen ofte er den valgte modaliteten for å utføre ren og kjipt, kan idrettsutøvere og trenere trene med annet utstyr, for eksempel kettlebell for å få til noen mer spesifikke tilpasninger. Nedenfor er noen ekstra fordeler med clean and Jerk når du er ferdig med Kettlebells (i motsetning til vektstangen).

1. Økt ensidig koordinering

Kettlebell trening er som standard en fin måte å trene kroppen ensidig, selv når du bruker begge hender (en per hver bjelle). Kettlebjellene i seg selv er uavhengige av hverandre, og kan fremme nevrologisk tilpasning og koordinering på grunn av de økte kravene til to uavhengige bevegelige gjenstander.

https: // www.instagram.com / p / BVoPCYtB8Yw

2. Konditionering og arbeidskapasitetstrening

Mens vektstangen også kan brukes til kondisjoneringsformål, kan kettlebells tilby en idrettsutøver unike fordeler som kan forbedre arbeidskapasiteten og utholdenheten. På grunn av at klokkene støttes i hånden og stativ på skuldrene, kan bjellene i seg selv sykles og gripes på nytt (jeg føler meg personlig lettere enn en vektstang). Evnen til å sykle de belastede kettlebells, sette dem sammen og laste dem på nytt kan resultere i noen veldig lange sett og tid under spenning, perfekt for trening i utholdenhet og arbeidskapasitet.

https: // www.instagram.com / p / BV8GsHQls54

3. Øvre rygg og kjernestabilisering

Kettlebell racking posisjonering krever en sterk og stabil øvre del av ryggen og skulderbladene. Nødvendigheten av å pakke skulderbladene, avstive magesekken og forberede deg på å motta rens er enda mer enn en fast vektstang.

4. Økt overheadstabilisering

Overhead kettlebell bevegelser krever en høy grad av skulderstabilisering, ekstern rotasjon og kontroll, og bevissthet. Det økte ensidige kravet som ligger på skuldre og øvre del av ryggen, kan overføres til faste vektstangbevegelser og heiser.

Ønsker mer Kettlebell?

Sjekk ut våre toppopplæringsartikler og tips nedenfor!

• Kettlebell Clean and Jerk vs. Barbell Clean and Jerk
• Kettlebell Jerk vs Push Press - Hvilken er best?
• Den komplette Kettlebell-guiden for nybegynnere

Utvalgt bilde: @moisesriffo på Instagram