4 beste øvelser og strekninger for løpere

Løpere har en tendens til å ha sterke firhjulinger; svakere gluter; stramme kalver, hofter og IT-bånd; og svake føtter, sier biomekaniker Katy Bowman, forfatter av Hele kroppen barbeint.

Disse skadene vil ikke bare redusere farten under sport, spesielt de som involverer mye løping, men også i livet. Et svakt IT-bånd - bindevevet utenfor beinet ditt fra hofte til kne og leggben - har vært knyttet til leddsmerter og ømhet i knær og rumpe. Omtrent alt vi gjør, fra å gå til å komme ut av sengen om morgenen, involverer IT-båndet vårt, så det er best å sørge for at det er i toppform.

Heldigvis har vi noen strekk du kan implementere i din daglige rutine for å sikre at du føler deg bra mens du holder på med hverdagen din, og når du gjør deg klar til å pund fortauet.

Bruk disse grepene for å dempe risikoen for skade og bli en mer balansert, sterkere og mer fleksibel idrettsutøver.

1 av 4

Jason Lee

Dobbel strekk på leggen

Stå vendt mot en stol, med føtter på toppen av sammenrullet håndkle eller yogamatte, hæler på gulvet. Heng fremover fra hoftene, og plasser håndflatene på setet med hendene under skuldrene. Slapp av ryggraden mot gulvet, som løfter halebenet. Hold opptil ett minutt. Gjør tre til fem representanter.

2 av 4

Jason Lee

Bekkenheis

Stå barbeint med bena i hoftebredde fra hverandre, høyre fot på toppen av yogablokken (eller telefonboken), venstre fot løftet fra gulvet, hendene på hoftene. Uten å bøye knærne, trekk høyre side av bekkenet og løft venstre hofte bort fra gulvet. Hold, senk og løft venstre fot. Gjør 10 reps; bytt side og gjenta.

3 av 4

Jason Lee

Tåspredning

Sitt barbeint på en stol, venstre fot krysset over høyre kne, venstre kne bøyd ut til siden. Bruk høyre hånd for å forsiktig trekke tærne fra hverandre; tre fingrene gjennom tærne og hold. Massasje foten i opptil ett minutt; bytt side. 

4 av 4

Jason Lee

Butt Builder

Stå vendt omtrent tre meter fra en vegg, bena rett. Hengsel fremover fra hoftene, og plasser håndflatene flatt på veggen på skuldernivå. Hold hoftene vendt fremover og bakover, og løft venstre ben bak deg til hoftehøyde. Hold i opptil ett minutt. Bytt ben og gjenta. Gjør tre til fem reps hver side.