Fra profesjonelle idrettsutøvere på toppnivå til små barn i P.E., Av en eller annen grunn liker de fleste av oss adrenalinhastigheten og positive tilbakemeldinger knyttet til å trene hardt og øke intensiteten. Men når intensiteten er skrudd ned til et submaksimalt nivå, får trenere og trenere ofte blanke blikk fra studentene fordi de "ikke føler det", eller synes "øvelsene er for enkle.”
Hvis det er en ting som misforstås om kondisjon og fysisk helse, er at vi er biomekanisk designet for å utføre intrikate og dynamiske bevegelser, men i vår moderne livsstil fratar vi ofte kroppene våre for bevegelser som holder leddene og vevene smidige og mobile uten over stresser kroppen.
Når jeg tenker på virkelig sterke og holdbare idrettsutøvere, kommer noen som er balansert i styrke og fleksibilitet.
“Legg merke til at det stiveste treet lettest blir sprukket, mens bambusen eller pilen overlever ved å bøye seg med vinden." - Bruce Lee
I denne artikkelen skal jeg dele med deg noen av favorittbevegelsene mine som du kan legge til i ditt daglige liv, blir mer holdbare. Det betyr at jeg vil at du skal tenke på holdbarhet, som evnen til å motstå slitasje, trykk eller skade, mer som et tankesett og øve deg på å holde kroppen sunn og i stand, ikke bare som en del av treningen din.
Når det er sagt, kan bevegelsene vi vil dekke, legges til i oppvarmingen, mellom settene, nedkjølingene, restitusjonstreningene, samt gjenopprettingsøvelser som du trener når du har lyst til å stille inn i kroppen din og mobilisere leddene dine.
Start i stående stilling, stikk haken og la hodet henge. Ledd ryggraden over ryggvirvlene om gangen, og la armene henge løs. Tuck magemusklene dine som startrunding midt bak. Når du kommer til bunns, la overkroppen henges, kjør knærne fremover, stikk bekkenet under og rull sakte opp, snu bevegelsen.
Uten tvil en av de beste øvelsene for mobilisering av ryggraden som hjelper deg å lære deg å artikulere ryggraden en ryggvirvel om gangen. Over tid vil du få mer kontroll og bevissthet om din holdning og bidra til å løsne den bakre kjeden din.
Kjør opp fra en plankeposisjon inn i en hund nedover når du når den ene hånden mot motsatt ankel. Trinn deretter samme sidebein som den strekkende armen utenfor armen når du kommer inn i en planke. Trekk den motsatte sidehånden fra gulvet når du stabler skuldrene og når opp.
Dette er en flott øvelse for å forlenge hamstrings og hoftebøyere, samt å få litt ekstra rotasjon gjennom midten av ryggen. Å legge til en armlengde i begge posisjoner gir også et element av skulderstabilitet.
Fra en firkantet posisjon, trekk den ene albuen opp mot taket og tre den under motsatt arm. Nå så langt du kan, ta skuldrene på bakken og vri deg mens du prøver å stable skuldrene oppå hverandre. Nå opp diagonalt, sett håndleddene på linje med hverandre, trekk hoftene tilbake mens du holder underarmen din fra bakken. Strekk deretter ut lateralt mot samme side for å forlenge brystmusklene. Gjenta på motsatt side.
Denne bakkebaserte bevegelsen er fantastisk for å åpne sidemuskulaturen i overkroppen og armene. Denne aktive strekningen hjelper også med å forlenge brystmusklene.
Hengslingen på hoftene holder en lang ryggrad, ta knærne, hold føttene godt plantet på bakken. Sørg for å ha en tett kjerne og spenning i glutene gjennom hele denne bevegelsen. Kjør knærne fremover så mye du kan, ut til sidene, tilbake til full forlengelse av kneet, og deretter så mye du kan. Snu denne bevegelsen med føttene plantet. Prøv deretter å sti på utsiden av føttene for å komme dypere inn i denne bevegelsen, motsatt retning.
Jeg elsker personlig denne mobilitetsøvelsen for å slå hofter, knær og ankler samtidig med glatte, kontrollerte rotasjonsbevegelser.
Feature image fra @francheskafit Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.