Pareto-prinsippet (også kalt "80/20 regelen") sier at i et gitt område oppnås omtrent 80% av resultatene med 20% av innsatsen din. Hvis vi brukte dette på bein trening, ville knebøy, lunger, stepups og markløft falle inn i 20% av øvelsene som produserte 80% av underkroppsgevinsten din (mer eller mindre). Alle disse benforlengelsene og benkrøllene er fine, men de er sannsynligvis ikke dine sanne lårutviklende linser.
Det du finner her er en Pareto-inspirert bein trening som gir litt mer penger for pengene enn dine vanlige bein dag rutine-variasjoner av lunges, knebøy, stepups og markløft, og ingenting annet. Vurder dette din 80/20 bensdag. Hvis du har tid senere på uken (og ikke blir knust av denne treningen), så slå deg ut med benpresser, krøller og den indre / ytre lårmaskinen.
Veibeskrivelse: Varm opp med fem til ti minutter med kardio med lav intensitet, etterfulgt av ett til to sett med lette benforlengelser og ett til to sett med lette lunger.
1 av 4
Ian Spanier / M + F Magazine
Standard løft kan ikke slå når det gjelder styrke. Å starte hver rep fra gulvet tar imidlertid spenningen fra musklene for mangelfull hypertrofi. Den rumenske markløft, der du ikke setter baren ned, er et bedre alternativ for muskelbyggende formål.
2 av 4
Ian Spanier / M + F Magazine
Utfør stepups med enten manualer eller en vektstang; når du er i tvil, gå med manualer, siden de er et litt tryggere alternativ. Plant foten på en benk eller boks, hæl først, ikke fotens ball.
3 av 4
Ian Spanier / M + F Magazine
Tenk på begerknebøyet som en modifisert versjon av et knebøy foran. Hold torsoen stående og hold en tett kjerne, og hold manualen opp mot kroppen din slik at den ikke trekker deg fremover.
4 av 4
Ian Spanier / M + F Magazine
Ved å utføre omvendte lunger med en belastet vektstang på ryggen, kan du håndtere mer vekt enn du kan med, for eksempel manualer eller vannkokere. Dette betyr mer vekt løftet over tid for større og sterkere ben.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.