Ah, krokgrepet. Den utrolig sikre grepetypen du stadig hører så mye om. I fortiden (alder før Instagram), krokgrep ble antatt å være et mer vektløftende grep, men nå ser vi flere idrettsutøvere enn noen gang bruke dette grepet til å trekke nye PR-er.
Krokgrepet er en nyttig ferdighet for enhver styrkeutøver å øve på, og det har flere fordeler. I denne artikkelen skal vi dekke hvordan å feste grep, fordelene som kan komme sammen med denne grepstilen, og to ulemper som bør anerkjennes.
Som navnet antyder, skaper krokgrepet en naturlig krok ut av hånden for løfteformål. Tommel, pekefinger og langfinger fungerer sammen for å skape det som føles som en naturlig løftestropp. Denne grepstilen er så sikker fordi fingrene brytes rundt tommelen som stikker ut av vektstangen, som da skaper like mye spinn for å holde vektstangen i å rulle inn eller ut av hånden i en retning.
En ting å merke seg er at håndstørrelse dessverre betyr noe til en viss grad med krokegrep. Idrettsutøvere med lengre fingre og mer mobile tommelen pleier å bli best med denne grepstilen.
Mindrehendte idrettsutøvere, hvis du oppdager at du ikke kan pakke både pekefingeren og langfingeren rundt tommelen på grunn av håndstørrelsen, så pakk det du kan og juster deretter. Forsikre deg om at du virkelig fokuserer på trinn 1 og minimerer arealet mellom vektstangen og hånden. Det kan også være nyttig å forbedre tommelmobiliteten.
Den første og største fordelen som følger med bruk av krokgrepet er hvor sikkert det er. Etter akklimatiseringsperioden er krokgrepet praktisk talt - i alle fall etter min mening - så sikkert, om ikke mer enn det blandede grepet. Stangsikkerheten som krokgrepet fremmer er nyttig i både tunge arbeidssett og konkurranse.
Krokgrepet er i utgangspunktet kroppens naturlige ekvivalent med en løftestropp. Av denne grunn kan idrettsutøvere i enhver styrkeidrett konkurrere med krokgrepet på grunn av sin sikkerhet, og dette gjelder for kraftløftere, vektløftere og sterke mannutøvere.
En annen stor fordel som følger med krokegrep, er hvordan den kan brukes i trening for enhver styrkesport. Denne grepstilen kan brukes med suksess i alle løftestiler, som gjør det til en jack of all trades. Dette er flott under en treningsøkt, da det ikke er noen veksling av grepstilene mellom sportsfokuserte bevegelser, så hvis du liker å trene ting som tunge rens, markløft og rader alt i samme trening, så kan du hypotetisk bruke krokgrep for alle dem.
Blandet grep er fantastisk for å holde baren sikker under tunge markløft, men det er en advarsel om å bruke dette grepet i flere år, og det er overkroppssymmetri. Jeg kommer ikke til å si at dette grepet umiddelbart fører til ubalanser i overkroppen, selv om det over tid når det ikke tas hensyn til det blandede grepet kan føre til små ubalanser i øvre del av ryggen. Det er ikke nødvendig å frykte å gripe blanding av denne grunn, men det er ikke en dårlig idé å redegjøre for potensielle ubalanser, spesielt når du trekker tungt ofte.
Krokegrep er flott fordi det eliminerer sjansene for asymmetri i overkroppen, da begge sider av kroppen vil ha muligheten til å pakke jevnt. På toppen av det vil det ikke være mer debatt om når du skal bytte fra dobbelt overhånd til blandet grep når du varmes opp. Dobbelt overhånd til krokgrep er en sømløs overgang som vil bidra til å holde mekanikken konsekvent.
I tillegg til asymmetrier, kan blandet griping også øke sjansene for å rive en bicep. Bicep-tårer når blandet grep er på ingen måte en vanlig skade, men de er mer utbredt med dette det blandede grepet. Det blandede grepet bruker en åpen håndflate, som deretter øker stressmengden bicepsenen tåler og kan sette senens integritet i fare.
Det er flere grunner til at et bicep kan rive under markløft, og det er viktig å merke seg at hovedårsaken til en slik skade ikke alltid er i bicepsen - for eksempel kan dårlig hoftemobilitet påvirke justeringen av ryggraden, noe som kan øke risikoen for en biceps-tåre. Men i alle fall kan krokgrepet være en nyttig grepstil for å begrense risikoen for potensielle bicepsrevner når du trekker tung vekt, noe som kan være store tilbakeslag for løftekarriere.
Som med alt i verden som er flott, kommer krokgrepet med noen ulemper.
Det er ikke noe å slå rundt busken her, men det er ganske ubehagelig å bruke krokgrepet når du starter. Vanligvis vil idrettsutøvere oppleve mild smerte på tommelen på grunn av presset vektstangen legger på den. Nå reduseres dette ubehaget over tid, men ikke uten konstant trening og akklimatisering. Hvis du er helt ny med å bruke et krokgrep, kan du gjøre rede for en 2-3 måneders akklimatiseringsperiode.
For alle som bare har begynt, er det noen måter å redusere ubehag på tommelen og å akklimatisere denne grepstilen på en progressiv måte.
Det beste rådet for alle som er nye i krokgrepet, er å bruke det og vite at det kommer til å være ubehagelig og litt smertefullt. Det blir bedre, og når løfteopplevelsen øker, reduseres ubehaget i tommelen.
Greit, dette punktet kan være litt subjektivt, men etter mange år med krokgrep ser det ut til at tommelen er litt verre på teksting. Beklager, mamma - det er helt derfor jeg ikke sendte tekstmelding. Etter mange års bruk av krokgrep utvikler tommelen tykkere hud for å imøtekomme for tyngre belastninger, og det gjør sms-er litt tøffere når det gjelder ren nøyaktighet.
Nå, selvfølgelig, kan du fremdeles sende tekst helt fint hvis du alltid gjør krokgrep, og dette poenget er mer så for tull. Likevel, det er sannhet i den tykkere, mer kallede huden rundt tommelen og deres nøyaktighet når de raskt skyter av tekster.
Krokgrepet er en fenomenal metode for å fremme et sikkert grep på vektstenger og manualer. Det er en grepstil som kan brukes av alle typer styrkeutøvere, og den er nyttig i konkurranse. Det er en ubehagelig akklimatiseringsperiode, men etter at en idrettsutøver erobrer denne tidsrammen - er himmelen grensen med denne grepstilen.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.