“Yo Mike - kan du ta en titt på programmet mitt og fortelle meg hvorfor jeg ikke kommer noen vei?”
Selv om dette kanskje ikke er det mest populære spørsmålet jeg blir spurt om, er det definitivt blant de tre beste.
Saken er at det er utrolig vanskelig å se på ett enkelt program og finne ut hvorfor noen ikke lykkes - ettersom den skyldige ofte er måneder eller til og med år med ineffektiv eller upassende trening.
Tenk på bilen din. Hvis det ikke oppnådde standarder og til slutt brøt sammen ved siden av veien, ville du bare se på hva du gjorde den ene spesifikke dagen for å finne ut hva som skjedde?
Selvfølgelig ikke. Denne sammenbruddet hadde kommet i flere uker eller måneder, til og med år, og det var ikke før den nøyaktige dagen at bilen din endelig hadde fått nok.
Kroppen din og bilen din er mer like enn du tror. Her er fire grunner til at du ikke går videre, og noen handlingstrinn du kan bruke for å komme deg tilbake på veien til suksess.
Fortell meg om dette høres kjent ut:
Du har nettopp lest den siste Dan John-artikkelen. Du innser at du er for liten og trenger å ta på deg en størrelse.
Så du drikker Metabolic Drive®, spiser FiniBars og gjør 30 rep repats som en god gutt. Vektene begynner å rokke. Du merker litt mer tykkelse generelt, spesielt når du rocker den Affliction-t-skjorten i klubben lørdag kveld.
Men så kjører T Nation en fantastisk ny fett tap artikkel av Mike Roussel. Du begynner å revurdere strategien din. Hva bra er å være enorm hvis du ikke kan se magemusklene dine? Kyllinger som mage, og du liker kyllinger!
Så du utfører en komplett trening og diett 180. En måned senere, og du har fjernet all den størrelsen du nettopp har lagt til - men når du kommer i det perfekte lyset, kan du nesten se de to beste absene dine.
#Vinnende.
Så kjører T Nation en annen del av Blod og kritt av Jim Wendler. Du skjønner at du er skitten, svak og har et åk som Screech fra Saved By The Bell. Hvis du var veldig seriøs, ville du fokusere på å bli sterk!
Se hvor jeg skal?
Vi lever i en tid dominert av behovet for øyeblikkelig tilfredsstillelse. Alle ønsker å oppnå sine mål akkurat her, akkurat nå. Men du kan ikke ha alt på en gang. Derfor har vi kortsiktig og langsiktige mål.
Hvis du er seriøs med hele denne styrketreningssaken, må du utvikle et program som er fokusert på dine langsiktige mål, men fylt med kortsiktige mål og referanser for å holde deg motivert underveis.
Handlingstrinn: Skriv ned hvor du vil være ett år fra i dag.
Vil du være 10 kilo tyngre? Fjern 10 kilo kroppsfett? Legg 50 pund til knebøyet ditt? Deretter jobber du bakover. Hva må du gjøre på både kort og lang sikt for å nå målet ditt?
Hvis du vil legge til 50 pund i knebøyet ditt, må du finne et program som vil hjelpe deg med å løse det, samtidig som du også gir deg en målbar referanse for å møte i løpet av den neste måneden eller to, som fem pund til knebøy i de neste 30 dager.
Klart det bare er fem pund, men du er på vei mot ditt større mål. DET vinner!
Anta at du har bestemt deg for at mål nr. 1 er å bli sterkere.
Først gratulerer. Det er absolutt verre mål på trening (og i livet) enn å ønske å presse opp knebøy, benk, markløft eller luftpress. Så du leser alt du kan på styrketrening - blokker periodisering, Westside, 5 × 5, 5-3-1, 3 × 3, og alt i mellom.
Du begynner å trekke programmet sammen, og det ser ut som en mishmash av 25 systemer alle kastet i en mammut 4-ukers syklus. I stedet for å ha ett sømløst, fokusert mål for treningssyklusen, prøver du å trene hastighet, styrke, hypertrofi, kraft og Zumba - alt på samme tid!
For gutter på lavt nivå kan denne typen tilnærming fungere. Tross alt kan du gjøre omtrent hva som helst og bli sterkere, i utgangspunktet. Helvete, selv noen mellomprodukter kan komme unna med dette på kort sikt.
Men jo sterkere og mer avansert du blir i treningen, jo mer fokusert trenger du å være innenfor hver spesifikke treningssyklus.
Det beste av det beste fokuserer på ett, kanskje to treningsmål i hver enkelt fase. Noe mer enn det, og treningsstresset er ikke sterkt nok til å fremkalle en tilpasning.
Handlingstrinn: Når du skriver ditt neste program, fokuser på ett hovedmål og ett sekundært mål. Det er det!
Og husk, ett program er nettopp det, ett program. Du kan ikke passe hver øvelse, hver treningsstil og hvert sett / rep-ordning i ett program.
Når det kommer til treningen din, forstå det alle sammen har en mening om hvordan du skal trene, hva “god” teknikk er, hva som er best for deg osv.
Du blir kanskje overrasket, men jeg har hele tiden folk i treningsstudioet mitt som er mer enn villige til å fortelle meg hva de synes om løftingen min.
Når du lytter til alle, vil du bare være forvirret resten av treningskarrieren din. I stedet må du trekke mot en eller to personer som du respekterer og virkelig strever for å lære deres filosofi.
Jeg gjør dette for å leve og trenger å vite om mange forskjellige aspekter av atletisk og menneskelig utvikling: hastighet, styrke, kraft, muskelbygging, fett tap, utvikling av energisystemet, korrigerende trening, rehabilitering, etc. Det er mye å lære, og jeg vil lære så mye fra så mange forskjellige mennesker som mulig.
Men for å gi deg et praktisk eksempel, to gutter som alltid har resonert med meg når det gjelder ren styrketrening, er Dan John og Jim Wendler.
De er begge fokusert på store, tunge og grunnleggende løft, og stripping ting ned til et minimum for å oppnå suksess.
Betyr det at jeg hører på ingen andre om temaet styrke? Absolutt ikke. Men jeg verdsetter deres mening over nesten alle andres, så jeg kommer alltid til å lene meg til å være enig med dem i det aktuelle emnet.
Hvis jeg trenger å komme tilbake til det grunnleggende og finne ut hvorfor styrken min (eller styrken til mine klienter og idrettsutøvere) ikke er der den trenger å være, så vil jeg også lene meg på deres råd mot andres råd.
Jeg vil foreslå at du gjør det samme.
Handlingstrinn: Når du har bestemt dine primære mål, finn en trener eller trener som du stoler på og følg dem.
Gjør ditt beste for å lære filosofien deres, slik at når du klikker inn med sine to øre, blir du ikke raslet. Du vet hvorfor det du gjør fungerer, og hvorfor det vil arbeid for deg. Det trenger ikke være den eneste metoden der ute - det må bare være en som fungerer for deg og som du tror på.
Ingen trener, trener, fysioterapeut osv., er ufeilbarlig eller perfekt, men når mørke dager kommer og fremgangsboder, trenger du noen du kan stole på for å hjelpe deg til den andre siden.
Det er jævla vanskelig å være objektiv med deg selv.
Kanskje det er teknikken din. Er det virkelig så oppringt som du tror? Skuddsikker? Er det egentlig ingenting du burde jobbe med?
Kanskje det er dine svakheter. Tror du virkelig at du er perfekt balansert? Kanskje det er en muskelgruppe eller trening du kan ta opp som vil gi deg gjennombruddet du har sett etter?
Det er en grunn til at noen av de beste trenerne og trenerne i verden betaler noen andre for å skrive programmene og evaluere teknikken deres for dem.
Jeg har gjort dette 11 år nå, og hvis det ikke var for gutter som forretningspartneren min, Bill Hartman, eller treningspartnerne mine Zach Moore og Lil 'Stevie Gabrielsen, vet jeg ikke hvor jeg ville være.
Hvis du er seriøs med å ta kroppen til neste nivå, må du oppsøke en mentor eller trener for å hjelpe deg. Jeg bryr meg ikke om målet ditt er å bli magert, bli sterk, bli stor eller rocke skurtreskeren, sjansen er stor for at noen der ute er mer kunnskapsrike og mer objektive om deg og det målet enn du er.
Stol på meg, dette enkle tipset kan utgjøre en dyp forskjell i treningen din. Gjør det!
Handlingstrinn: Finn en trener eller treningspartner som er villig til å gi deg ærlige og kritiske tilbakemeldinger om treningen din.
Hvis du har pengene, er en trener flott. Det er ingen bedre måte å spore fremgang på enn å ha en trener som jobber med deg for å ta gjetningene ut av programmering og teknikk.
Hvis en trener ikke er din greie, må du finne en objektiv, kunnskapsrik treningspartner for å finne ut hvorfor du sitter fast. Men det er lettere sagt enn gjort. Gutter for å få øye på deg og fortelle deg "det er alt du er" er en krone et dusin; gode treningspartnere er få og langt mellom.
Så hvis du finner en god, må du holde dem for alltid!
Ingen liker det når hans eller hennes fremgang blander seg. Prøv ett (om ikke alle) tipsene ovenfor. Jeg kan nesten garantere at du kommer til å avsløre hvorfor du sitter fast og hva du kan gjøre for å få ballen til å rulle igjen.
Gi disse tipsene et skudd og lykke til!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.