Prøver å bli sterk eller opprettholde styrken din på veien? Kanskje du er skadet og unngår vekter? Eller kanskje du bare kjeder deg og ønsker å blande treningen? Ta tak i et av de gigantiske gummistrikkene, for selv om trekkbånd vanligvis brukes til å strekke, rehabilitere og hjelpe, er det nok styrke å hente også.
Huzzah for MacGyver tricep pushdowns! Du kan gjøre mye pumpearbeid med bånd i fravær av en kabelmaskin, og jeg bruker bånd til etterbehandlerøvelser nesten hver dag. #LBEB
En video lagt ut av Brandon Morrison (@liftbigeatbig) den
Strongman og styrkeløftstrener Brandon Morrison bruker kanskje mesteparten av tiden sin på å hakke store mengder vekt, men han kjenner kraften til tilbehørsarbeid og innlemmer det i treningen. En av hans favorittøvelser er "MacGyver" tricep pushdown, som krever et PVC-rør og minst to motstandsbånd (mer hvis du trenger en utfordring). Heng bandene og tre PVC-røret gjennom dem slik at det hviler på brystnivå. Hold kjernen tett og albuene inn, trykk ned på røret for å aktivere triceps, og pass på å holde PVC parallelt med gulvet.
Mens bandede markløft krever en vektstang og noen støtfangerplater, er det enkelt å holde vekten lett og fremdeles få styrkefordelene mens du bruker bånd. Bare slipp båndet over vektstangen og bruk føttene til å forankre det, men pass på at båndet er i midten midt på foten. Gå inn i din vanlige løftestilling og utfør en rep med gusto. Motstanden får vektstangen til å føle seg tyngre på toppen, så du må produsere mer kraft og akselerere raskere for å nå lockout. Bandede markløft kan også gjøres i sumostil, og er en fin måte å gjeninnføre deg selv til å løfte hvis du har hatt å gjøre med korsryggskader.
En video lagt ut av Nathanael L Hall (@bodybynathan) den
Den usynlige stigen ble kjent av American Ninja Warrior, og er en vanvittig ting som krever at idrettsutøvere skal pumpe armene oppover som om de skulle klatre opp en stige. Stigen krever en enorm mengde overkroppsstyrke, stabilitet og grepstyrke.
Med mindre du har kommet til den amerikanske Ninja Warrior-scenen, kommer du sannsynligvis ikke til å prøve den virkelige tingen, men du kan få styrkefordelene med et tykt motstandsbånd. Ta båndet og draper det rundt en trekkstang, og ta tak i løkkene i hver ende. Mens du holder kroppen din i en L-sit posisjon (kjerne- og hoftefleksorene vil takke deg), bruk lats til å trekke i båndet med hver arm. La smerten oppstå.
En video lagt ut av Harrison Keller (@hkfitnessseattle) den
Hvis du er en av de (heldige) menneskene som kan slå ut armhevinger hele dagen, må du legge til litt motstand mot bevegelsen din. Hvis du har en god venn rundt, kan du be dem kaste en støtfangerplate på ryggen, men hvis du er alene, ta et band. Legg hendene dine gjennom løkken og pakk båndet rundt skulderbladene. Hvis det fremdeles ikke er nok, kan du kaste føttene i noen stropper og bli fancy som Harrison Keller fra HK Fitness i Seattle!
Utvalgt bilde: @liftbigeatbig på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.