4 enkle måter å holde kostholdet ditt på sporet

Å velge eller lage en diettplan som passer dine mål er ikke alltid lett, og det kan være enda vanskeligere å følge nevnte plan. Det er en altfor vanlig kamp blant ikke-trenere og treningsfanatikere, men det er mange trinn du kan ta for å unngå noen av de vanligste diettgruvene. 

Enten du prøver å starte en ny måltidsplan eller komme tilbake fra en pause, følg disse enkle tipsene for å holde deg på rett spor og nå dine mål for styrke og kroppsbygning.

1 av 4

Westend61 / Getty

Kutt kalorier når du spiser ute

Å vite hvor mange kalorier det er i stekepannen du nettopp har bestilt, hjelper ikke bare å holde ernæringen på linje, men kan også hjelpe andre til å ta sunnere valg, ifølge to nylige studier.

I en metaanalyse av mer enn 200 studier om effekten av å vise kalorier på både forbrukere og forhandlere, fant australske forskere at kvinner spiste 60 færre kalorier i et måltid i gjennomsnitt (83 kalorier for de som var overvektige) når menyen viste kaloriteller. 

I en annen undersøkelse fant nesten 762 000 restaurantanmeldelser at når restauranter publiserte kaloriinformasjon, diskuterte flere forbrukeranmeldelser online også helsemessige fordeler med favorittprisen. Dessuten var innleggene ikke begrenset til høyinntektsområder - selv de i områder med lavere inntekt syntes å være mer involvert i å prate om sunnere matvalg.

2 av 4

istetiana / Getty

Vær smart om kjøtt

Når du kjøper kjøtt i matbutikken, vet du ikke hvor lenge det har sittet - og det kan ta uker å komme fra gården eller ranchen til kjøleskapet ditt.

Gå inn på Zaycon Fresh, en ny distributør som kutter ut matbutikken og leverer naturlige kyllingbryst, 93/7 magert kjøttdeig, vill laks, hummerhaler og mer fra leverandører til lokale hentesteder. Bare kjør opp, åpne kofferten, så får du noen kilo oksekjøtt som venter på å bli omgjort til burgere om middagen.

Det er ingen medlems- eller leveringsgebyrer, og prisene er omtrent 25 til 50% lavere enn butikkprisene fordi du kjøper i bulk. Det er for tiden 40 lastebiler som krysser landet til mer enn 1000 avleveringssteder.

Sjekk ut zayconfresh.com for mer info.

3 av 4

LattaPictures / Getty

Få profesjonell hjelp

Mangler spiseplanen din retning?

En R.D. kan være den beste måten å sikre at du får makroene og ernæringen du trenger for å gi deg suksess. Fangsten: En hederlig ernæringsfysiolog kan noen ganger være vanskelig å finne og vanskelig på lommeboken. En løsning vi elsker er den nye Eduplated-appen, som hjelper deg med å matche kunder med kostholdseksperter som gir personlig rådgivning, ernæringsstrategier, måltidsplaner og mer til en fornuftig pris.

Velg mellom en ubegrenset tilgangsplan for $ 99 / måned eller en gullplan for $ 49, som setter deg i kontakt med din R.D. to ganger i uka. Det er mer enn 100 sertifiserte registrerte diettister som jobber med programmet.

Finn ut mer på eduplated.com.

4 av 4

Paul Piebinga / Getty

Unngå munchies sent på kvelden

En grunn til å stoppe snacking ved midnatt: En nylig studie publisert i tidsskriftet Eksperimentell fysiologi fant rotter som ble matet i begynnelsen av hvilesyklusen (når de skulle sove) hadde en drastisk økning i triglyseridnivået sammenlignet med når de spiste i begynnelsen av sin aktive fase.

Høye blodfettnivåer som disse kan øke risikoen for hjertesykdom og diabetes, for ikke å nevne de ekstra kaloriene som ekstra snacks kan gi om natten.