Hver styrkeutøver forstår at en kvalitetsoppvarming er viktig for en vellykket løft. I de fleste tilfeller er oppvarming forskjellig fra idrettsutøver til idrettsutøver og imøtekommes ens mål og behov.
Når du bygger en oppvarming, er det enkelt å finne den perfekte bevegelseserien før heisen å ta biter fra andre. I dag skal vi se på den olympiske gullmedaljen Aleksey Torokhtiys grunnleggende oppvarming.
Torokhtiy delte en video for ti timer siden på sin Instagram-side som ga verdifull innsikt i oppvarmingen hans. Husk at dette er en olympisk gullmedaljevarmers oppvarming, så du kan slite med deler av den. Når det er sagt, skal vi dele det opp stykke for stykke.
En video lagt ut av Aleksey TOROKHTIY (@torokhtiy) den
1. Begynn med å sette opp vektstangen med en plate, slik at smårollingen blir distrahert i mindre enn 10 sekunder.
2. Håndleddsirkler etterfulgt av albuesirkler, begynnende med enarm og deretter flyttet til to.
3. Over & rygg, fest torsoen og sving armene oppover over hodet, deretter ned igjen. Forsikre deg om at det ikke er buet rygg eller hofte.
4. Hoftesirkler. Sørg for å engasjere gluten.
5. Småbarnspropeller for småbarn. Ta tak i smårollingen din som Simba, utfør en knebøy, og avslutt med å trykke ham / henne mot himmelen.
6. Flere hofte sirkler.
7. Flere småpropeller, ta tak i den lille og press dem mot gudene.
8. Ankel sirkler.
9. Luft knebøy med oppmerksomhet på å tvinge knærne og hoftene ut.
10. Bøyd over svinger, bøy overkroppen og skyv vekten inn i hver hofte som svinger frem og tilbake.
11. Flere ankelsirkler.
12. Hukende ankelstrekning med vektstang. Ta tak i vektstangen og plasser den på enden av firhjulene dine på bunnen av en knebøy, og vipp deretter inn i hver ankel.
1. 3. God morgen og knebøy med vektstang på baksiden, trykk deretter på (grip grep) vektstangen i fem reps og overgang til overliggende knebøy.
14. Nok et sett med smårolling.
15. Mer vektstangpresser med et grep, så knebøy over hodet.
16. Støt pjokk igjen, og tilbud dem til det siste som en hyllest til gudene.
17. Småbarn svinger. Ta tak i pjokk, valp eller manual, og fortsett å svinge dem i en sirkelbevegelse rundt deg. Profftips: ikke gi slipp på smårollingen.
Oppvarming kan til tider være vanskelig, men med nok tilpasning kan de bli viktige verktøy for din suksess. Konstruer din egen, eller bruk eksempler fra andre for å gjøre din perfekte oppvarming. Ta en side fra olympisk gullmedaljevinner Aleksey Torokhtiys rutine hvis du slår ut med bevegelsesideer.
Bilder fra @torokhtiy Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.