Som vektløfter med litt løft under beltet, synes jeg det er spennende hvor noen ganger delte de to sportene kan være. Snakk med mange ivrige vektløftere, og de vil argumentere for kraften og teknikken som er involvert i snapper, rens og rykk, gjør vektløfting mye mer mesterlig enn kraftløfting. Snakk med tunge avtrekkere, pressere og knebøy, og de vil hevde at det å motstå monumental ryggbelastning, volum og treningsintensitet er like metabolisk og nevromuskulært utfordrende.
Etter å ha trent og konkurrert i begge sportsgrene, bestemte jeg meg for å grave dypere for å kaste litt mer lys over emnet. Her er fire ting jeg tror vektløftere kan - og bør - lære av kraftløftere.
1. Øk volumet for å få muskler, styrke og kraft
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Det er ingen hemmelighet at en av de mest effektive måtene å øke styrke, muskelmasse og kraftpotensial på lang sikt er å øke treningsvolumet (sett og repetisjoner) av store sammensatte bevegelser som knebøy, markløft, press og rader. I vektløfting fant jeg meg ofte unna for å ta vekk fra tosifrede rep-områder, drop-sett og trening til muskeltretthet. Powerlifters, derimot, trener slik med mange assistanseheiser, ofte med en balanse mellom programmert høyt intensitetsstyrkearbeid og mindre streng hypertrofi-trening.
Som vektløfter kan du høste enorme fordeler av trening med høy rep og maksimal innsats. Å kjøre muskelhypertrofi er grunnlaget for styrke, kraft og nevromuskulær utvikling i mellomliggende og avanserte løftere.
2. Utforsk konjugert styrketrening
Et bilde lagt ut av Westside Barbell (@westsidebarbellofficial) den
Konjugert styrketrening er enorm i styrkeløftarenaen, takket i stor grad til Westside Barbell og folk som Matt Wenning. Det er ganske forbannet effektivt for å gjøre idrettsutøvere sterkere, øke nevrale driften, og la idrettsutøvere trene hardere uten å ofre sentralnervesystemets overskudd og overforbruk.
Tanken er å stadig variere øvelsene og evnene ofte, slik at du kan minimere effekten av overtrening og holde kroppen i å få styrke og muskler. I tillegg, ved å stadig variere styrkeløftene, er du i stand til å gjøre treningsspenningen mer overførbar til andre miljøer.
Som vektløfter fant jeg meg selv til å gjøre de samme tre hukommelsesbevegelsene, og nesten aldri gjøre løft på ikke-konvensjonelle måter. Forstå stikkpunkter i knebøy, begrensninger i trekk og utforske variasjonsstyrkeheiser som eggeplomme bærer, Zercher knebøy, rackdrag, boks knebøy og brettpresser (bare for å nevne noen) vil tillate alle idrettsutøvere å øke styrke, muskler og motor nevronrekruttering.
3. Gjør mer sledearbeid
Kraftløftere og sterke utøvere elsker kjelketrening, i likhet med de fleste andre idrettsutøvere. Sleds tillater oss å trene kun konsentriske muskelhandlinger, noe som bidrar til å redusere muskelsår som skyldes eksentriske komponenter i en heis. Å bruke sleder som et verktøy for å øke treningsvolumet, forbedre arbeidskapasiteten og komme seg fra harde knebøy økter kan lønne seg enormt for vektløftere.
4. Bli hypet, og ha det gøy
Se en vektløfter nærme seg plattformen, og du vil se en tydelig forskjell mellom dem og en styrkeløfter. Ofte kjent for mer fokusert energi, kan vektløftere noen ganger glemme at det er OK å gå HAM og lage litt støy.
Å forstå hvordan jeg kan danse linjen mellom høyt fokus, moro og intens trening - uten mangel på fokus og teknikk - er noe jeg har lært mer og mer mens jeg er rundt andre løftere. Så husk at det er helt kult å gå ut og få en armpumpe, brystdag eller god oljeformet bensdag, hvis og bare hvis du ikke er i konkurransemodus.
Forhåpentligvis har disse punktene truffet en akkord i deg, og har utfordret treningsstigmaene som omgir de to verdenene med vektløfting og kraftløfting. Ta deg tid til å dissekere vitenskapen, de inspirerende historiene og de daglige prøvelsene og prøvelsene i hver idrett, tilpasse deg og vokse deretter.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.