Det tar en betydelig mengde energi (og svette) for å få den kroppen du alltid har ønsket. Først må du bygge et fundament av styrke, som indikerer hvor mye stress (trekke, strekke og bøye) musklene dine tåler. Heldigvis har du fått hjelp. Å ta disse viktige styrkeforsterkende kosttilskuddene kan forbedre treningskapasiteten din og hjelpe til med å skjære ut en slank, muskuløs skikkelse.
L-arginin:
Nitrogenoksyd (NO) boostere gir musklene dine en "pumpe" under en treningsøkt ved å gi større blodstrøm. For å holde muskelmomentet i gang, prøv å ta L-arginin, en aminosyre som øker INGEN produksjon. En gjennomgang publisert av Journal of Advanced Research indikerte at arginintilskudd før trening kan øke muskelstyrken og massen kraftig. Kombiner det med andre aminosyrer i en shake før trening eller andre kosttilskudd, og du får enda flere næringsstoffer som hjelper til med å mate musklene.
Beta-alanin:
Denne forløperen til aminosyren karnosin arbeider for å bevare muskelstyrken ved å redusere tretthet. Karnosin er laget hovedsakelig i type II (hurtig rykk) muskelfibre, som er forbundet med raske utbrudd av styrke som å løfte vekter. Det buffrer syrer ved å regulere pH i muskler. Under høyintensiv trening forhindrer karnosin opphopning av melkesyre, noe som gir større arbeidskapasitet - en god indikasjon på muskelstyrke. Forskning viser at tilskudd med beta-alanin kan forbedre volumet under motstandstrening og redusere tretthet.
Vitamin d:
En analyse av 13 studier ved University of Western Ontario viste at å ta daglige doser på 800-1.000 IE vitamin D ga økt muskelstyrke og balanse blant eldre voksne. Vitamin D er et hormon som er avledet av kolesterol-steroider, og muskelvev antas å ha vitamin D-reseptorer. Dette betyr at å få nok D til musklene kan bidra til å forbedre ytelsen.
Taurin:
Denne aminosyren finnes i store mengder i hjerte-, hjerne- og skjelettmuskulaturen, spesielt muskler i hurtig rykk. Imidlertid når taurinnivået blir utarmet når kroppen blir utsatt for en betydelig belastning, som under løfting. Forskning i Journal of Applied Physiology fant ut at to uker med taurintilskudd forhøyet taurinnivået 40% i muskler med hurtig rykk, noe som resulterte i en 19% økning i muskelkraftproduksjonen. Annen forskning viser at taurin utløser mer kalsium som frigjøres i muskelceller, noe som fører til kraftigere sammentrekninger.
3 flere måter å muskel opp
Hold leddene lykkelige ved å stable fiskeolje og vitamin C. Fiskeolje inneholder antiinflammatoriske Omega-3-fettsyrer, og vitamin C hjelper til med å produsere kollagen, som hjelper til med å holde leddene sunne, spesielt under tunge løft.
Kreatin gir kroppen din ekstra lagret energi for hardere trening. For å hoppe over oppblåsthet som kan komme med supper, prøv Creatop, en aktuell kreatinspray som kan øke energien med 84%.($ 50, Creatopspray.com)
Myseprotein mater ikke bare musklene dine, det forbedrer også styrken. En studie publisert av Aminosyrer fant ut at inntak av myseprotein med BCAAs etter trening økte fettfri masse og muskelstyrke.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.