Det er ingen mangel på trenere som er overbevist om at vektløftere bare trenger å utføre en håndfull øvelser for å bli den beste idrettsutøveren mulig, men hva med de mer uvanlige tilbehørbevegelsene som ikke ofte sees i vektløftingssentre? Vi spurte noen få elite styrketrenere hva de anser for å være de mest undervurderte øvelsene for vektløftere.
Travis Mash - Hovedtrener, Mash Elite Performance
Vi elsker beltebukkmaskinen vår. Det er flott fordi du ikke alltid laster ryggraden. Hvis noen begynner å bli overtrent, kan de gjøre belteknebøy og ikke laste ryggraden. Vi har over 60 øvelser som vi gir til våre idrettsutøvere, så jeg elsker den maskinen av en million grunner.
I det siste har jeg oppdaget at beltet knebøy maskinen kommer til å redde hoften min. Jeg var i ferd med å planlegge en hofteutskiftning til jeg begynte å bruke beltet knebøy enda mer. Nå er operasjonen på vent.
[Belteknebøy er en av våre 5 favorittøvelser for å bygge et sterkere, sunnere knebøy!]
https: // www.instagram.com / p / BWuYevwnFhZ /
Eugene “Bo” Babenko - doktor i fysioterapi, nivå 3 CrossFit Coach, USA vektløfting nivå 1 sportsytelsescoach
Bokhoppet på ett bein er et fenomenalt verktøy av mange grunner.
For de fleste er det litt skremmende og til og med skummelt, noe som for en erfaren løfter kan være en fin måte å hjelpe til med å utnytte nye nevronale fordeler.
Selve flyttingen bidrar til å fremme tonnevis av hofteforlengelse, som har enorm overføring til de fleste heiser. Det fungerer også som en skjerm mellom sidene på jakt etter ubalanser i kraft og nøyaktighet.
[Lær mer: Slik programmerer du plyometrisk hopptrening i treningsøktene dine.]
Sean Waxman - Hovedtrener, Waxman's Gym
Bodybuilding øvelser er veldig undervurderte. De bør gjøres gjennom hele året. For å styrke de mindre musklene rundt leddene, balansere svakere muskelgrupper og forbedre kondisjonen.
Det bør også gjøres veldig tunge deløvelser i løpet av deler av treningsåret. Disse opprettholder og / eller forbedrer torso og overhead stivhet.
[Sjekk ut hele artikkelen vår, 6 grunner til at kroppsbyggingsøvelser kan forbedre vektløftingen din!]
Stephen Powell - Hovedtrener, Palmetto vektløfting
Mitt valg av den mest undervurderte posisjonen for å lære å snappe eller rengjøre er sokler. Sokler er en hevet stabil overflate føttene er plassert mellom før du begynner å trekke en rip eller rengjøre.
Når løfteren skyver eller strekker bena til full forlengelse, klikker de føttene umiddelbart opp og ut på toppen av sokkelen. For nybegynnere er dette nyttig for å hjelpe en løfter (spesielt yngre løftere) til å forstå hvor kraftige beina er for å generere fart i baren. Ovenfor kan du se en av nybegynnerløfterne mine som gjør rengjøring på sokkler.
For mellomstore og avanserte løftere løser løfter på sokkel mange tekniske feil. Spesielt under å trekke (ikke forlenge bena for å generere tilstrekkelig vertikal momentum) og for å trekke (holde seg i full forlengelse for lenge før du går i mottaksstilling). En annen viktig ferdighet som løfter på sokler utvikler seg, er stabilitet i mottaksposisjon for snapper og rens. Det tvinger korrekte bevegelsesmønstre og stabile mottaksposisjoner.
Utvalgt bilde via @tomahawk_d på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.