5 avanserte kosttilskudd Nybegynnere fortjener ikke

Mange nybegynnerløftere er over hodet når det gjelder kosttilskudd på pro-nivå, men jeg skjønner det. Nybegynnere vil ha resultater så raskt som mulig, men i stedet for å "vokse til" avansert tilskudd, vil de ha de beste tingene med en gang.

Dessverre er det ofte bare overkill på grunn av deres begrensninger for nybegynnere.

Hva har det betydning om et supplement øker energinivået, styrken, insulinfølsomheten eller proteinsyntesen hvis du ikke utnytter de mest avanserte treningsteknikkene eller fullt ut forstår tusenvis av andre ting som er iboende for å være en vellykket løfter?

Dessuten har de fleste nybegynnere en muskelvekst når de begynner å løfte fordi det er når nesten alt fungerer. Helvete, de kan leve av svinekjøtt, og de vil vokse muskler. Men jeg snakker om perioden etter de første 6 månedene av trening, da gevinsten begynner å avta og de begynner å lete etter svar.

Det er kanskje når de begynner å fornemme for tidlig løsninger på problemer som ofte skyldes mangel på kunnskap, viljestyrke, energi eller smertetoleranse i stedet for mangel på kraftige kosttilskudd.

Så ja, det er mange kosttilskudd som nybegynnere ikke "fortjener.”Her er fem de bør tenke nytt om til de har fått noen ør på hendene. Nå, hvis du ER forbi nybegynnerstadiet og du kjenner til tingene dine, vil du legge til et par av disse ta deg til neste nivå.

1 - fosfatid syre (PA)

Du har kanskje hørt om noe som heter mTOR i lesingene dine om løfting. Det er det som kalles en "proteinkinase", og det er en regulator for cellemetabolisme. Hvis du er en vektløfter, vil du "slå" mTOR på både før trening og under trening fordi den styrer proteinsyntese og jo mer protein du syntetiserer, jo mer muskler utvikler du.

Flere ting sparker mTOR til handling, inkludert anabole hormoner, ekstra proteininntak og vektløfting i seg selv. Fremtredende blant disse stoffene som slår på mTOR er tilskuddet fosfatidinsyre (selges som Micro-PA®) som har vist seg i en rekke studier for å fremme ekstra muskelstørrelse og styrke.

For eksempel fant en 8-ukers studie at vekttreningsmenn som tok PA før og etter treningsøkten, fikk 2.4 kilo (ca. 5 og et pund) mer muskler enn placebogruppen (Joy, 2014). En annen fant at PA aktiverer brunt fettvev (BAT), noe som fører til at flere kalorier blir brent (Escalante, 2016).

PA fungerer definitivt hos de fleste, men som jeg harpet om i de første avsnittene, må du vite hva du gjør, både i og utenfor vektrommet. Hvis du ikke trener hardt nok, eller hvis proteininntaket ditt (og kostholdet generelt) ikke er perfekt, må du lagre fosfatidsyren til senere.

2 - Cyanidin-3 glukosid (C3G)

C3G (Indigo-3G®) er en polyfenol som finnes i blåbær, druer, svarte bønner og stort sett enhver frukt eller grønnsak som har en rødblå eller indigostøpt.

Det er et veldig kult stoff ved at det har anti-fedmeeffekter (ved å øke insulinfølsomheten), forbedrer treningskapasiteten (ved å aktivere fettsyreoksidasjon), og fortrinnsvis skyver næringsstoffer til muskelvev (gjennom glukose og næringsstoffhåndtering) slik at de kan vokse.

Det har til og med blitt funnet å gjøre hvitt fett til brunt fett (Matsukawa, 2017). Dette er stort fordi brunt fett er metabolsk aktivt fett, og det får deg til å forbrenne mye mer kalorier enn du normalt ville gjort, noe som fører til en slankere kropp. (Dette skiller seg fra effekten av PA ved at PA aktiverer brunt fett, mens C3G får mer brunt fett til å bli dannet.)

C3G oppnår mange av disse tingene ved å øke kroppens produksjon av adenosinmonofosfatkinase (AMPK) med en faktor på 2.88 (Matsukawa, 2017). Mer AMPK forårsaker en betydelig oppregulering i en "transkripsjonell koaktivator" kjent som PGC-1 alfa, som deretter øker treningskapasiteten, utmattelsesmotstanden og oksygenopptaket, som, hvis alt annet er i orden, fører til ytterligere muskelmasse.

Selvfølgelig er det "alt annet er i orden" som ofte mangler nybegynnere, men sannheten blir fortalt, dette er sannsynligvis et supplement fra øverste hylle som selv de ikke kunne klø. Selv om de kanskje ikke gjør alt de trenger å gjøre for å utnytte C3Gs muskelmasseegenskaper, trenger de ikke å gjøre eller vite mye for å dra nytte av fettforbrenningsegenskapene.

3 - Plazma ™

Plazma ™ innebærer sannsynligvis for mye arbeid for nybegynnere, så jeg er ikke sikker på at noen av dem vil bruke det i utgangspunktet. Du må blande det sammen og drikke en porsjon 15 minutter før du trener. Så må du blande en annen porsjon og drikke den under treningen. De fleste nybegynnere vil ha en pille med godterissmak, eller enda bedre, noen som vinker en tryllestav over hodet.

Ja, det forhåndsbelaster vekstfremmende næringsstoffer i muskler som gjør at du kan trene hardere og oftere, men med mindre du slår deg selv i treningsstudioet og vil ha utvinningskreftene til å slå deg selv enda lenger, er du ikke trenger Plazma ™. Det er ikke for uformelle slags.

Produktet fungerer synergistisk via flere veier. Den inneholder en elegant proteinblanding (en blanding av di- og tri-peptider) som transporteres - uten å kreve ytterligere fordøyelse - direkte inn i blodet. Det er kombinert med en heftig dose "funksjonelt karbohydrat", kjent som isomaltulose, som får kroppen til å oksidere fett i større grad, og forbedrer dermed utholdenhet og atletisk ytelse.

Videre inneholder den citrullinmalat og betain, to bemerkede utholdenhets- og ytelsesfremmende forbindelser. Nettoeffekten av Plazma ™ er en stor pumpe som gjør den nåværende treningen mye lettere, i tillegg til at du kan komme deg raskere fra den aktuelle treningen.

De sier at det gjør deg "uknuselig", og det er en ganske passende beskrivelse.

4 - Brain Candy®

Det er energidrikker og det er energidrikker som har et høyere formål, og Brain Candy® er en slik drink. Den ble formulert for å tillate løftere eller idrettsutøvere å takle trening ikke bare med økt energi, men med økt fokus også.

Nybegynnere som tråkker gjennom sine 3 sett med 10 på lat pulldowns, trenger sannsynligvis ikke det for å hjelpe til med treningen, men jeg er sikker på at Brain Candy vil hjelpe hjernens funksjon og reflekser mens de spiller Fortnite, sammen med å forbedre humøret og redusere sosialt angst.

Den inneholder følgende nootropiske eller hjerne (og energi) forbedrende ingredienser:

• Acetyl-l-karnitin: En aminosyre som øker energiproduksjonen i mitokondrier, stimulerer hjerneceller, forbedrer “prosesseringshastighet” og til og med forbedrer læringshastigheten.
• Acetyl-l-tyrosin: En forløper for dopamin, som spiller en stor rolle i å øke energinivået og øke konsentrasjonen.
• CDP-kolin: Denne ingrediensen er også kjent som citikolin, og er en svært biotilgjengelig form for kolin som forbedrer ATP-produksjonen, og forbedrer dermed signaliseringen mellom hjerneneuroner.
• Dimetyletanolamin, eller DMAE: Et amin som produseres naturlig i hjernen. En favoritt for den nootropiske mengden, den øker konsentrasjonen og forbedrer årvåkenhet og humør.
• L-Theanine: En aminosyre som forbedrer tenkeevnen mens den reduserer angst.

Løftere og konkurransedyktige idrettsutøvere tar vanligvis et skudd av Brain Candy® om morgenen på tom mage for energi hele dagen og mental klarhet.

5 - Mag-10®

Mag-10® er en neste generasjons proteinformulering som består av di- og tri-peptider (sammen med en veldig liten mengde funksjonelt karbohydrat som hjelper til med å drive peptidene inn i muskelceller) som absorberes i stor grad intakt i blodet uten å kreve ytterligere fordøyelse.

Det er enormt viktig fordi en servering på 10 eller 20 gram stimulerer proteinsyntesen i større grad enn sannsynligvis 100 gram protein fra et vanlig proteinpulver eller fullmatskilde.

Dette gjør den ideell for muskelbygging og gjenopprettingsformål, men dens små doseringsegenskaper med stor innvirkning gjør at den kan brukes under alle slags unike fysiske transformasjonssituasjoner:

• For protein "pulserende": Dette er en strategi som gjør kroppen hyperresponsiv mot høyt proteininntak og påfølgende muskelvekst. I stedet for å følge den konvensjonelle fremgangsmåten med å spise en stor mengde protein hvert par timer, bruker du Mag-10® tre eller fire ganger om dagen for å oppnå en stor "spike" av protein, og gir deretter nok tid til at proteinnivåene kan gå tilbake til baseline. Optimale tider for pulser er 30 minutter før måltider, mellom måltider med 6 timers mellomrom (eller lenger) og etter trening.
• For fastende kardio: Muskel, sammen med kroppsfett, er sårbar under fastende kardio, men vi ønsker å beskytte muskelen. Det er der Mag-10® kommer inn. Det blokkerer katabolismen av mager muskelmasse uten å avstumpe fettforbrenningseffekten av kardio og metabolsk kondisjonering.
• Generelt for faste: Pulserende med Mag-10® flere ganger om dagen i perioder med modifisert faste forhindrer tap av muskler, samtidig som det gir raskt fett tap. Her er en versjon av protokollen: Få Cheat Meals Work For You.
• For ernæring etter trening: Etter en treningsøkt kan kroppens nedbrytningshastighet overstige frekvensen av proteinsyntese. En servering av Mag-10® kommer super raskt inn i blodet for å presse ut proteinnedbryting.

Selv om en nybegynner riktignok kan dra nytte av alle de ovennevnte Mag-10®-fordelene, er det sannsynligvis mer enn de trenger i de fleste tilfeller.