Når det gjelder øvelser i overkroppen, sammenligner svært få med pull-up og chin-up. De er begge litt forskjellige i sin mekanikk, men hver gir store fordeler. En alternativ og effektiv bevegelse til begge disse er: Ring chin-up.
Vi kunne lære en ting eller fem (i dette tilfellet) av gymnast og styrken de har på ringene. Ring chin-ups er et flott alternativ for de som ønsker en endring fra standardlinjen. De gir også avlastning for leddene og forbedrer grepsstyrken. Skjønt, hva er de andre fordelene som ring chin-ups tilbyr?
En video lagt ut av Jake Boly (@jake_boly) den
Det er ikke uvanlig å se løftere lider av en eller annen form for skulderpåvirkning. En standard chin-up / pull-up kan forverre impingement på grunn av det begrensede bevegelsesområdet. Impingement for løftere er vanligvis forårsaket av en tidligere skade, stramme muskler (dårlig holdning), eller til og med bare slitasje på leddet gjennom mange års bruk.
Ringchin-up lar oss bringe kroppen vår gjennom et høyere bevegelsesområde som en standardstang ikke kan gjøre. Under trekk på ringene kan skuldrene justeres for å gjøre det behagelig ved å endre bredden de trekker i.
I forlengelse av det ovennevnte punktet, kan ringchin-ups også gi lindring for albueleddet. Tunge løft i løpet av en levetid kan gi albuene grader av senebetennelse. I de fleste tilfeller er det bare en naturlig del av hvordan kroppen vår eldes.
Økningen i rekkevidden av bevegelsesringer gir albuene friere bevegelse. Dette til gjengjeld kan forskyve armene under trekkdelen for å ta stress av denne hengslestilen.
Ring chin-ups er en fin måte å forbedre grepstyrken på. I motsetning til vanlig hake / pull-up, med en ring svinger du på et mobilt kontaktpunkt. Dette tvinger hendene og underarmene til å virkelig feste grepet ditt for å stabilisere kroppen. I tillegg til å stabilisere kroppen, kan ringchin-up øke bevegelsesområdet for vårt trekk på toppen av heisen (mer bevegelsesområde, mer muskelaktivering).
En video lagt ut av Jake Boly (@jake_boly) den
De primære musklene som brukes under haken / opptrekkingen er: lats, biceps, infraspinatus, nedre felle og andre. En standardstang begrenser mengden stabiliserende muskler du kan treffe gjennom hele haken / pull-up.
Når du for eksempel trekker deg opp på en ring, vil du være mye mer utsatt for å svinge. Dette til gjengjeld får skuldre, rygg og armer til å fungere i kor for å stabilisere ethvert momentum som blir forårsaket. Kjernen blir også forlovet for å stoppe momentum, noe som du ikke får så mye av i standard hake / pull-up.
Hvis du ikke er kjent med ringchin-ups, kan de være et morsomt alternativ når du legger til dine normale overkroppsdager. De legger til en viss utfordring på grunn av det økte bevegelsesområdet, behovet for grepstyrke og evnen til å stabilisere kroppen. I tillegg, når du utvikler deg og blir bedre med denne øvelsen, kan du legge til vekt (hei, grepstyrke!) og begynn å jobbe med ringmuskelopp.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.