Muskelrengjøringen er en olympisk vektløfting-ren variasjon som kan hjelpe alle løftere i nivået med å utvikle større trekkstyrke i overkroppen, balanse i beindrevet av trekket og riktig plassering av reoler i det rene.
I denne artikkelen vil vi diskutere fem fordeler med ren muskel og hvordan hver kan oversettes til økt ytelse i ren.
Nedenfor er en videodemonstrasjon om hvordan du kan utføre muskelrengjøringen riktig, som kan brukes til å øke trekkstyrken, benkjøringen og mekanikken til å trekke overkroppen i det rene.
Nedenfor er fem fordeler med muskelrengjøring som trenere og idrettsutøvere kan forvente når man legger til muskelreningsvariasjoner innen treningsprogrammer.
Muskelren kan brukes med nybegynnere og mellomløftere for å øke den andre trekkstyrken og omsetningen i ren. Ved å gjøre dette kan idrettsutøvere / løftere forstå hvordan de skal plassere og sikre barbell i frontstativet mens du kjører albuene aggressivt under barbell.
Mange idrettsutøvere klarer ikke å være aktive med feller og underarmer på slutten av trekk og inn i overgangsfasene, noe som kan resultere i en usikker frontstativposisjon og / eller vektstangen glir for høyt ut av skuldrene.
Noen idrettsutøvere og løftere mangler styrke i overkroppen for å trekke og fullføre vektstangen aggressivt etter en vellykket første og andre trekk / beinstyring. Ved å legge til muskelrengjøring i treningsprogrammet, enten under oppvarming eller som tilbehørsløft, kan du hjelpe en løfter med å utvikle styrke, dyktighet og selvtillit til å fortsette å trekke gjennom vertikale fasene i heisen.
I tilfelle en løfter er for langt frem over vektstangen, eller trekker seg for mye bakover (slik at knærne kan være fremover i stangens vei), vil balansen og tidspunktet for rengjøringen bli negativt påvirket. Ved å bruke muskelrening blir løfteren tvunget til å holde seg balansert i hele foten og fullføre vertikalt på grunn av manglende evne til å hoppe fremover eller bakover i en sikker gjenopplivingsposisjon. Ved ikke å hoppe eller tillate tilbakestilling av føttene hverken fremover eller bakover, vil en hvilken som helst ubalansert eller dårlig teknikk i trekk bli sett av enten mislykket muskelrengjøring eller behovet for å bevege føttene fremover eller bakover på mottaksposisjonen.
Generelt sett er det jo høyere en atlet kan trekke vektstangen. Økt vertikal forskyvning av vektstangen gjør at løfteren kan sikre en mer stabil frontstativposisjon (forutsatt at du ikke har problemer med overgangen under vektstangen osv.).
Muskelreningen lærer benkjøring og aggresjon gjennom første og andre trekk for å maksimere trekkstyrke og ytelse.
På bestemte tidspunkter i vektløfterens karriere vil de bli konfrontert med en skade som begrenser deres evne til å trene hvordan de regelmessig ville. I tilfelle en løfter gjør vondt i ankelen, kneet eller til og med hoften, kan muskelrengjøringen være en lavere innvirkning / mindre ballistisk variasjon av kraft eller fullrens. Dette vil tillate atleten å trene trekk-, timing- og omsetningsfasene til den rene til de er i stand til full løft i kraft / knebøy stilling.
Vær oppmerksom på at denne delen ikke sier å se bort fra skader, snarere at du kan være kreativ med muskelrengjøring slik at du kan trene rundt skader. Det anbefales allerede å søke en kvalifisert medisinsk fagperson når du mistenker skade av noe slag.
Nedenfor vektløftingsartikler er must-read for alle seriøse olympiske vektløftere, trenere og funksjonelle treningsutøvere som ønsker å maksimere snapp, rens og / eller rykk.
Utvalgt bilde: @ weightlifting_101 på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.