I denne artikkelen vil vi diskutere en av de mest utfordrende ensidige benøvelsene der ute. Uansett sport eller mål kan evnen til å utføre pistol squats med kontroll og integritet føre til økt ensidig benutvikling, bilaterale forbedringer av underkroppen, balanse, koordinering og til og med øke sportsspesifikke mål.
https: // www.instagram.com / p / BacfMj7hk48 /
Pistolknebøy er en utfordrende kroppsvektbevegelse som krever den høyeste grad av ankel-, kne- og hoftemobilitet, ensidig benstyrke og bevegelsesintegritet, og fullstendig kroppsbevissthet. I motsetning til lunges og andre ensidige benøvelser, krever pistol squat en løfter for å holde støttebunnen over et lite område (foten). Å mestre pistol squat krever riktig progresjon, mobilitet, styrke og øvelse, som er omtalt nedenfor.
Nedenfor er en grundig treningsdemo på pistol squat, samt en tilleggsvideo som dokumenterer en lydoppvarming og mobilitetsrutine rettet mot adressering av kne, ankel og hofte som er nødvendig for pistol squat.
Nedenfor er fem fordeler man kan forvente av å utføre pistol squat som enten en avansert kroppsvektstrening, vektet ensidig bevegelse eller i en funksjonell fitness WOD.
Pistolen er av natur en beina med en ben og derfor en ensidig øvelse.Fordelene med ensidig opplæring har blitt diskutert grundig i tidligere brikker. Det som gjør pistolhuk unikt, er imidlertid at den krever lite mengder utstyr, men likevel kan ha veldig stor etterspørsel og belastning på kroppen, som du kan forestille deg. Behovet for økt kontroll, mobilitet, stabilitet og styrke kan øke ensidig bevegelsesintegritet og bidra til å øke bilaterale bevegelsesmønstre som løping, hopping og til og med huk.
Økt muskelaktivering kan ofte forventes fra pistol squats bare når de gjøres på en kontrollert og tempolignende måte (i motsetning til fartsfylte pistol squats som i stor grad er avhengige av passive vev og leddstrukturer for bevegelsesstøtte, noe som kan føre til en overflod av problemer hvis ikke videre til riktig). Å øke tiden under spenning, ledd og muskuløs kontroll, tempo og belastning kan alle øke muskelaktivering av benmusklene.
Evnen til å pistol knebøy krever at en løfter har tilstrekkelig ankel-, kne- og hoftemobilitet og leddkontroll (forhåpentligvis). Mengden leddbøyning i anklene, knærne og hoftene nederst på pistolknebben er veldig lik den dype knebøyen (bilateral, også kjent med begge bena), og deretter noen. Å øke ens evne til å fremme styrke og etablere en dyp følelse av kontroll og tillit til ens bevegelse gjennom hele det antropometriske bevegelsesområdet er nøkkelen til å opprettholde riktig mobilitet over tid.
Pistolknebøyet krever mye balanse og kroppskontroll, da løfteren må støtte seg selv på den ene foten gjennom et komplett bevegelsesområde. Felles stabilitet og kontroll er nødvendig for å sikre riktig leddsporing, kroppsbalanse og total sikkerhet for bevegelsen, noe som gjør dette til en av få kroppsvektbevegelser som krever så høye grad av bevegelighet, stabilitet, balanse og kroppskontroll.
https: // www.instagram.com / p / Babx_neH-IY
Funksjonelle treningsutøvere er pålagt å uttrykke mange av attributtene ovenfor når som helst i løpet av en treningsøkt eller konkurranse. CrossFit-idrettsutøvere må mestre denne bevegelsen for WODs og konkurransearrangement, der løpere, krigere og andre lokomotivutøvere kan finne fordeler ved å utføre pistolknebøy da de kan forbedre kroppskontroll, bevissthet og ensidig benstyrke og funksjon.
Ta en titt på disse toppopplæringsartiklene for kroppsvekt og gymnastikk for å oppgradere deg hjemme, fysisk trening og mer!
Utvalgt bilde: @ limamike17 på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.