I et tidligere stykke diskuterte vi plyometrisk push-up og hvorfor det er en kraftig kroppsvektbevegelse for nesten alle styrke-, kraft- og treningsutøvere å inkludere i treningsrutinen. Å øke rekruttering av muskelfibre, sammentrekningshastigheter og total eksplosivitet kan gi et enormt utbytte i trenings- og sportsytelsen. I denne artikkelen vil vi gå nærmere inn på de fem fordelene med plyometriske push-ups, og hvorfor de kan hjelpe deg med å øke din styrke, kraft og trening.
https: // www.instagram.com / p / BZshAYDAV31 /
Nedenfor er fem fordeler med den plyometriske push-upen som trenere og idrettsutøvere kan forvente når de regelmessig utfører disse eksplosive øvre kroppsøvelsene.
Økt hastighet eller styrkeutvikling kan føre til økt muskelkontraksjon og større impulser av kraftige kraftutganger. Dette vil gi større evne til å fremme kraft ved en bevegelses begynnelse, eller under et bestemt stikkpunkt (for eksempel å bryte gjennom stikkpunkter i benkpressen). Plyometriske bevegelser har evnen til å øke frekvensen av muskelsammentrekninger, noe som er gunstig i nesten hvilken som helst styrke og kraft, ettersom jo raskere og kraftigere vi kan være, jo bedre.
Visse typer muskelfibre rekrutteres i forskjellige grader basert på pålagte stress og metabolske krav som stilles til dem. Fast-twitch muskelfibre er ofte de første som kalles til handling, men kan også være de mest motvillige typene av muskelfibre å utvikle seg ettersom de trenger å bli målrettet spesielt og trent for å ha høyere grad av involvering i bevegelser. Plyometrisk trening, for eksempel plyometrisk push-up, kan arbeide for å forbedre muskelrekruttering av alle muskelfibre i brystbenet (brystet), triceps og fremre skulder slik at de kan trekke seg sammen og rekrutteres på det høyeste nivået. Takeaway: Flere muskelfibre som brukes betyr generelt større kraftutganger og mer hestekrefter for å få ting gjort.
Anvendelse av makt er nøkkelen til alle bevegelser i styrke, kraft og menneskeliv. Vi har allerede diskutert hvorfor plyometrisk trening, i dette tilfellet den plyometriske push-up, kan arbeide for å øke hastigheten på styrkeutvikling og øke rekruttering av muskelfibre, som begge til slutt kan føre til større mengder kraft som genereres (og ved høyere sammentrekningshastigheter ). Evnen til å fremme raske og kraftige muskelsammentrekninger er en dødelig kombinasjon i treningsstudioet, på banen eller i livet. Jo mer kraft man kan generere på et gitt øyeblikk (økt kraft) kan ha en betydelig innvirkning på vektstangakselerasjon i heiser som benkpress, og øke kampsportytelsen (MMA, militær hånd til taktisk trening, boksing osv.), og til og med øke muskelhypertrofi (større mengder arbeid kan gjøres).
Livet er fullt av dynamiske bevegelser, situasjoner og hendelser, som alle kan skape belastninger og krefter på kroppene våre i et bredt spekter av vinkler, hastigheter og impulser. Å forberede kroppens nevrologiske systemer, bindevev, muskler og bein for slike tilfeller vil forbedre ens evne til å reagere riktig for å absorbere og overføre kraft (i stedet for å ta all kraften brått) slik at de kan beskytte seg mot belastning av ledd og bindevev skader. Evnen til å motstå krefter i slutten, spesielt ved høyere hastigheter eller i utmattelsestilstander, kan bidra til å minimere overforbruksskader under ballistiske bevegelser (kipping bevegelser, kontaktsport) eller anstrengende bevegelser der muskelfibrene blir stresset på det høyeste nivået bevegelser eller til og med maksimal repetisjonstrening).
Evnen til å fremme høye nivåer av kraft ved høye hastigheter (ballistisk) kan føre til økt ytelse i visse situasjoner som kontaktsport (slåssing, rugby, amerikansk fotball) samt generell kondisjon (som burpees). Ved å øke kroppens evne til kraftig å fremme en sterk muskelsammentrekning, mens du samtidig kan kontrollere og reagere på motstridende krefter (spesielt etter en eksentrisk belastningsfase) kan øke ens evne i gjentatte eksplosive bevegelser. Slående, burpees og andre bevegelser med høy hastighet for lasting og lossing vil alle bli positivt påvirket slik at idrettsutøvere og løftere kan øke kraftutgangene og bevegelseshastighetene, alt uttrykt i kortere og mer eksplosive sammentrekningstider.
https: // www.instagram.com / p / BZnB5JQlPOH
Ta en titt på disse andre kraftige bevegelsene for å øke styrke, kraft og kondisjon!
Utvalgt bilde: @limitbreakerbranden_fitness på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.