5 fordeler med kraftbyggingsprogrammer (pluss hvem de er best for)

4095
Michael Shaw
5 fordeler med kraftbyggingsprogrammer (pluss hvem de er best for)

I løpet av de siste årene har trening av kraftbygging blitt en av de mest populære treningsstilene for fritidslyftere overalt. Begrepet kraftbygging tjener navnet sitt fordi det kombinerer treningselementer fra både styrkeløft og kroppsbyggingsprogrammer. Dermed gjør disse programmene ideelle for alle løftere som ønsker å få styrke, men også bruke betydelig tid på å fokusere på kroppssammensetningen.

Kunsten å trene for både styrke og estetikk er ikke noe nytt i styrketreningens verden, men begrepet kraftbygging har skapt en helt ny delmengde av treningsideologier basert på denne treningsstilen. Hvis du søker rundt på nettet, vil du legge merke til at informasjon om disse programmene er litt knapp, så det kan være vanskelig å avgjøre om dette stilprogrammet er riktig for deg.

I denne artikkelen vil vi raskt dekke hva kraftbyggingsprogrammer er, hvilken type løftere kan ha størst nytte av dem, og fem fordeler som følger med bruk av kraftbyggingsprogrammer.

Sjekk ut vår OPPDATERTE kraftbyggingsguide og programartikkel!

Hva er kraftbygging?

Powerlifting + Bodybuilding = Powerbuilding

Etter min mening kan bommen i popularitet til kraftbyggingsprogrammer tilskrives et par ting. For det første veksten av sosiale medier og innflytelse fra store navngitte trenere / tjenester som skyver denne treningsmetoden. For det andre, ideen om å ønske både styrke og estetikk som et hovedfokus i trening uten å måtte nøye seg med det ene eller det andre.

For å forstå hva kraftbyggingsprogrammer er, er det lurt å først forstå hva som er dine tradisjonelle styrkeløft- og kroppsbyggingsprogrammer.

Styrkeløftprogrammer

Styrkeløfteprogrammer er spesifikke og fokuserer sterkt på å utvikle de tre store, eller konkurranseløftene (knebøy, benkpress, markløft). Disse programmene vil vanligvis inneholde tilbehør, men de vil bli brukt sparsomt eller som verktøy for å spille av hovedløftets svakheter, i motsetning til å ha fullt hypertrofi-fokus.

  • Primære mål: Forbedre og styrke konkurranseløfter
  • Programoversikt: Særlig spesifikt for en idrettsutøvers nåværende heiser og styrkemål

På slutten av dagen er det viktig å forstå at det er mye som utgjør et flott styrkeløfteprogram. I tillegg til å bygge ut en intensitet og et volum som fungerer best for en idrettsutøver, må disse programmene også ha en form for autoregulering, periodisering og ansvarlighet.

Foto av Sportpoint / Shutterstock

Bodybuilding-programmer

Bodybuilding-programmer vil vanligvis ha hovedfokus på en eller et par kroppsdeler hver treningsøkt. I motsetning til å fokusere treningsøktene på en bevegelse, vil bodybuilding-treningsøkter legge vekt på visse muskler og deretter bygge bevegelser rundt de som skaleres i intensitet, intensjon og totalvolum.

  • Primære mål: Målrette mot bestemte muskelgrupper og øke magert muskelmasse
  • Programoversikt: Spesielt designet for å forbedre muskelhypertrofi med sterkt fokus på tid under spenning

I likhet med styrkeløftprogrammer, må velkonstruerte kroppsbyggingsprogrammer ha flere faktorer for å lykkes. Total arbeidsmengde, muskelsplitt, symmetri og overvåkingstid under spenning i et akutt omfang er noen av de største variablene som skal tas i betraktning når du følger rene kroppsbyggingsprogrammer.

Powerbuilding-programmer

Når du forstår de grunnleggende grunnleggende faktorene for styrkeløft og kroppsbyggingsprogrammer, kan du begynne å få en forståelse av røttene som utgjør treningsøktene. Disse programmene vil være litt mindre spesifikke og inneholde en treningsstruktur skreddersydd for å gi flere mål (styrke og økning i muskelmasse).

  • Primære mål: Forbedring av sammensatte heiser og magert muskelmasse
  • Programoversikt: Mindre spesifikk, men likevel designet for å forbedre styrke og muskelmasse

I motsetning til å bygge treningsøkter basert på en bevegelse eller en muskelgruppe, vil kraftbyggingsprogrammer kombinere begge disse faktorene og strukturere treningsøktene deretter. Trening er vanligvis bygget rundt å styrke sammensatte bevegelser, og tilbehør blir deretter strukturert for å bygge muskelgruppene som hjelper med den forbindelsen.

Hovedforskjellen mellom kraftbyggingsprogrammer og de to ovennevnte er hensikten du løfter. I motsetning til å fokusere fullt på ett overordnet mål for en sport, er kraftbygging kulminasjonen av flere mål til et litt mindre spesifikt program.

Forfatterens merknad: Før du leser videre, er det viktig å merke seg at denne artikkelen ikke antyder at kraftbyggingsprogrammer er bedre enn styrkeløft og kroppsbygging når det gjelder å forbedre styrke og muskelmasse. Faktisk kan alle disse programmene være gode til å forbedre disse attributtene, og det kommer virkelig ned til ens overordnede mål og konteksten til deres nåværende treningsstatus.

Foto av By ALL best fitness er HERE / Shutterstock

Hvem er Powerbuilding-programmene best for?

Så hvem kan ha størst nytte av kraftbyggingsprogrammer? I virkeligheten, og som med de fleste treningsøkter, kan mye demografi ha nytte av denne programstilen. En måte å vurdere hvem disse programmene vil fungere best for, er å først vurdere hva noen har som mål. Hvis målet ditt er å konkurrere og utmerke seg i enten styrkeløft eller kroppsbygging, vil det alltid være best å følge et spesifikt program for den sporten.

Husk at kraftbyggingsprogrammer er designet med ideen om å styrke de viktigste kraftløftingforbindelsene (luftpress er ofte lagt til også) og med fokus på kroppssammensetning. Med disse to målene i bakhodet er det et par idrettsutøvere som disse programmene fungerer best med.

  • Rekreasjonsløftere
  • Uformelle konkurransedyktige kraftløftere
  • Styrketrening Nybegynnere
  • Programhoppere /Målskiftere

Mange ganger vil fritids- og uformelle kraftløftere bli sterke, men ønsker også å forbedre den magre muskelmassen, noe som gjør dem til perfekte kandidater for kraftbyggingsprogrammer.

En annen demografi av løfteren som har fordeler med disse programmene, er de som liker å programmere hopp- og skiftopplæringsmål på et innfall. Siden disse programmene innebærer en flerretningsmåltilnærming, har jeg lært at løftere som er varme og kalde på daglig basis med sine treningsstiler, har en tendens til å holde seg til disse programmene på lang sikt.

Fordeler med Powerbuilding-programmer

1. Multi-Goal-tilnærming

Potensielt er den største fordelen som følger med kraftbyggingsprogrammer for de fleste, hvordan de kombinerer flere mål i ett program. Åpenbart vil hvert styrketreningsprogram forbedre styrke, hypertrofi, muskulær utholdenhet og kraft til en viss grad, men kraftbyggingsprogrammer legger stor vekt på flere mål samtidig.

Denne tilnærmingen med flere mål er kanskje ikke den raskeste måten å forbedre strengt på en treningsrespekt som styrke, kraft eller kroppssammensetning, men hvis det overordnede målet ditt er å fokusere på noen få områder samtidig, kan kraftbyggingsprogrammer passe perfekt. for deg.

2. Tilbehør er det du lager dem

Som nevnt ovenfor er en av de store forskjellene mellom et løfteprogram og et kraftbyggingsprogram tilbehør og hvordan de brukes. Hvis du elsker og vil ha mer tilbehør, åpner kraftbyggingsprogrammene tilgjengeligheten for å bruke så mye du anser som passende for dine mål.

Siden intensiteten er høy og reps er vanligvis lavere for sammensatte bevegelser, kan tilbehør involvere så mye volum og intensitet som du finner passende for dine behov og energitilgjengelighet. Vanligvis vil kraftbyggingsprogrammer skifte fokus litt på en akutt basis for hvor mange tilbehør som brukes på forskjellige kroppsdeler, avhengig av en idrettsmanns mål.

For eksempel, hvis en idrettsutøver har som mål å bygge større triceps på en pressende dag, vil tilbehøret for treningen reflektere det, i motsetning til bare å fokusere på forbedring og svakheter ved sammensatt heis. Åpenbart kan dette tunge tricep-fokuset overføres til pressen, men intensjonen og det totale volumet vil ofte være forskjellige sammenlignet med rene styrkeløfteprogrammer.

3. Bro til å finne en sport

En personlig fordel som jeg har sett på førstehånd med kraftbyggingsprogrammer, er at de fungerer som en bro for å finne en foretrukket styrkesport. Ofte vil fritidsløftere bli sterkere og forbedre den magre muskelmassen, men har ikke nødvendigvis et sterkt innfall til å drive styrkeløft eller kroppsbygging alene.

Powerbuilding-programmer utsetter løftere for begge treningsstiler i en litt mer forkortet tilnærming. Dette åpner for at objektivt kan vurderes hver idrett og potensialet til å lykkes i den ene eller den andre. Mange idrettsutøvere vil oppdage at de reagerer best på en viss form for trening, som i kraftbyggings tilfelle kan bidra til å presse dem til å forfølge en sport mer seriøst. Dette er retur hjelper idrettene til å vokse og utvide talentpoolen - det er en vinn-vinn!

Foto av Sportpoint / Shutterstock

4. Flott introduksjon til periodisering

Denne fordelen er spesielt for nybegynnere, fordi dette ofte er gruppen som er nyere enn periodiserte treningsstiler. Stor kraftbygging programmer vil periodisere de viktigste sammensatte bevegelser basert på målene og behovene. Tilbehør i kraftbyggingsprogrammer kan også periodiseres, men for nybegynnere som bare trenger å utføre mer arbeid og styrke bevegelsesmønstre, så kan de utføres med en mer selvregulert tilnærming.

Denne stilen med treningsstruktur kan være nyttig fordi den tar en hoveddel av treningen og lærer begrepet periodisering, samtidig som det ikke overdriver en nybegynner med komplekse programmeringsnyanser (eks: periodisere hver bevegelse for hver eneste trening).

5. Styrke og kroppssammensetning

Den siste - og mest kontroversielle - fordelen er konseptet med å bli sterk og slank samtidig. Hvor mange ganger hører du "Jeg vil bli sterk og miste kroppsfett," som noens overordnede treningsmål? Nå, styrkeløft og kroppsbyggingsprogrammer vil begge gi deg sterke og magre, det kan ikke benektes, men hele essensen av kraftbygging er fokusert på temaet å få styrke og bygge et estetisk utseende sammen med den styrken.

Dette gjør kraftbyggingsprogrammer ønskelige for den idrettsutøveren som elsker å løfte tungt, men også rangerer estetikk høyt i sine overordnede treningsmål. I tillegg åpner disse to målene for flere programmeringsdører som kan skifte styrke og kroppssammensetning til rampelyset i treningsøktene fra et mikro synspunkt. For eksempel kan to treningsøkter i løpet av en uke ha stort fokus på styrke, mens to kan ha stort fokus på kroppssammensetning - kreativiteten er uendelig.

Merk, mens treningsprogrammer kan bidra til å forbedre styrke og kroppssammensetning, er de ingenting uten en diett som også er skreddersydd for å forfølge disse målene. Hvis du starter et kraftbyggingsprogram for å bli sterk og fokusere på kroppssammensetning, må kostholdet ditt også være i sjakk!

Innpakning

Kraftbyggingsprogrammer har fortsatt å vokse i popularitet på grunn av oppgangen til styrkesport og sosiale medier, og de ser ikke ut til å avta når som helst snart. Hvis du har overordnede treningsmål for å forbedre styrke og kroppssammensetning, kan kraftbyggingsprogrammer være ditt beste treningsalternativ.

Husk at før du begynner på en ny treningsøkt, er det viktig å vurdere dine generelle treningsmål, nåværende styrke og svakheter for å sikre at et program er bygget for å takle dine mål og også forbedre dine svakheter.

Feature-bilde fra FrameStockFootages / Shutterstock


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.