I denne artikkelen vil vi diskutere de viktigste fordelene med stående kalvheving for de fleste styrke-, kraft- og treningsutøvere. I denne forrige stående kalvehevingsveiledningen tilbød vi trenere og idrettsutøvere perspektiver på kalvetrening og hvordan de kan påvirke ytelse innen styrke, kraft og fitness.
Merk at denne artikkelen ikke foreslår at du bytter hovedløft for kalvespesifikke øvelser i treningen din, er tidssensitiv (da mange idrettsutøvere kan få mange av fordelene nedenfor ved å trene knebøy, trekk, plyometrics og hopping), men foreslår imidlertid noen idrettsutøvere som kan ha en spesiell ankelsvakhet eller ustabilitet, kan ha nytte av å integrere stående kalvehevinger i programmene sine.
I videoen under demonstreres den stående kalvehevingen, spesielt med vektstangen. Merk at trenere og idrettsutøvere har en rekke stående kalvehevingsalternativer å velge mellom; vektstang, manual, Smith-maskin, kroppsvekt osv.
Merk at den stående kalvhevingen først og fremst retter seg mot gastrocnemius, en av de to primært kalvemuskulaturene. Når en kalveheving er ferdig sittende, med knærne bøyd, jobber du primært med soleus (begge er avgjørende for den generelle kalveutviklingen).
Nedenfor er fem (5) fordeler trenere og idrettsutøvere kan forvente når de inkluderer stående kalvehevinger i et treningsprogram.
Ankelstabilitet kan påvirkes av mange faktorer. En av disse er at styrken til leggmuskulaturen, som er ansvarlig for plantar-fleksjon av ankelleddet. Å øke evnen til å utføre (høy styrke så vel som raskere muskelsammentrekninger / kraft) ankel plantar-fleksjon kan ha en hjelp til å stabilisere ankelen under belastning, løping og annen eksponering av bevegelse.
Sterke kalver og ankler kan ha en betydelig innvirkning på vår evne til å hekte tyngre, trekke mer vekt og til og med skape mer kraftutgang og kraft i bevegelser som krever trippel utvidelse (rens, snapper, rykker, trykkpresser osv.). Når vi har svake kalver (eller rett og slett kalver som gjør en dårlig jobb ved plantar-fleksjon, mister vi litt ankelstabilitet og reduserer vår evne til å utvide knær og hofter kraftig (siden de støttes av fotfeste og grep på gulvet). Mens sterke kalver også kan utvikles ved å utføre knebøy, trekk og plyometri, kan det være lurt å bruke noen øyeblikk på en treningsøkt for å isolere kalvetrening hvis dette er noe de hadde problemer med.
Svake ankler og kalver kan skape gangproblemer og stabilitetsmangler under løping, stående, hopping og til og med huk / trekking. Ved å adressere ankelenes ustabilitet og styrke kalvene (for eksempel ved stående kalvhevinger), kan du gi idrettsutøvere muligheten til å stabilisere seg i atletiske, eksplosive, styrkebaserte bevegelser.
Mens begge disse bevegelsene er veldig avhengige av den bakre kjeden (hamstrings og glutes), legger kalvene også litt muskuløs effekt og eksplosivitet (i mer kortvarig sprint). Når du løper, kan musklene i leggene våre belastes eksentrisk for å absorbere noen av støtkreftene og også bidra til å skape reaksjonskraft på bakken via kraftig plantar-fleksjon.
Team No Calves er en virkelig ting. Stående kalvhevinger, så estetiske som dette kan være, kan øke størrelsen på kalvene dine (muskelhypertrofi). Mens noen styrke-, kraft- og treningsutøvere / trenere vil si at de ikke bryr seg om slike ting, er det like mange som ikke har noe imot å ha større kalver. Enkelt sagt, et jevnt kosthold med stående kalvhevinger og sittende (bøyd kne) hevinger kan utvikle kalvene til noen alvorlige kjøttplater.
Ta en titt på disse treningsveiledningene for bein for å maksimere benhypertrofi og styrke!
Utvalgt bilde: @thevictoriousvic på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.