Glute trening er nøkkelen for å øke bakre kjedestyrke, kraft og ytelse. Mens mange styrke-, kraft- og treningsutøvere bruker mesteparten av vekttreningen på å utføre knebøy, markløft, pressing, olympiske heiser og mer, integrerer de fleste idrettsutøvere og trenere bevegelser som glute bridge i et treningsprogram for å adressere muskelsvakhet og / eller som en korrigerende øvelse.
Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere glute bridge, hvordan du gjør dem, og tilby trenere og idrettsutøvere fem grunner til at de skal integrere glute bridges i treningsprogrammene sine.
En glute bridge er en øvelse som kan brukes til å målrette mot glutealmusklene. Det sees ofte i oppvarmingssegmenter eller styrke / tilbehørstreningssegmenter for å øke glute-aktivering, styrke og muskelhypertrofi.
Glute broer kan gjøres med kroppsvekt, manual eller vektstenger; avhengig av formålet. For noen trenere brukes glute bridge som en oppvarmingsbevegelse for å øke nevrologisk aktivering og forberede en idrettsutøver på en kommende treningsøkt. Trenere og løftere kan bruke ekstern belastning (via manualer og vektstenger) for å målrette muskelhypertrofi og glute styrke under styrke og tilbehør segmenter av en treningsøkt.
Nedenfor er fem fordeler med å utføre glute-broer innenfor oppvarmings-, styrke- eller tilbehørstrening.
Glute-aktivering er et stort mål for mange oppvarmingsserier med knebøy og markløft. Glutealmusklene, ganske enkelt kalt glutes (baken), er ansvarlige for hofteforlengelse og kraft / styrke i bakre kjededominerende bevegelser. Øvelser som hofteløft, kettlebell-sving og glute-broer kan brukes i oppvarmingsserier eller tilbehørsprogrammer for å utvikle en bedre nevrologisk forbindelse med glute-musklene og forbedre ytelsen på hofteforlengelsen.
Bortsett fra de estetiske målene noen kan ha fra å utvikle større, sterkere gluter, kan sterke fungerende glutes virkelig bidra til å forbedre ytelsen i alle heiser, sport og menneskelig bevegelse. I tillegg har de evnen til å hjelpe til med riktig holdning og bidra til å lindre overforbruk eller kompensasjonsskader som kan oppstå i forskjellige ledd rundt kroppen.
Smerter i kne og korsrygg er vanlig i styrke, kraft og fitness. Rekreasjon og konkurransedyktige løftere opplever seg ofte med nagende smerter eller overforbrukskader som noen ganger skyldes dårlig fungerende gluter (så vel som noen ganger gjør de rett og slett for mye for tidlig og / eller tillater ikke riktig gjenoppretting). Sterkere gluten kan avlaste spinal forlengelse stress, bidra til å utvide hoftene, og kan fungere som en antagonist under hukende bevegelser for å stabilisere og balansere kreftene på kneet.
Glutes er involvert i dype knebøy og markløft som sekundære movers (nest etter quadriceps og hamstrings). Sterke gluten kan bidra til å forbedre den generelle hofteforlengelsen, som er nøkkelen for knebøy (bak, foran og lav knebøy), så vel som alle bakre kjedetrekkbevegelser som markløft, rumensk markløft, rens, snapper og til og med hopping.
Sterke ben, glutes og ryggmuskler er ofte tegn på en velutviklet vektløfter, Crossfitter, powerlifter og strongman. Glutene er involvert i alle menneskelige lokomotiv- og løfteøvelser, og har derfor en dyp innvirkning på maksimal styrke, kraft, løpe- og sprintytelse, og generell rygg-, hofte- og rygghelse. Utilstrekkelig glutes kan føre til skade og økt belastning på andre ledd på grunn av underutviklede eller misfiring glutes, noe som gjør dem til en viktig muskelgruppe for alle idrettsutøvere og løftere å utvikle for både ytelses- og skadeforebyggende midler.
Ta en titt på artikler om glute-trening nedenfor for å starte din glute-trening!
Utvalgt bilde: @achievefitnessboston på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.