5 beste prehab-øvelser for styrkeutøvere (med Joe Yoon)

4317
Milo Logan
5 beste prehab-øvelser for styrkeutøvere (med Joe Yoon)

Ønsker å forbedre mobiliteten din for bedre vektløfting, styrkeløft og mer? Joe Yoon (bedre kjent som @JoeTherapy) ble med oss ​​for å demonstrere sine 5 favorittøvelser for mobilitet for styrkeutøvere.

Og sjekk ut Joes bok "Better Stretching" for flere flotte bevegelser, tips og rutiner for å forbedre mobiliteten din!

1. T-ryggradsåpner med skumrulle

Enten du presser overhead, svinger fra ringene eller prøver å bygge en stabil base for knebøy foran, er mobilitet i thorax ryggrad veldig viktig for styrkeutøvere av alle typer. I videoen ovenfor går Joe oss gjennom den riktige måten å bruke en skumrulle for å åpne t-ryggraden. Jeg er personlig skyldig i å gjøre feilen Joe advarer mot i begynnelsen av videoen, så dette var utrolig nyttig for å forbedre min egen bevegelsespraksis!

2. The Shin Box

Shin box øvelser har blitt stadig vanligere som en del av oppvarming for mange typer idrettsutøvere; CrossFitters har kanskje først møtt dem i klassen når de forbereder seg for ryggknebøy eller vektløftningsbevegelser. Joe går oss gjennom en grunnleggende drill.

3. Cat Cow

Mer brystryggarbeid - legger merke til en trend? Denne bevegelsen i en stein med to fugler kan gjøres hvor som helst og gir utøveren en fantastisk følelse av begrensninger de opplever i t-ryggraden og midtlinjen.

[Relatert: Hva er forskjellen mellom mobilitet og fleksibilitet??]

4. Kneeling T-Spine Extension

Og til slutt, en siste t-ryggradsåpner. Denne bevegelsen er spesielt god til å målrette mot lats, et område der utallige løftere sliter med tetthet og dårlig mobilitet. Joe gir oss noen varianter for å utfordre stikkpunktene dine og forbedre posisjoneringsomkostningene.

5. Ankelåpner

https: // www.instagram.com / p / B8oW7h4p1-Q /

Denne enkle ankelåpneren er en klassiker og med god grunn. Joe gir oss noen tips og tanker om hva vi skal gjøre unngå når det gjelder strekking av anklene.

Sett og reps

Til slutt går Joe gjennom hvordan vi får mest mulig ut av hver bevegelse, og avslutter deretter ved å forklare noen enkle måter du kan passe disse på i din vanlige treningsrutine!


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.