5 beste vitamin K2 kosttilskudd

3528
Vovich Geniusovich

De fleste mennesker er mye mer kjent med C-vitamin enn K-vitamin. En relativ nykommer på ernæringsscenen - den ble først oppdaget på 1920-tallet - forskningen er fortsatt litt knapp. I mange år ble det antatt at den viktigste fordelen var rollen den spiller i blodpropp - "K" kommer fra det tyske ordet for koagulasjon. Men etter hvert som mer forskning ble publisert, har vi lært at det kan være en viktig faktor for å avsette kalsium, og bidra til å sikre at det vinder opp og styrker beinene. Av disse grunner kan det være en undervurdert faktor i beinstyrke og hjertehelse.

Som alltid er det en god ide å snakke med legen din før du begynner på en ny tilskuddsrutine, spesielt fordi vitamin K-tilskudd kanskje ikke anbefales for visse mennesker. Næringsstoffet har flere forskjellige former, men K2 anses generelt som det viktigste når det gjelder tilskudd. Her er de beste alternativene på markedet.

Beste samlet

Thorne Research 3-K Komplett

Thorne er et selskap som er kjent for renheten av kosttilskuddene, og for de med allergi eller sensitivitet kan de tilby gode valg: det er ingen kunstige smaker, farger, konserveringsmidler, gluten, stearater, rug, bygg, egg, nøtter, meieriprodukter eller soya. Mest imponerende er at Thorne kjører fire runder med testing for sine produkter for renhet, pluss at anlegget er tredjepartssertifisert.

Fordeler

  • Thornes vitamin K-tilskudd inneholder tre former for vitaminet, med særlig vekt på MK-4.
  • North Carolina-anlegget der det er produsert, er tredjepartssertifisert, og produktene gjennomgår fire runder med interne tester for renhet.
  • Produktet er fritt for de fleste store allergener.

Ulemper

  • Pillene inneholder en liten mengde silisiumdioksid, som noen foretrekker å begrense i kostholdet.
  • Per servering er dette tilskuddet på den dyrere siden.
Thorne Research 3-K Komplett
Thorne Research 3-K Komplett

Et supplement av høy kvalitet som inneholder lite allergener og testes grundig for renhet og styrke.

Handle Amazon

Beste K1, K2 og K3

Life Extension Super K med Advanced K2 Complex

Life Extension er et solid supplementmerke fordi forholdet mellom pris og kvalitet er veldig imponerende. Det er ganske billig, sikkert, men selskapet bruker jevnlig tredjeparts testlaboratorier for å analysere råvarer og ferdige produkter for å bekrefte styrken og renheten. Til slutt inneholder dette tillegget K1 og to typer K2, sammen med en liten dose C-vitamin.

Fordeler

  • Life Extensions supplement har to typer K2, sammen med K1 og vitamin C.
  • Selskapet har regelmessig testet produktene sine fra tredjepart for renhet og styrke.

Ulemper

  • Pillene er laget av gelatin og inneholder bivoks, så de er ikke vegetariske eller veganske.
  • Produktet inneholder soyabønner, så det er ikke ideelt for folk med allergi eller de som begrenser soya.
Life Extension Super K med Advanced K2 Complex
Life Extension Super K med Advanced K2 Complex

Dette billige tilskuddet inneholder tre former for vitamin K, og kvaliteten er garantert med imponerende tredjeparts testpraksis.

Handle Amazon

Beste gummi

Mary Ruths K2 + D3 kalsiumgummier

Disse plantebaserte gummiene er naturlig smakstilsette, ikke-GMO, og leverer 125% av ditt daglige vitamin D3 og 83% av K2, sammen med en liten mengde kalsium. Det passer også til et bredt utvalg av dietter, inkludert paleo, vegan og glutenfri.

Fordeler

  • Mary Sue's gummies er vennlige på Paleo, vegan, glutenfri og ikke-GMO dietter.
  • Produktet inneholder ingen kunstige smaker eller søtningsmidler.

Ulemper

  • Det er kalsium i dette produktet, men bare 8 prosent av det daglige inntaket - noen foretrekker kanskje mer.
  • Det har en tendens til å være overgang mellom veganske folk, Paleo-folk, ikke-GMO-folk og folk som foretrekker å spise økologisk. Dette produktet er ikke organisk, noe som kan slå av noen forbrukere.
Mary Ruths K2 + D3 kalsiumgummier
Mary Ruths K2 + D3 kalsiumgummier

Velsmakende, plantebaserte gummier som gir D3, K2, og også et hit med kalsium.

Handle Amazon

Best for veganere

Sportsforskning Plantebasert K2 + D3

Et overraskende antall vitamin K-tilskudd inneholder gelatin, som er laget av dyrebein. Vitamin D brukes ofte for å øke fordelene med vitamin K, men litt kjent er det at det vanligvis kommer fra saueull. Sports Research har et av få K2 + D3 kosttilskudd som er sertifisert vegan, pluss at det også er sertifisert av Non-GMO Project, og det er glutenfritt.

Fordeler

  • Dette er et av de få sertifiserte vegan kosttilskudd som gir vitamin D3 og K2 i kapselform.
  • Den inneholder organisk kokosnøttolje, noe som kan bidra til å forbedre absorpsjonen.
  • Disse pillene er sertifisert ikke-GMO og inneholder null gluten.

Ulemper

  • Den inneholder tapiokastivelse og nøtter, som noen mennesker kan være allergiske mot.
  • Den inneholder 625 prosent av det daglige inntaket av vitamin D3, som noen forbrukere kan føle er for høyt.
Sportsforskning Plantebasert K2 + D3
Sportsforskning Plantebasert K2 + D3

Et av få K2-tilskudd laget uten gelatin og med plantebasert vitamin D3.

Handle Amazon

Beste vitamin K2 + D3 væske

Atletiske grønnsaker vitamin D3 og K2

Noen bevis tyder på at kombinasjon av disse vitaminene har en synergistisk effekt, og absorpsjonen kan forbedres ved å administrere den i flytende form. Produktet inneholder også vitamin E, som et naturlig konserveringsmiddel, og triglyserider med middels kjede, noe som kan forbedre absorpsjonen ytterligere.

Fordeler

  • Denne dropperen gir 250 prosent av det anbefalte inntaket av vitamin D sammen med 200 mikrogram Viramin K2.
  • De eneste andre ingrediensene er triglyserider med middels kjede, som kan forbedre absorpsjonen, og vitamin E, som fungerer som et naturlig konserveringsmiddel.

Ulemper

  • Smaken er relativt nøytral - det vil si fettete - så brukere som foretrekker smaksatt dråper, vil kanskje ikke elske det.
  • En servering er to dråper, men dråperen inneholder minst seks, så det er litt enkelt å ta mer av produktet enn det som er tiltenkt.
Athletic Greens Vitamin D3 og K2
Atletiske grønnsaker vitamin D3 og K2

Mange får ikke nok av disse vitaminene alene, men de kan også handle synergistisk for å forbedre bein og hjertehelse.

Handle Amazon

Hva er fordelene med vitamin K2?

Dette er et av de minst studerte næringsstoffene, men det er likevel bevis som tyder på at det spiller en viktig rolle i blodpropp eller koagulering - "K" står for det tyske ordet "Koagulationsvitamin".”

Det ser også ut til å spille en rolle i beinstyrken. Du vet kanskje at kalsium har sterke koblinger til beinhelsen, og K2 ser ut til å hjelpe kroppen å sette kalsium på riktig sted, noe som forbedrer fordelene.(1)

Noen undersøkelser har også funnet at K2 kan forbedre hjertehelsen; en studie publisert i Journal of Vascular Research, fant for eksempel at K2 reduserte forkalkningen av blodkar.(2) (3) Dette vil være på grunn av den ovennevnte fordelen at K2 kan sette kalsium på de riktige stedene: på bein, ikke arteriene.

Hvor mye vitamin K trenger jeg?

Det er for tiden ingen etablert anbefalt kosttilskudd (RDA) for vitamin K, så det er vanskelig å bestemme den ideelle mengden å spise hver dag. Ulike regjeringer anbefaler mellom 70 og 120 mikrogram per dag.

Noen antyder at RDA bør være høyere, og en tålelig øvre grense (TUL) - i utgangspunktet den maksimale mengden du kan innta før du opplever negative bivirkninger - har ikke blitt fastslått.(4) (5) Dette er fordi det ikke er sett noen tilfeller av toksisitet med vitamin K, selv når du tar det som et supplement. Når det er sagt, trenger vi mer forskning på dette området.

BarBend-tips

  • K-vitaminene er vanskelige å få i det daglige kostholdet, men de beste naturlige matkildene til K2 er organkjøtt, eggeplommer og gjæret mat som surkål.(6) (7)
  • Fordi K2 også produseres av tarmbakterier, er det bevis for at antibiotika kan bidra til K2-mangler.(8) (9)
  • Hvis du supplerer, er det noen bevis for at inntak av vitamin D med K2 kan forbedre effekten.(10)
  • Merk at vitamin K2 er fettløselig, slik at det absorberes mer effektivt når det konsumeres med noe fett. Dette er en grunn til at det kan være forsvarlig å ta dette vitaminet med ditt største måltid på dagen.
  • K2-vitamin kalles noen ganger menakinoner, men det er verdt å merke seg at ikke alle menakinoner er vitamin K2 - det finnes flere typer.(11)
  • Leger fraråder vanligvis å ta disse tilskuddene hvis du tar antikoagulantia. Enten du er eller ikke, er det viktig å snakke med en lege før du begynner på et nytt tilskudd.

Innpakning

Det kan ikke benektes at vitamin K er litt underundersøkt sammenlignet med bedre kjente næringsstoffer som vitamin C og jern, men bevisene vi har tydelig antyder at det spiller en viktig rolle i hjerte- og beinhelsen. Vi tror det rette tilskuddet for deg er på denne listen - men sørg for at du snakker med legen din før du starter et nytt kostholds- eller tilskuddsregime.

Referanser

1. Maresz K. Riktig bruk av kalsium: Vitamin K2 som en promotor for bein og kardiovaskulær helse. Integr Med (Encinitas). 2015 februar; 14 (1): 34-9.
2. Spronk HM, et al. Vevsspesifikk bruk av menakinon-4 resulterer i forebygging av arteriell forkalkning hos warfarin-behandlede rotter. J Vasc Res. 2003 nov-des; 40 (6): 531-7.
3. Schwalfenberg GK. Vitaminer K1 og K2: Den nye gruppen av vitaminer som kreves for menneskers helse. J Nutr Metab. 2017; 2017: 6254836.
4. Vermeer C, et al. Vitamin K: effekten på helsen utover koagulering - en oversikt. Food Nutr Res. 2012; 56.
5. Institute of Medicine (US) Panel on Micronutrients. Diettreferanseinntak for vitamin A, vitamin K, arsen, bor, krom, kobber, jod, jern, mangan, molybden, nikkel, silisium, vanadium og sink. Washington (DC): National Academies Press (US); 2001.
6. Booth SL. Vitamin K: matsammensetning og kostinntak. Food Nutr Res. 2012; 56.
7. Schurgers LJ, et al. Bestemmelse av fylokinon og menakinoner i mat. Effekt av matmatrise på sirkulerende vitamin K-konsentrasjoner. Hæmostase. 2000 nov-des; 30 (6): 298-307.
8. Conly J, et al. Reduksjon av vitamin K2-konsentrasjoner i human lever assosiert med bruk av bredspektrede antimikrobielle stoffer. Clin Invest Med. 1994 desember; 17 (6): 531-9.
9. Conly JM, et al. Produksjonen av menakinoner (vitamin K2) av tarmbakterier og deres rolle i å opprettholde koagulasjonshomeostase. Prog Food Nutr Sci. 1992 oktober-desember; 16 (4): 307-43.
10. Kidd PM, et al. Vitaminer D og K som pleiotrope næringsstoffer: klinisk betydning for skjelett- og kardiovaskulære systemer og foreløpig bevis for synergi. Altern Med Rev. 2010 sep; 15 (3): 199-222.
11. Booth SL. Vitamin K: matsammensetning og kostinntak. Food Nutr Res. 2012; 56.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.