5 kule ting å lage med proteinpulver

Her er hva du trenger å vite ..

1. Gjør bringebær-ostekake til kaker med bare tre ingredienser.
2. Spis kaffen din. Lag ostekakekaker med mokka. De er lite karbohydrat og koffeinholdige.
3. Lag banan-banankaker med havre, bananer og bananproteinpulver.
4. Lag ising med høy protein fra bare to ingredienser. Drypp det på alt.
5. Proteinpoppere er små baller, minus honning og tørket frukt. Fjern det meste av fettet, alt sukkeret, og avslutt med en bedre matbit.

Utover Shaker-flasken

Når målet ditt er å miste fett eller holde seg magert, tror de fleste at de bare har to valg: unngå desserter for alltid eller prøv å spise små, utilfredsstillende porsjoner med deilige ting.

Det er omtrent like gøy som å velge mellom å ha et hulrom eller en inngrodd tånegl.

Men det er et annet valg: Lag sunne desserter og spis alt du vil. (Stol på meg, når de fyller dette, spiser du faktisk ikke så mye.) Her er fem måter å gjøre det på.

1 - Banan-banankaker

En gruppe myke, søte banankaker trenger ikke å være pakket med sukker, smør eller mel. Det trenger heller ikke være vanskelig å lage eller tidkrevende.

Alt du trenger er en haug med bananer, bananproteinpulver, havre og noen få mindre ingredienser. Ingen blender eller kjøkkenmaskin nødvendig. Det er lett.

Ingredienser

• 4 store bananer
• 4 skjeer Metabolic Drive® banan
• 2 kopper gammeldags havre
• 1 ts bakepulver
• 1 ts salt
• Skvett av vaniljeekstrakt
• Liberale mengder ingefær, kanel, allehånde, kardemomme eller gresskarpai krydder

Veibeskrivelse

1. Forvarm ovnen til 325 grader Fahrenheit.
2. Mos bananene sammen i en mikseskål. Hvis du har en potetmasker, bruk den, ellers er en gaffel greit.
3. Tilsett alle de andre ingrediensene og bland for hånd.
4. Linje et bakepapir med bakepapir eller spray med kokosnøttolje.
5. Skje ut røren med en kakeskje, slik at du får litt ensartede kaker. Med en mellomstor scoop bør du få ca 20-22 informasjonskapsler.
6. Stek i 18-20 minutter avhengig av ovnen din og hvor store du lagde informasjonskapslene dine.
7. Feil på siden av kortere steketid, og bryt en åpen for å se om den er ferdig. Eller stikk en med en tannpirker. Hvis det kommer rent ut, vet du at de er ferdig med å bake.

Tips: Invester i en scoop. Finn en med en "feiing" som er den tingen du ofte ser på iskremsøppene. Bruk av ukonvensjonelle ingredienser betyr at du ikke vil være i stand til å danne informasjonskapslene med hendene. Bruk scoop for å gjøre dem ensartede i størrelse slik at de stekes jevnt.

Næringsinformasjon: Banan-banankaker inneholder omtrent 77 kalorier per informasjonskapsel, 5 gram protein, 12 gram karbohydrater og 1 gram fett.

Merk: Dette er ballparknumre. De vil ikke være nøyaktige på grunn av avvik i informasjonskapselstørrelse, ingrediensmerkene du bruker, valgfrie tillegg du kan gjøre og mindre målefeil.

2 - Raspberry Cheesecake Cookies

Ostekake tar lang tid å lage. Å spise mer enn et stykke er generelt mislikt. Og du får bare ha det ved spesielle anledninger. Dette er alt BS.

Så la oss forenkle oppskriften, fjerne massevis av unødvendig fett, beholde smaken og bake den til kaker som bare tar et par minutter å kaste sammen.

Å, forresten, avhengig av kremost du bruker, kan du spise et halvt parti uten konsekvenser.

Ingredienser

• 1 otte-ounce blokk med kremost (ditt valg: lite fett, fettfritt eller full fett)
• 3 skjeer Metabolic Drive® sjokolade eller vanilje
• 1 hopende frossen bringebær eller blåbær

Veibeskrivelse

1. Forvarm ovnen til 325 grader Fahrenheit.
2. Kombiner Metabolic Drive med kremost. Tilsett bærene og bland.
3. Legg et bakepapir med bakepapir. Øs deigen i ni kaker.
4. Stek i 18-20 minutter.
5. Feil på siden av kortere steketid. Bryt en åpen for å se om den er ferdig. Eller stikk en med en tannpirker. Hvis tannpirkeren kommer ut ren, vil du vite at de er ferdig med å bake.

Tips: Noen butikker selger en kremost som er laget med gresk yoghurt og inneholder ekstra protein og mindre fett. Bruk den hvis du finner den, men vanlig og fettfritt fungerer like bra.

Næringsinformasjon: Ved hjelp av fettfri kremost inneholder hver informasjonskapsel omtrent 59 kalorier, 4 gram karbohydrater, 9 gram protein og mindre enn 1 gram fett.

3 - Mokka ostekakekaker

Trenger en lavkarbo-godbit? Denne oppskriften er ideell. Og den er laced med litt koffein.

Ingredienser

• 1 åtte-ounce blokk med kremost
• 3 skjeer Metabolic Drive® sjokolade
• 1 pakke pulverkaffe, som Starbucks Via
• 1/4 kopp vann
• 1/4 kopp mini mørk sjokoladeflis (valgfritt)

Veibeskrivelse

1. Forvarm ovnen til 325 grader Fahrenheit.
2. Kombiner Metabolic Drive med pulverkaffe og vann.
3. Tilsett kremost og bland til det ikke er noen synlige klumper. Tilsett valgfri sjokoladeflis og bland.
4. Legg et bakepapir med bakepapir. Øs deigen i ni kaker.
5. Stek i 15-18 minutter.
6. Feil på siden av å bake informasjonskapslene dine. Trekk dem ut av ovnen og bryt en åpen for å se om de er ferdige. Eller bruk en tannpirker.

Næringsinformasjon: Ved hjelp av fettfri kremost inneholder hver informasjonskapsel omtrent 59 kalorier, 4 gram karbohydrater, 9 gram protein og mindre enn 1 gram fett.

4 - Livets beste ising

Drypp det over alt du vil. Legg det over proteinkaker, pannekaker, cupcakes, brownies, du heter det. Dypp frukt i den, dypp fingrene i den, eller spis den med en skje.

Ingredienser

• 2 skjeer Metabolic Drive® hvilken som helst smak
• 1/3 kopp hermetisert kokosmelk med full fett
• Liberale streker med kanel

Veibeskrivelse

Bland ingrediensene sammen. La chill. Sett det på alt.

Ernæringsinformasjon: Del glasuren din med noen, så får du rundt 158 ​​kalorier, 21 gram protein, 5 gram karbohydrater og 6 gram fett.

5 - Protein poppere

Når det gjelder baller i bite-størrelse, krever andre oppskrifter klebrig tørket frukt, melasse eller honning, og mye nøttesmør eller kokosnøttolje. Disse ingrediensene fungerer som limet som holder kulene sammen.

Disse ingrediensene er selvfølgelig ikke usunne, men de er ganske kaloritette - spesielt når de kombineres.

Så hvis paleo-vennen din lager en mengde deilige baller som inneholder dadler, honning, kokosnøttolje og macadamianøtter og mandelsmør, vær forberedt på å spise tre og føle deg som dritt fordi du er de tre små godhetene som inneholdt rundt 700 kalorier.

Jeg ber deg ikke om å gå på et lite kalori diett, eller til og med telle kalorier. Jeg forteller deg bare at du kan volumisere det du spiser slik at 700 kalorier er forresten mye vanskeligere å konsumere på en gang.

Dette er kunsten å volumisere: Å velge mat som ser ut til å ta mer plass i magen, men som ikke vil lage du ta mer plass. Du vil føle at du spiser massevis fordi du er mett, men du bruker faktisk en rimelig mengde kalorier.

Og ved å erstatte sukkerholdige ingredienser kan du fylle opp mens du omgår melasseindusert karbo-koma.

Ingredienser

• 2 skjeer Metabolic Drive® vanilje
• 1 kopp PB2 (pulverisert, avfettet peanøttsmør)
• 1 kopp Splenda
• 1 kopp gammeldags havre
• 1/2 kopp pluss 3 ss usøtet cashew eller mandelmelk
• Et skvett vaniljeekstrakt
• 1/4 ts salt
• Liberale mengder ingefær, kanel, kardemomme eller gresskarpai krydder
• Valgfritt belegg: hakkede nøtter, kokosflak, mini mørk sjokoladeflis

Veibeskrivelse

1. Tilsett havre og 1/2 kopp melk i en bolle. Rør og la dem sitte i 5 minutter.
2. Kombiner alle de andre tørre ingrediensene i kjøkkenmaskinen og bland: Metabolic Drive, PB2, salt, krydder. (En kraftig blender vil også gjøre susen.)
3. Tilsett melkevåt havre i kjøkkenmaskinen. Bland til jevnt fordelt. Det skal se ut som små sandklumper.
4. Tilsett de tre ss mandel- eller cashewmelk og bland igjen. La matprosessoren gå til deigen ruller seg til en gigantisk ball. Hvis det er noen tørre ingredienser på bunnen av kjøkkenmaskinen, fordel dem jevnt ut i deigen.
5. Dypp fingrene i vann for å unngå å klebe seg, klem deretter av deigbitene av deig og rull den til små kuler, omtrent en halv tomme i diameter.
6. Rull popperne i en haug med pålegg hvis du vil: kokosflak, hakkede nøtter eller mørk sjokoladeflis. Du må kanskje fukte paprikaen med en klatt vann for å få påleggene til å feste seg.
7. Sett dem i kjøleskapet for å slappe av.

Lager omtrent 25 baller.

Næringsinformasjon: Uten påfyll har hver ball rundt 45 kalorier, 5 gram karbohydrater (1 g fiber), 4 gram protein og 1 gram fett.