CrossFit handler om å gjøre folk sterkere, sunnere og sunnere. De fleste trenere vil fortelle deg at skulpturering av strandkropper ikke egentlig er et avgjørende punkt i programmet.
Det pleier imidlertid å skje. "Vi finner ut at vi kan oppnå de ønskede estetiske resultatene gjennom disse funksjonelle bevegelsene," sier Conor Murphy, en trener i Reebok CrossFit One og et seminarmedarbeider for CrossFit HQ.
Hvis du leter etter fem treningsøkter som ødelegger abs, har du kommet til rett sted. Bla gjennom dette galleriet for fem CrossFit WOD-er som hjelper deg med å bygge revet seks-pack abs.
Alle modeller har Reebok-klær tilgjengelig på Reebok.com
1 av 5
Chris Cardoza
Så snart du begynner å gjøre tærne for å sperre, vil det være åpenbart at de jobber med kjernen din. De overliggende knebøyene kan derimot føles mer som en trening på skuldre og ben. Tenk igjen: "Å holde en vekt overhead og bevege deg gjennom bevegelsesområdet til en knebøy, tester virkelig magemusklens evne til å stabilisere overkroppen," sier Murphy. Hvis 75 kg er for ambisiøs, kan du gjerne redusere.
| EN | B | C | D | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 reps | 30 reps | 20 reps | 10 reps | ||||
| Toes To Bar | Overhead Squat | Toes To Bar | Overhead Squat | Toes To Bar | Overhead Squat | Toes To Bar | Overhead Squat |
| * FOR OVERHODET SQUATS VEKTINNSTILLING Bør settes til 75 kg for menn og 45 lbs for kvinner |
2 av 5
skynesher / Getty
Denne treningen kommer fra Pat Vellner, som ble fjerde på CrossFit Games 2017. "Hvis du vil trappe det opp, kan du doble mengden doble undersider og slå av situps for GHD-situps," sier han. Hvis det høres litt overveldende ut, er du velkommen til å gjøre single-unders i stedet for double-unders. Uansett hva, skjønt, “Overgang raskt og ikke slutte å bevege deg!”
| EN | B | C | D | E | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 reps | 40 reps | 30 reps | 20 reps | 10 reps | |||||
| Double Unders | Situps | Double Unders | Situps | Double Unders | Situps | Double Unders | Situps | Double Unders | Situps |
| * Bør gjøres så raskt som mulig |
3 av 5
Chris Cardoza
Dan Bailey, en tidligere sprinter for Ohio University og en fem-gang CrossFit Games-konkurrent, anbefaler denne WOD. Tærne til bar skal fyre opp magesekken, som du må bruke for å stabilisere deg på lungene og dumbbell thrusterne (enda mer ustabile enn vanlige barbell thrustere).
| TIDSGRENSE: 10 MINUTTER | ||
|---|---|---|
| SÅ MANGE REPS | SÅ MANGE REPS | SÅ MANGE REPS |
| Toe To Bar | Dumbbell Thrusters 35 lbs | Dumbbell Walking Lunge |
4 av 5
Chris Cardoza
Denne treningen kommer fra Todd Brandon Morris, en nivå to CrossFit Coach og treningsprogrammer for CrossFit NYC. "Dette er villedende utfordrende," sier han. “Første runde føles kanskje ikke så utfordrende, men innen tredje runde vil kjernen din brenne. En av de gode tingene med denne treningen er at du ikke trenger noe utstyr!”
| 5 RUNDER | 5 RUNDER | 5 RUNDER | 5 RUNDER |
|---|---|---|---|
| 10 REPS | 10 REPS | 10 REPS | 10 SEKUNDER |
| Hollow Rocks | V-Ups | Tuck-Ups | Hult hold |
| * HVIL I 1 MINUTT EFTER HVER RUND |
5 av 5
Chris Cardoza
10-minutters vekslende EMOM (hvert minutt i minuttet):
Minutt 1: 10 Burpee Box Jump-overs på 24 "(20" for kvinner)
Minutt 2: 10 Toes to Bar
Alterner i dette mønsteret til 10 minutter er oppe.
"Ti minutter vil aldri gå så fort og sakte på samme tid," sier Morris, som også anbefalte denne WOD. Oppretthold kontinuerlig bevegelse med burpee-boksen, slik at du har litt tid på slutten av minuttet til å ta pusten før tærne til barreper.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.